Po intensyvios treniruotės ar užsiėmimo, dažnai niekas neatrodo patraukliau nei įmerkti nuvargusį kūną į šaltą vandenį, siekiant sumažinti skausmą. Nors ši šalto vandens patirtis yra populiarus pasirinkimas tarp sportininkų, ledo vonios efektyvumo duomenys yra nevienareikšmiški. Ar verta rizikuoti šiurpuliukais ant odos?
Kodėl mankštos metu skauda raumenis?
Kai intensyvus fizinis krūvis veikia jūsų raumenis, gali kilti smulkūs raumenų sužalojimai. Tokia raumenų žala skatina jų ląstelių atsinaujinimą, dėl ko raumenys tampa stipresni ir geriau prisitaiko prie mankštos naštos. Būtent šios mikro traumos gali sukelti vėluojantį raumenų skausmą, kuris dažniausiai pasireiškia per 12-72 valandas po fizinio aktyvumo. Nors šiek tiek skausmo po treniruotės yra normalu, pernelyg stiprus skausmas gali trukdyti jūsų mankštos procesui, reikalauti ilgesnio atsigavimo laikotarpio ir apriboti jūsų gebėjimą reguliariai mankštintis.
Kaip veikia ledo vonios?
Ledo vonios veikimo principas grindžiamas šaltu vandeniu, kuris sukelia kūno temperatūros sumažėjimą. Štai kaip tai veikia:
- Medžiagų apykaitos sulėtinimas: Šaltos temperatūros poveikyje kūnas sulėtina medžiagų apykaitą, kuris sumažina uždegimą ir skausmą.
- Patinimo ir audinių įšilimo mažinimas: Šaltas vanduo sumažina patinimą ir uždegimą, nes jis veikia kaip natūralus suspaudimas audiniams ir sumažina kraujo tekėjimą į pažeistas kūno dalis.
- Pieno rūgšties pašalinimas: Pieno rūgštis susikaupia raumenyse po intensyvaus fizinio krūvio, sukelianti skausmą. Šaltas vanduo padeda pašalinti šią rūgštį, palengvinant raumenų atsigavimą.
- Padidėjusi kraujotaka po vonios: Kai kūnas vėl sušyla po šaltos vonios, padidėja kraujotaka, o tai skatina greitesnį audinių atsigavimą ir raumenų atsipalaidavimą.
- Tolygiai paskirstytas šalčio poveikis: Ledo vonia suteikia tolygiai paskirstytą šalčio poveikį visam kūnui, o tai yra naudingesnė nei šaltas dušas, kuriame šaltis veikia tik tam tikras kūno dalis. Nepaisant to, jei neturite galimybės naudotis ledo vonia, šaltas dušas gali būti puiki alternatyva, nors jis nesuteikia tokio intensyvaus poveikio kaip ledo vonia.
Šaltos vonios ir šalto dušo naudojimas po treniruotės yra populiarus būdas palengvinti raumenų skausmą, mažinti patinimą ir skatinti atsigavimą. Tačiau visada rekomenduojama konsultuotis su specialistais ir kūno terapeutais, norint nustatyti, ar šis gydymo būdas yra tinkamas jums asmeniškai.
Ar ledo vonios tinkamos man?
Ledo vonios, arba šalto vandens panardinimai, yra populiarūs tarp sportininkų, ypač po ištvermės treniruočių, siekiant palengvinti skausmą, mažinti patinimą ir skatinti atsigavimą. Tačiau ar jie yra tinkami visiems?
- Teigiami aspektai: Kai kurie tyrimai rodo, kad ledo vonios gali mažinti raumenų skausmą ir patinimą po intensyvios treniruotės. Daug sportininkų teigia, kad jaučiasi geriau ir greičiau atsigauna po to, kai paniršta į ledo vonią.
- Individuali reakcija: Svarbu atsiminti, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl reakcija į ledo vonias gali skirtis. Kai kuriems žmonėms tai gali pasirodyti labai naudinga, o kitiems – ne.
Prieš nusprendžiant, ar ledo vonios yra tinkamos jums, verta:
- Konsultuotis su specialistais, pavyzdžiui, fizioterapeutu ar sporto mokslininku.
- Išbandyti ledo vonią po treniruotės ir stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja.
- Būti atidus dėl galimų neigiamų poveikių, ypač jei siekiate didinti raumenų masę ir stiprumą.
Kiek laiko reikėtų maudytis ledinėje vonioje?
Palyskite į vandenį, kurio temperatūra yra nuo 10 iki 15 laipsnių Celsijaus, 10–20 minučių.
Kaip dažnai reikėtų maudytis ledinėje vonioje?
Ledo vonias galite maudytis kasdien arba kelis kartus per savaitę. Nėra rekomenduojamos ribos. Paprastai tariant, jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų jėgą ar dydį, geriausia išsimaudyti ledo vonioje praėjus 24–48 valandoms po treniruotės. Tai suteikia laiko uždegiminiam procesui, kuris yra būtinas prisitaikymui.
Kaip visada, labai svarbu ledo vonias naudoti atsargiai. Geriausia šaltas vonias daryti su bent vienu asmeniu kontroliuojamoje ir saugioje aplinkoje, kur galite saugiai sušildyti savo kūną. Svarbu turėti ką nors kitą, jei vienas iš jūsų netikėtai reaguoja ir jam reikia pagalbos.
