Ar per vaikščiojimą ar bėgimą pastebite, kad jūsų pėda pasisuka į vidų? Tai gali būti per didelės pronacijos požymis, kai žingsniuojant pėdos skliautas suplokštėja labiau nei turėtų. Tokia padėtis sukelia papildomą įtampą jūsų pėdos raumenims, sausgyslėms ir raiščiams, dėl ko gali pasireikšti nemalonios pasekmės ne tik pėdoje, bet ir visoje kojoje.
Kas yra per didelė pronacija?
Per didelė pronacija – tai toks judėjimo būdas, kai žingsniuojant ar bėgant pėda pernelyg stipriai rieda į vidų, lyginant su natūraliu judesiu. Dažnai tai susiję su kiek suplokštėjusiu ar tiesiog žemu pėdos skliautu. Su laiku, jei neatkreipsite į tai dėmesio, gali išsivystyti papildomų problemų – nuo pėdos skausmų iki kelio, klubo ar nugaros negalavimų.
Kokie žmonės dažniau susiduria su per didele pronacija?
Dažniausiai per didelė pronacija išryškėja tiems, kurių pėda yra natūraliai mažiau išlinkusi ar kiek suplokštėjusi. Keli veiksniai, didinantys šios problemos tikimybę:
- Nėštumas
- Didelis kūno svoris
- Dažnas vaikščiojimas ar bėgimas kietais paviršiais
Skirtumai tarp per didelės pronacijos, plokščiapėdystės bei supinacijos
Per didelė pronacija apibūdina judesį, kai žingsniuojant pėda pasuka į vidų. Plokščiapėdystė nurodo būseną, kai pėdos skliautas yra žemas ar visai neišsivystęs – tai gali būti paveldima arba įgyta bėgant laikui. Kartais žmonės gimsta su plokščiomis pėdomis, o kitais atvejais pėdos skliautas gali „suvažiuoti“ po traumos ar patempus sausgyslę. Tuo tarpu supinacija – tai priešingas reiškinys, kai pėda žingsniuojant pasisuka į išorę.
Per didelės pronacijos simptomai
Pirmas ženklas gali būti jūsų batų padas – jei batų vidinė pusė dėvisi gerokai greičiau nei išorinė, tai signalizuoja apie pėdos riedėjimą į vidų. Be to, per didelė pronacija neretai susijusi su įvairiais negalavimais:
- Achalines sausgyslės uždegimu
- Pėdų kauliukų (hallux valgus) formavimusi
- Skausmu kulno srityje
- Iliotibialinio trakto uždegimu (išorinės kelio dalies raiščio pertempimu)
- Pado fascijos uždegimu, kuris apima ryšį nuo kulno iki pirštų
- Blauzdos skausmais
- Skausmu klubuose, keliuose ar nugaroje
Kaip nustatoma per didelė pronacija?
Specialistai per didelę pronaciją nustato atlikdami pėdos skliauto ir laikysenos įvertinimą. Gali būti prašoma paeiti ir stebimas kūno judėjimas, pėdos reakcija į apkrovą.
Gydymo būdai
Per didelės pronacijos valdymas dažniausiai apima kelias priemones:
- Pavargusių ar uždegusių vietų šaldymą
- Nesteroidinius vaistus nuo uždegimo
- Kompresinius tvarsčius ar specialų prilaikymą
- Vidpadžių arba ortopedinių įtvarų įdėjimą į batus
- Fizioterapinių pratimų programą
Ar įmanoma išvengti per didelės pronacijos?
Didelę reikšmę pėdos būklei turi tinkama avalynė – rinkitės tokius batus, kurie užtikrina pakankamą pėdos skliauto atramą. Jei kyla įtarimų dėl pronacijos ar jaučiate diskomfortą, verta pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti profesionalų pėdos įvertinimą.
Ko tikėtis, jei nustatyta per didelė pronacija?
Dažniausiai per didelės pronacijos simptomus galima sušvelninti įvedus keletą paprastų pokyčių kasdienybėje. Tam puikiai tinka ortopediniai vidpadžiai – jie padeda stabilizuoti pėdą ir sumažinti judesio į vidų laipsnį.
Jei mėgstate bėgioti ar daug vaikščioti, naudinga rinktis minkštesnius paviršius, pavyzdžiui, veją ar dirbtinę dangą. Tai sumažins apkrovas ir atitolins galimus negalavimus.
Kaip rūpintis savimi, jei turite per didelę pronaciją?
- Naudokite ortopedinius vidpadžius batams, kad pėda gautų daugiau atramos.
- Rinkitės avalynę, kuri padeda formuoti ir išlaikyti natūralų pėdos skliautą.
- Jei daug bėgiojate ar vaikščiojate, stenkitės rinktis švelnesnius paviršius, pvz., žolę ar takelius su kilimine danga.
Kada reikėtų kreiptis į specialistą?
Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate ilgai trunkantį pėdos, čiurnos ar blauzdos skausmą, kuris neišnyksta net pailsėjus ar sumažinus krūvį.
Klausimai, kuriuos verta užduoti savo gydytojui
- Ar mano pėda plokščia?
- Kaip išsivystė mano pėdos pokyčiai?
- Kuo skiriasi plokščiapėdystė nuo per didelės pronacijos?
- Kokios priemonės padeda sumažinti pronaciją?
- Ar fiziniai pratimai padės mano pėdoms?
- Ar saugu man bėgti turint plokščiapėdystę ar pronaciją?
