Gazelle treniruoklis – tai nebrangi širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinanti įranga, padedanti sustiprinti kūną namų sąlygomis. Atliekant pratimus, aktyviai dirba tiek viršutinės, tiek apatinės kūno dalies raumenys – rankomis stumiate ar traukiate rankenas, o kojomis minate pedalus apskritimo judesiu.
Kaip naudojamas Gazelle treniruoklis
Norėdami pradėti treniruotę, abiem kojomis užlipkite ant pedalų ir tvirtai suimkite rankenas. Glūdant pedalus pirmyn ir atgal, jūsų kojos juda tarsi žirklėmis. Norint padidinti krūvį širdžiai, tereikia didinti glūdimo tempą. Kadangi judesiai neturi smūgio, ši įranga puikiai tinka tiems, kurie jaučia sąnarių skausmą arba nori švelnaus fizinio aktyvumo.
Skirtingi Gazelle modeliai leidžia pasirinkti 6–10 skirtingų judesių variantų, kurie lavina atskiras raumenų grupes: rankas, nugarą, šlaunis, blauzdas ir sėdmenis. Rankų padėties keitimas ant rankenų ar laikymasis už priekinės skersinės rankenos suteikia daugiau įvairovės – galite pasilenkti į priekį ar atgal, kad treniruotė taptų sudėtingesnė.
Treniruojantis ant Gazelle, galite fokusuotis į viršutinės kūno dalies raumenis, stumdami rankenas, kad kojos judėtų, arba atlikti judesius nenaudodami rankų – taip dirba nugara ir pilvo presas.
Kiek kalorijų sudeginama
Kalorijų kiekis, kurį sudeginsite treniruojantis su Gazelle, priklauso nuo jūsų kūno svorio, pasirinktų pratimų intensyvumo ir treniruoklio modelio. Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis apie 68 kg, per pusvalandį aktyvios treniruotės su Gazelle Supreme gali sudeginti apie 260 kalorijų. Tai panašu į vidutinio intensyvumo važiavimą dviračiu, tačiau šiek tiek mažiau nei bėgiojant tą patį laiką.
Skirtumai tarp Gazelle treniruoklių modelių
Gazelle treniruokliai skirstomi į tris pagrindinius modelius: Edge, Freestyle ir Supreme.
- Edge – pats paprasčiausias variantas, tinkantis pradedantiesiems. Jis kompaktiškas, todėl lengvai telpa net mažesniuose namuose ar butuose. Maksimalus svoris – iki 113 kg.
- Freestyle – tvirtesnis bei skirtas didesnį svorį turintiems asmenims (iki 136 kg). Šis modelis turi papildomų funkcijų: laikiklį gertuvei ir ekraną pulsui sekti. Freestyle suteikia daugiau kombinacijų treniruotėms – iki 10 variantų.
- Supreme – aukščiausios klasės modelis, papildytas pasipriešinimą suteikiančiais cilindrais. Dėl šios funkcijos treniruotė tampa stipresnė ir efektyvesnė, nes pasipriešinimas aktyviau įtraukia raumenis ir lavina ištvermę.
Iš visų variantų naudingiausias ilgalaike prasme – su pasipriešinimu. Paprasti modeliai leidžia „važiuoti iš inercijos” – kai įsisiūbuojate, dirba mažiau raumenų, todėl sudeginama mažiau kalorijų. Modeliai su pasipriešinimo sistema šį efektą sumažina ir suteikia didesnį naudingumą kūnui.
Ką verta žinoti apie treniruotes su Gazelle
Šis treniruoklis – puiki galimybė mankštintis namuose, ypač jei norisi žemo poveikio sąnariams pratimų. Jį lengva sulankstyti ir patogiai laikyti nedidelėje erdvėje.
Jei pasirinksite modelį su pasipriešinimu, gausite tiek efektyvesnį raumenų stiprinimą, tiek naudingesnę širdies ir kraujagyslių sistemai veiklą. Taigi, Gazelle gali tapti universaliu partneriu, siekiantiems aktyvumo ir stipresnio kūno, neišeinant iš namų.
