Dauguma žmonių turi miego sutrikimų. Nesvarbu, ar jo miego kokybė, miego trukmė ar tiesiog užmigimas, nutraukti ciklą ir gauti kokybišką poilsį gali būti sunku. Magnis pasirodė esąs vienas geriausių papildų miegui. Tačiau, kadangi galima rinktis iš daugybės magnio rūšių ir variantų, kaip žinoti, kokia magnio forma yra geriausia miegui? Sutrikusi miego kokybė ir miego trukmė gali turėti didelį poveikį jūsų medžiagų apykaitai ir širdies ir kraujagyslių sistemoms, jau nekalbant apie bendrą gyvenimo kokybę. Ištirsime skirtumus ir išsiaiškinsime, ką sako mokslas, kad rastume geriausią magnio formą miegui.
Kas yra Magnis
Magnis yra įprastas mineralas, būtinas visai žmogaus sveikatai, dalyvaujantis daugiau nei 300 biocheminių organizmo reakcijų. Magnis yra svarbus daugelio fermentinių reakcijų, ypač tų, kurios dalyvauja energijos metabolizme ir neurotransmiterių sintezėje, kofaktorius. Tyrimai parodė, kad magnio papildai buvo susiję su daugybe naudos sveikatai, įskaitant gebėjimą kovoti su uždegimu, gerinti imunitetą, palengvinti vidurių užkietėjimą, pagerinti miego kokybę ir mažinti kraujospūdį.
Kaip magnis veikia miegą
Nors tiesioginis magnio įtakos miegui mechanizmas nėra visiškai suprantamas, mokslininkai mano, kad magnis turi esminį vaidmenį jonų kanalų laidumui, pvz., N-metil-D-asparto rūgšties (NMDA) receptoriui ir vienašališkam kalio kanalų įėjimui. Magnis vaidina svarbų vaidmenį neuroniniame transmisijoje tiek prieš, tiek po sinapsinės membranos, kaip natūralus NMDA ir GABA agonistas, kurie atlieka lemiamą vaidmenį reguliuojant miegą. Magnis taip pat vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti. Norint užmigti ir išmiegoti, jūsų kūnas ir protas turi būti atpalaiduoti. Štai kodėl anksiolitiniai ingredientai ir adaptogenai, tokie kaip teaninas, valerijonas ir ashwagandha, padeda taip gerai reguliuoti miegą. Tyrimai taip pat rodo, kad magnis reguliuoja hormono melatonino veiklą ir padeda valdyti miego ciklą .
Magnio trūkumas gali sutrikdyti miego ciklą
Magnio trūkumas siejamas su tais, kurių miegas prastesnis, miego laikas trumpesnis ir sumažėjusi melatonino koncentracija. Senstant magnio kiekis mažėja, todėl kyla didelė magnio trūkumo rizika. 2012 m. tyrimas parodė, kad 500 mg magnio kasdien 8 savaites žymiai pagerino miego laiką, miego efektyvumą ir pagerino REM. Apklausos rodo, kad 42% vyresnio amžiaus žmonių, sulaukusių 60 metų ir vyresni, gali turėti didelių miego sutrikimų. Nemiga nebūtinai yra senėjimo pasekmė; tačiau jos paplitimas didėja su amžiumi. Buvo pakartoti kiti tyrimai, kurie rodo, kad magnio trūkumas yra tiesiogiai susijęs su nepakankama miego kokybe ir nemiga. Optimalus magnio kiekis reikalingas laikantis dietos ar papildų, kad būtų užtikrintas normalus miego režimas. Atlikus tyrimą su gyvūnais, tiriantį magnio trūkumo dietos poveikį miegui, nustatyta, kad po 9 savaičių dietos, kurioje trūksta magnio, miego analizė atskleidė reikšmingą budrumo padidėjimą, lėtos bangos miego modelius, netvarkingą miegą ir neoptimalią miego kokybę. Kai magnis vėl buvo įtrauktas į dietą, normalus miego režimas buvo nedelsiant atkurtas.
Kokia yra geriausia magnio forma miegui?
Jei jums sunku užmigti, galite rinktis iš kelių magnio formų. Visos magnio formos šiek tiek padės reguliuoti GABA, kad būtų užtikrintas ramus miegas, taip pat padidėtų magnio koncentracija serume. Tačiau kai kurios magnio formos yra geresnės nei kitos, kai kalbama apie miegą ir miego kokybę.
