Kreatinas dažniausiai nėra siejamas su nemiga. Atvirkščiai – kai kurie tyrimai netgi rodo, jog tinkamas kreatino kiekis gali padėti palaikyti geresnę miego kokybę. 2024 metais paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo vyresni nei 16 metų žmonės ir buvo vertinamas jų mitybos kreatino kiekis, nustatė, kad tie, kurie suvartojo rekomenduojamą kiekį kreatino natūraliai su maistu, rečiau susidūrė su lengvais miego sutrikimais nei tie, kurių kreatino lygis buvo per žemas.
Vis dėlto šis tyrimas analizavo tik maiste esantį kreatiną, o ne papildus. Šiuo metu nėra aiškių duomenų, kurie sietų kreatino vartojimą kaip papildą ir nemigą. Nors dalis žmonių pasakoja pajutę miego pokyčius pradėjus vartoti kreatino papildus, dažniau tai gali būti susiję su padidėjusiu energijos lygiu ar aktyvumu dienos metu. Kreatinas jau seniai žinomas kaip medžiaga, kuri gerina fizinį pajėgumą ir energijos apykaitą organizme.
Ar kreatinas gali padėti esant miego sutrikimams?
2019 metais atliktas tyrimas su laboratoriniais gyvūnais parodė, kad kreatino papildai sumažino jų miego poreikį. Tyrėjai pasiūlė, kad kreatinas turi potencialo būti naudojamas kaip pagalba gydant kai kuriuos miego sutrikimus, tačiau tokių išvadų patvirtinimui reikia išsamesnių klinikinių tyrimų.
2024 metų publikacijoje išryškėjo dar viena įdomi tendencija. Žmonėms, kuriems trūko miego, kreatino papildai pagerino kognityvines funkcijas. Dar kitame 2024 metų tyrime buvo stebėta, kiek moterys miegodavo treniruočių dienomis. Paaiškėjo, kad tomis dienomis, kai vartota kreatino papildų, miego trukmė ilgėjo, palyginti su dalyvėmis, kurioms buvo duotas placebo. Šios naujos mokslinės įžvalgos leidžia manyti, kad kreatinas kai kuriais atvejais gali būti naudingas lengvų miego sunkumų sprendimui, tačiau kol kas jis nėra patvirtintas ar plačiai naudojamas gydant nemigą.
Kokios priemonės naudojamos gydant nemigą?
Nemigos gydymo strategijų yra įvairių – pasirinkimas priklauso nuo priežasčių, individualių poreikių ir sveikatos būklės. Dažniausiai taikomi sprendimai:
- Miego higienos gerinimas
- Elgesio terapija (kognityvinė elgesio terapija nemigai)
- Atsipalaidavimo technikos
- Specialūs vaistai (benzodiazepinai, melatonino agonistai, oreksino receptorių agonistai)
- Maisto papildai, pavyzdžiui, melatoninas
Jei sunku užmigti arba nuolatos jaučiate miego sutrikimus, verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Tik specialistas gali padėti išsiaiškinti priežastis ir parinkti tinkamiausias priemones miego gerinimui.
