Gyvenimas su opiniu kolitu (OK) reikalauja nuolat ieškoti būdų, kaip mėgautis maistu nekenkiant savo savijautai. Tinkamai suplanuoti maisto ruošą ar išsirinkti patiekalą restorane gali būti sudėtinga, tačiau keletas paprastų įpročių padeda sumažinti stresą ir neleisti ligai užgožti kasdienybės.
Pažinkite savo organizmą stebėdami paprastus dalykus
Kiekvieno žmogaus organizmas į maistą reaguoja savaip, todėl viena universali dieta neegzistuoja. Norint geriau suprasti, kurie patiekalai tinka, o kurių reikėtų vengti, puikiai pagelbsti maisto ir savijautos žurnalas. Kai kurie žmonės detaliai pasižymi, ką valgė ir kaip jautėsi vėliau, netgi žymi tuštinimosi ypatumus ir dažnumą. Toks stebėjimas suteikia vertingos informacijos – ryšys tarp maisto ir simptomų tampa aiškesnis.
Užsirašykite pasikartojančias reakcijas
Stebint savo mitybą ir žymint savijautą atrasti simptomų sukėlėjus tampa paprasčiau. Pastebėję, kad tam tikri produktai (pavyzdžiui, riebūs ar rūgštūs patiekalai, didelis kiekis skaidulų, cukraus) sukelia nemalonumus, pabandykite jų vengti. Kitiems gali būti aktualūs visai kiti dirgikliai – gal kelia nerimą pieno produktai ar kofeinas. Svarbiausia – atraskite, kas tinka būtent jums.
Klausykite kūno ruošiant valgį
Maitinimosi planavimas – svarbus žingsnis. Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad tuštinatės dažniau nei įprastai arba matote nesuvirškintą maistą išmatose, tikėtina, jog vartojote per daug skaidulų. Tokiu atveju verta laikinai apsiriboti lengviau virškinamu maistu, pasitelkti raminančius užsiėmimus, tokius kaip joga.
Kita vertus, užkietėjimas ar pūtimas gali signalizuoti apie skaidulų trūkumą. Jei tenka tuštintis rečiau nei tris kartus per dieną, o tuštinimasis sunkus ar skausmingas, dažnai padeda šiek tiek padidinti skaidulų kiekį maiste ir įtraukti aktyvesnę fizinę veiklą.
Būkite dėmesingi ir reaguokite į kūno siunčiamus ženklus – tai leidžia sumažinti nemalonių pojūčių laiką ir geriau kontroliuoti ligos eigą.
Restoranuose laikykitės atrastų taisyklių
Radus savo jautrių maisto produktų sąrašą ir išmokus atpažinti kūno signalus, valgymas ne namie tampa paprastesnis. Nors vakarieniaujant kavinėje dažnai norisi išbandyti naujoves, saugiau rinktis pažįstamus, neutraliai virškinamus patiekalus.
Pavyzdžiui, vengiant riebių ar rūgščių valgių, itališkame restorane neverta rinktis patiekalų su grietinėle ar pomidorų padažu. Vietoje to, galite pasižvalgyti į jūros gėrybių skyrelį ar paprastesnius patiekalus be padažų.
Kiekviena patirtis – žingsnis į priekį
Šie principai padeda atrasti ramesnį santykį su maistu sergant opiniu kolitu. Kiekvienam gali tikti skirtingi patarimai, o svarbiausia – pasikliauti savo organizmu. Visada rasite žmonių, siūlančių savo nuomonę ir patirtį, tačiau tik jūs žinote, kas leidžia jaustis geriausiai.
Nereikia jaustis blogai, jei kartais suklystate ar patiriate nesėkmių – tai natūrali mokymosi proceso dalis. Svarbiausia, kad stengiatės ir rūpinatės savo sveikata.
