Miegas vaidina milžinišką vaidmenį mūsų sveikatai ir savijautai. Jei nuolat miegame mažiau nei septynias valandas per parą, ilgainiui mūsų organizmo veikla gali pablogėti, padidėja įvairių ligų grėsmė, suprastėja mąstymas.
Ką patiria organizmas, kai trūksta miego
Nepakankamas poilsis neigiamai veikia daugelį kasdieninių funkcijų. Pavyzdžiui, kelių tyrimų duomenimis, žmonės, kurie kiekvieną naktį miega mažiau nei septynias valandas, dažniau susiduria su širdies ir kraujagyslių ligomis, didesne diabeto rizika bei kognityvinių gebėjimų nuosmukiu. Gebėjimas logiškai mąstyti, planuoti ar priimti sprendimus žymiai suprastėja, net ir trumpam laikui sutrumpinus miego trukmę.
Kiek valandų miego reikia skirtingo amžiaus žmonėms?
Vienos nakties nemiga ar kelios trumpo miego dienos gali pasitaikyti kiekvienam, tačiau nuolatinis miego trūkumas kenkia sveikatai. Kad tinkamai pailsėtume ir išlaikytume gerą savijautą, skirtingais gyvenimo etapais miego poreikis yra nevienodas. Štai rekomenduojama miego trukmė:
- Naujagimiai – 14–17 valandų
- Kūdikiai – 12–15 valandų
- Maži vaikai – 11–14 valandų
- Ikimokyklinukai – 10–13 valandų
- Mokyklinio amžiaus vaikai – 9–11 valandų
- Paaugliai – 8–10 valandų
- Jauni suaugusieji – 7–9 valandos
- Suaugusieji – 7–9 valandos
- Vyresnio amžiaus žmonės – 7–8 valandos
Kaip atrodo miego trūkumo požymiai?
Per trumpas nakties miegas iškart paveikia mūsų nuotaiką ir produktyvumą. Dažniausiai atsiranda stiprus mieguistumas dieną, dažnas žiovulys, sunku sukaupti dėmesį ar išlaikyti dėmesingumą. Imame greičiau susierzinti, patiriame nuovargį, prasčiau prisimename informaciją, kartais kyla nerimo jausmas. Jei miego trūkumas užsitęsia, gali pasireikšti netgi haliucinacijos ar rimtesni psichikos pokyčiai.
Kokių sveikatos grėsmių kelia nuolatinis miego stygius?
Neišmiegojus, organizmas veikia lyg būtų gerokai pasenęs – kai kurie tyrimai rodo, kad miego trūkumas atsiliepia protinėms funkcijoms panašiai, kaip aštuonerių metų senėjimas. Nuolatinis nuovargis didina riziką vystytis širdies ligoms bei insultui, o taip pat ir susirgti diabetu. Ilgalaikis miego stygius susijęs ir su trumpesne gyvenimo trukme.
- Gali išryškėti širdies ligų ar insulto pavojus, jei kasdien miegame trumpiau nei septynias valandas
- Pernelyg trumpas (mažiau nei šešios valandos) arba per ilgas (daugiau nei devynios valandos) miegas padidina diabeto tikimybę
- Nuolatinis miego trūkumas siejamas su ankstesne mirtimi
Kas dažniausiai lemia nepakankamą miegą?
Miego trūkumą gali lemti įvairios priežastys. Dažnai tai susiję su kasdieniniu gyvenimu: ilgos ar nereguliarios darbo valandos, šeimos ar asmeniniai įsipareigojimai, pavyzdžiui, kūdikio priežiūra ar artimųjų slauga. Kartais priežastis yra sąmoningas miego atidėliojimas, kai užsiimama kitomis veiklomis, nors reikėtų ilsėtis. Ne mažiau svarbios ir sveikatos problemos, tokios kaip miego sutrikimai ar kitos rimtesnės ligos, trukdančios išsimiegoti.
Išvada – kodėl verta pasirūpinti kokybišku miegu
Pakankamas nakties poilsis – ne prabanga, o būtinybė norint išlikti sveikam, energingam ir išsaugoti aiškų protą. Norėdami sumažinti lėtinių ligų grėsmę ir palaikyti ne tik fizinę, bet ir emocinę gerovę, stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent septynias–aštuonias valandas. Geri miego įpročiai bei sveika dienotvarkė padeda užtikrinti kokybišką poilsį ir leidžia visapusiškai jaustis geriau.
