Jei jums sunku užmigti, jūs nesate vieni. Maždaug trečdalis suaugusiųjų amerikiečių praneša apie sunkumus užmigti ir užmigti. Daugelis dalykų gali prisidėti prie prasto miego, pavyzdžiui, stresas, nerimas ir kofeino vartojimas. Bet ar žinojote, kad jūsų miego papildai taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui? Šiame straipsnyje bus nagrinėjama, kaip įvairūs papildai gali padėti pagerinti miego kokybę.
Kokie yra natūralūs papildai, gerinantys miego kokybę?
Pirmiausia reikia suprasti, kad yra daug skirtingų miego tipų. Miegas gali būti suskirstytas į greitą akių judėjimą (REM) arba ne greitą akių judėjimą (NREM). REM, taip pat žinomas kaip sapnų miegas, atsiranda per paskutines kelias miego ciklo valandas ir jam būdingas sapnavimas. Tuo tarpu NREM įvyksta iškart po užmigimo ir susideda iš trijų etapų: lengvo, vidutinio ir gilaus. Gilus miegas yra tada, kai jūsų kūnas atkuria ląsteles atkurdamas energijos atsargas; šis etapas trunka apie 90 minučių. Lengvi ir vidutiniai etapai trunka tik apie 20 minučių, o po jų seka trumpas REM laikotarpis, o po to kartojama nuo pat pradžių. Per šiuos keturis etapus pereinate kas 90 minučių visą naktį, kol pabundate ryte.
Kokie yra gero nakties miego pranašumai?
Geras miego režimas gali būti naudingas daugeliu atžvilgių: stiprina imuninę sistemą, gerina atmintį ir pažinimo funkcijas, leidžia palaikyti sveiką svorį (mažina riebalų kaupimąsi ir cukraus kiekį kraujyje), padeda reguliuoti nuotaikas, tokias kaip nerimas ar depresija, mažina uždegimą. kuris skatina senėjimą, didina lytinį potraukį, skatina gijimą po operacijų ar ligų, mažina diabeto ir infarkto riziką gerindamas jautrumą insulinui, mažina kraujospūdį, reguliuoja apetitą subalansuodamas hormonus.
Kaip papildai gali padėti geriau išsimiegoti?
Jau žinoma, kad jūsų mityba veikia jūsų miegą. Sveikai subalansuotas maistas prieš miegą padės lengviau užmigti. Bet ar žinojote, kad kai kurie miego papildai gali padėti pagerinti miego kokybę? Tai apima melatoniną, magnį ir GABA. Melatoninas yra hormonas, kurį gamina jūsų smegenų kankorėžinė liauka, kad aptiktų tamsą ne dienos metu. Tai reiškia, kad geriamojo melatonino vartojimas prieš miegą padeda reguliuoti cirkadinį ritmą, kad miegas būtų geresnis, ypač jei keliaujate per laiko juostas, kuriose šviesos lygis labai keičiasi, arba dirbate naktinėmis pamainomis, esant minimaliai natūraliai šviesai. 
Magnis yra būtinas mineralas, reikalingas optimaliai sveikatai; jis dalyvauja daugiau nei 300 skirtingų mūsų kūno reakcijų, įskaitant raumenų susitraukimus ir nervų perdavimą. Magnio trūkumas siejamas su prasta miego kokybe, nes ši maistinė medžiaga padeda atpalaiduoti raumenis ir padeda lengviau užmigti. Kai kurie geri magnio maisto šaltiniai yra lapiniai žalumynai, riešutai ir sėklos. GABA (gama-aminosviesto rūgštis) yra aminorūgštis, kuri smegenyse veikia kaip neuromediatorius. GABA receptoriai yra visame kūne, ypač galvos ir nugaros smegenyse. Kai šie receptoriai suaktyvinami, jie sukelia raminamąjį poveikį. Žemas GABA lygis buvo susijęs su nerimu ir nemiga. Maisto produktai, kuriuose yra daug GABA, yra probiotinis jogurtas, bananai, kviečių gemalai, žemės riešutai ir žalioji arbata.
Ar yra kokių nors šalutinių poveikių, susijusių su miego papildų vartojimu?
Kaip ir bet kuris kitas vaistas ar papildas, vartojant miego papildus, gali pasireikšti šalutinis poveikis. Prieš vartojant bet kokį naują priedą, ypač nėščioms ar maitinančioms krūtimi, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Kai kurie dažni miego papildų šalutiniai poveikiai yra galvos skausmas, mieguistumas dieną, galvos svaigimas ir virškinimo problemos, pvz., vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
Kaip sužinoti, ar papildas man tinka?
Geriausias būdas sužinoti, ar miego papildas jums tinka, yra pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti įvertinti jūsų situaciją ir rekomenduoti pagal jūsų konkrečius poreikius. Gali būti situacijų, kai nerekomenduojama vartoti miego papildų, pvz., kai kovojama su psichikos sveikatos būkle, pvz., nerimu ar depresija. Tokiais atvejais gydyti pagrindinę priežastį gali būti naudingiau nei tiesiog kiekvieną vakarą išgerti tabletę, kad greičiau užmigtumėte. Geriausias būdas sužinoti, ar miego papildas jums tinka, yra pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti įvertinti jūsų situaciją ir rekomenduoti pagal jūsų konkrečius poreikius. Gali būti situacijų, kai nerekomenduojama vartoti miego papildų, pvz., kai kovojama su psichikos sveikatos būkle, pvz., nerimu ar depresija. Tokiais atvejais gydyti pagrindinę priežastį gali būti naudingiau nei tiesiog kiekvieną vakarą išgerti tabletę, kad greičiau užmigtumėte. Svarbu pakankamai išsimiegoti. Šiame straipsnyje aptariama gero nakties poilsio nauda, kaip nustatyti, ar nepakankamai miegate, ir kaip papildai gali padėti pagerinti miego kokybę. Jei norite išbandyti kokius nors papildus, kad pagerintumėte miegą, bet nežinote, nuo ko pradėti arba koks produktas jums tinka, būtinai atlikite savo tyrimą.
