Plaučių talpa – tai oro kiekis, kurį gali sutalpinti mūsų plaučiai. Įprastai, bėgant metams, ypač nuo maždaug 25-erių metų, kvėpavimo sistema palaipsniui silpsta – tiek plaučių talpa, tiek funkcija mažėja.
Tačiau yra būklių, kurios šį procesą pagreitina. Pavyzdžiui, sergant lėtine obstrukcine plaučių liga plaučiai netenka gebėjimo efektyviai veikti daug greičiau. Tuomet dažnai ima trūkti oro, kvėpavimas tampa sudėtingesnis.
Kaip stiprinti plaučius ir pagerinti kvėpavimą
Iš tiesų, šį procesą galima pristabdyti – specialūs kvėpavimo pratimai padeda palaikyti ar net pagerinti plaučių talpą. Jie padeda efektyviau įsisavinti deguonį ir užtikrina, kad organizmas gautų jam būtiną kiekį oro.
Diafragminis kvėpavimas
Diafragminis kvėpavimas, dar vadinamas pilviniu, – paprasta, tačiau labai veiksminga technika. Jos esmė – aktyvinti diafragmą, nes ji pagrindinė kvėpavimo raumenų jėga.
Ypač naudinga šis pratimas tiems, kuriems plaučių darbas jau sutrikęs – sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga, kai diafragma silpniau funkcionuoja. Pratimą verta atlikti tada, kai jaučiatės ramiai ir esate pailsėję.
- Atsisėskite patogiai ar atsigulkite, atleiskite pečius.
- Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą – ant krūtinės.
- Lėtai įkvėpkite per nosį – pajusite, kaip pilvas kyla, o ranka ant pilvo juda labiau nei ant krūtinės.
- Iškvėpkite pro sučiaupas lūpas, švelniai spausdami pilvą. Iškvėpimas trunka tiek pat, kiek ir įkvėpimas, ar net ilgiau.
- Pakartokite kelis kartus.
Kvėpavimas pro sučiauptas lūpas
Šis kvėpavimo būdas padeda lėtai iškvėpti orą ir tokiu būdu ilgiau išlaiko kvėpavimo takus atvirus. Tokia technika sumažina pastangų, kurių reikia kvėpuojant, ir palengvina deguonies bei anglies dvideginio apsikeitimą plaučiuose.
Šis pratimas itin paprastas, bet efektyvus net ir tiems, kurie tik pradeda mokytis valdyti kvėpavimą. Jį nesunkiai išbandysite bet kuriuo metu net namuose.
- Įkvėpkite lėtai per nosį.
- Sučiaupkite lūpas – tarsi ketintumėte pūsti žvakę ar supykti.
- Iškvėpkite labai lėtai per šias lūpas – iškvėpimas turi užtrukti bent dvigubai ilgiau nei įkvėpimas.
- Pratimą kartokite kelis kartus.
Plaučių sveikatos patarimai
Siekiant ilgalaikės plaučių sveikatos, svarbus ne tik aktyvus kvėpavimo stiprinimas, bet ir kasdieniai įpročiai. Štai ką galite daryti:
- Meskite rūkyti ir venkite aplinkinių dirgiklių bei pasyvaus rūkymo.
- Valgykite daug maistinių medžiagų ir antioksidantų turinčių produktų – tai palaiko audinių atsistatymą.
- Reguliariai vakcinuokitės, ypač nuo gripo ar plaučių uždegimo – tai padeda apsisaugoti nuo infekcijų.
- Sportuokite – aktyvumas gerina kvėpavimo sistemos būklę.
- Rūpinkitės patalpų oro švara: naudokite oro filtrus, mažinkite dirbtinių kvapų, dulkių ir pelėsių kiekį namuose.
