Cinko trūkumas reiškia, kad jūsų organizme nėra pakankamai šio svarbaus mineralo. Cinkas dalyvauja daugelyje gyvybiškai svarbių procesų: stiprina imunitetą, padeda žaizdoms gyti, o taip pat turi didelės reikšmės vaisingumui ir sveikai nėštumo eigai. Kadangi mūsų kūnas cinko nesintetina, turime jo gauti su maistu ar papildais.
Kas lemia cinko trūkumą
Dažniausias cinko trūkumo šaltinis – netinkama mityba. Maiste, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose, cinko gausu, tačiau žmonėms, kurie renkasi augalinės kilmės dietą, dažnai sunkiau surinkti reikalingą kiekį, nes augaliniame maiste esantys fitatai apsunkina cinko įsisavinimą. Todėl net jei maiste cinko yra, kūnas jo gali pasisavinti mažiau. Tokia problema gali kilti veganams, vegetarams ar žmonėms, kurie dažnai valgo ankštinius, riešutus ir pilno grūdo produktus.
Neretai cinko trūkumo priežastimis tampa tam tikros sveikatos būklės ar gydymo metodai, paveikiantys cinko pasisavinimą arba padidinantys šio mineralo poreikį. Be to, turint valgymo sutrikimų, pvz., anoreksiją, arba sergant lėtinėmis ligomis – cinko trūkumas dažnesnis.
Cinko trūkumo simptomai
Šio mineralo stygius lemia įvairius negalavimus, priklausomai nuo to, kiek cinko trūksta ir kiek laiko ši būklė užsitęsė. Nuo mažų vaikų iki suaugusiųjų – požymiai gali atrodyti gana skirtingai:
- Dažnai pasikartojantis viduriavimas (it ypač kūdikiams)
- Susilpnėjęs atsparumas ligoms, dažnesnis sirgimas infekcijomis
- Lėtas augimas (kūdikiams, vaikams, paaugliams)
- Plištančios arba iškrentančios plaukų sruogos
- Nagai tampa trapūs, išblunka, atsiranda briaunelių
- Nuovargis, dirglumas
- Sumažėjęs apetitas
- Uoslės bei skonio pojūčių sumažėjimas
- Sumažėjęs spermatozoidų kiekis
- Odos bėrimai ar opelės, sunkiau gyjančios žaizdos
Kokios sveikatos būklės padidina riziką
Kai kurios ligos arba organizmo būklės lemia didesnį cinko poreikį ar trukdo įsisavinimą. Tai apima:
- Lėtinės virškinimo trakto ligos (celiakija, Krono liga, opiniu kolitu)
- Kepenų ir inkstų ligos
- Pankreatito atvejai
- Alkoholio vartojimo sutrikimai
- Sunkių nudegimų pasekmės
- Trumpa žarna arba jos dalies pašalinimas
- Lėtinė infekcija, pvz., sepsis
- Antro tipo cukrinis diabetas
- Nėštumas
Pasitaiko ir itin retų, genetinių atvejų, kai cinko trūkumą sukelia paveldima liga – tokiu atveju simptomai prasideda ankstyvoje vaikystėje.
Kaip nustatomas cinko trūkumas
Norint tiksliai įvertinti, ar organizmui iš tiesų trūksta cinko, gydytojas paprastai apžiūri pacientą, aptaria mitybos įpročius, prašo apibūdinti vartojamus papildus ar vaistus. Galima atlikti kraujo ar šlapimo tyrimus, tačiau vien cinko koncentracija kraujyje ne visada tiksliai atspindi situaciją organizme – vertinamas visas kontekstas, simptomų rinkinys.
Neretai tikslios diagnozės patvirtinimui paskiriamas cinko papildų kursas – jei simptomai sumažėja, diagnozė neabejotina.
Kaip gydomas cinko trūkumas
Cinko trūkumas dažniausiai sprendžiamas paskiriant terapines cinko dozes papildų forma. Gydytojas tiksliai nurodo, kokio stiprumo papildai ir kiek laiko juos vartoti. Svarbu nedaryti savavališkų sprendimų dėl papildų vartojimo – per didelis cinko kiekis gali būti kenksmingas.
Dažnai rekomenduojama papildyti mitybą natūraliais cinko šaltiniais. Štai keletas produktų, kuriais galima praturtinti savo racioną:
- Paukštiena, jautiena ir kita raudona mėsa
- Riešutai (migdalai, anakardžiai)
- Baltosios pupelės
- Sėklos (moliūgų, saulėgrąžų)
- Kviečių gemalai
- Laukinių ryžių kruopos
- Žirniai
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Pastebėjus minėtus simptomus – dažnesnį sirgimą, skonio pokyčius, nagų ar odos pakitimus – svarbu neignoruoti. Tokie požymiai gali rodyti ne tik cinko, bet ir kitų svarbių medžiagų trūkumą arba besivystančią ligą.
Prognozė bei simptomų eigą
Dauguma žmonių, kuriems nustatytas cinko trūkumas, sparčiai pagerėja pradėjus papildų terapiją ar pakeitus mitybą. Paprastai simptomai praeina per savaitę ar dvi. Svarbu stebėti savo sveikatą, ir jei gydytojas rekomenduoja – atlikti papildomus tyrimus, kad būtų išvengta pasikartojančio trūkumo ateityje.
Dažniausiai pasitaikantys klausimai apie cinko trūkumą
Ar cinko trūkumas gali paveikti nagus?
Taip, šio mineralo stoka dažnai atsiliepia nagų išvaizdai: jie ima trupėti, juose atsiranda linijų ar nelygumų, o augimas sulėtėja. Tačiau ir kitos sveikatos problemos gali sukelti identiškus požymius – verta pasikonsultuoti su specialistu, jei tokie pakitimai atsirado staiga.
Ar cinko trūkumas susijęs su regėjimo problemomis vyresniame amžiuje?
Yra tyrimų, kurie sieja cinko trūkumą su tam tikromis su amžiumi susijusiomis akių ligomis, bet kol kas šis ryšys nepakankamai pagrįstas – būtina daugiau mokslinių tyrimų.
Ar garinimas (vaping) gali sukelti cinko trūkumą?
Garinant cinko trūkumas neišsivysto – priešingai, su dūmais į organizmą gali patekti per didelis cinko ar kitų sunkiųjų metalų kiekis, kas laikui bėgant gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Perteklius gali pakenkti ląstelėms dėl oksidacinio streso, tad ši praktika nėra saugi nei cinko, nei kitų medžiagų pusiausvyrai.