Magnio glicinatas
Be jokios abejonės, magnio glicinatas yra geriausia magnio forma miegui. Magnio glicinatas yra magnio ir neesminės miegą sukeliančios aminorūgšties glicino derinys. Glicinas, kaip ir GABA, yra slopinantis neurotransmiteris ir veikia kaip jonotropinių glutamato receptorių N-metil-D-aspartato (NMDA) potipio sužadinimo moduliatorius. Tyrimai parodė, kad glicinas, kaip viena geriausiai absorbuojančių magnio formų, pagerina miego kokybę ir skatina sveikus miego modelius bei REM ciklus. Tai yra tiksli priežastis, kodėl mes įtraukiame 400 mg magnio glicino į savo miego ir jėgos papildą ZMT.
Magnio citratas
Magnio citratas dažniau vartojamas retkarčiais užkietėjusiam vidurių užkietėjimui gydyti ir priskiriamas prie druskos vidurius laisvinančių vaistų. Tyrimai taip pat rodo, kad magnio citratas taip pat gali padėti nuo raumenų mėšlungio ir neramių kojų sindromo.
Magnio chloridas
Magnio chloridas yra vieno magnio ir dviejų chlorido jonų derinys. Junginys medicinoje naudojamas kaip magnio jonų, būtinų daugeliui ląstelių veiklų, šaltinis. Nors magnio chloride yra tik apie 12 procentų elementinio magnio, jis turi įspūdingą absorbcijos greitį ir yra geriausia magnio forma ląstelėms ir audiniams detoksikuoti.
Magnio oksidas
Magnio oksidas yra neorganinė magnio druska, susidaranti su magnio ir deguonies jonais. Magnio oksidas, kaip ir visos kitos magnio formos, naudojamas kaip priedas palaikyti pakankamą magnio kiekį organizme. Magnio oksidas taip pat naudojamas kaip antacidinis vaistas virškinimo sutrikimams gydyti arba kaip vidurius laisvinanti priemonė retkarčiais užkietėjusiam vidurių užkietėjimui palengvinti.
Magnio sulfatas
Magnio sulfatas yra natūralus mineralas, naudojamas magnio kiekiui kraujo serume padidinti. Magnio sulfato injekcija taip pat naudojama sergant vaikų ūminiu nefritu ir siekiant išvengti priepuolių sunkios preeklampsijos, eklampsijos ar nėštumo toksemijos atvejais.
Magnio chelatas
Magnio chelatas yra tokios formos, kurią organizmas lengvai pasisavina. Chelatinis magnis naudojamas kaip priedas palaikyti pakankamą magnio kiekį organizme. Chelatinis magnis, kaip ir kitos magnio formos, taip pat padės palaikyti miegą, imunitetą ir sumažinti kraujospūdį.
Koks yra magnio dozavimas?
Tyrimai rodo, kad miegui, miego trukmei ir miego kokybei pagerinti skiriama 320–400 miligramų per dieną dozė.
Magnio šalutinis poveikis
Magnis gali sukelti skrandžio sutrikimus, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir kitus galimus padarinius. Didelės magnio dozės gali sukelti aukštą kraujo serumo koncentraciją organizme ir sukelti rimtų šalutinių poveikių, įskaitant nereguliarų širdies plakimą, žemą kraujospūdį, klaidingą suvokimą, sulėtėjusį kvėpavimą, komą ir mirtį. Pakankamai kokybiškas miegas yra būtinas optimaliam produktyvumui ir geresnei gyvenimo kokybei užtikrinti. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas yra susijęs su prasta miego kokybe, trukme ir miego efektyvumu. Magnis gali pagerinti miego kokybę, skatindamas GABA ir melatonino produktyvumą, kaip tiesioginis miego reguliavimo tarpininkas. Tyrimai taip pat rodo, kad glicinas, miegą skatinanti aminorūgštis, veikia kaip N-metil-D-aspartato (NMDA) sužadinimo moduliatorius, gerina miego kokybę ir skatina sveikus miego modelius bei REM ciklus. Todėl magnio glicinatas yra pati geriausia magnio forma aukštos kokybės ZZzz.
