Sveiki užkandžiai diabetu sergantiems žmonėms yra būtini jūsų kūnui, kad gautumėte maistinių medžiagų, tuo pačiu stabilizuodami cukraus kiekį kraujyje ir apgalvodami, ką valgote kaip užkandį. Sveiko užkandžio pasirinkimas bus naudingas jūsų kūnui ir sumažins sveikatos komplikacijų tikimybę. Svarbiausia pasirinkti užkandžius, kuriuose yra sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų, kad galėtumėte kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Mes gilinsimės į išsamią informaciją apie sveikus užkandžius diabetu sergantiems žmonėms.
Sveiko užkandžio privalumai: geri užkandžiai diabetikams
Galite rinktis iš geri užkandžiai diabetikams be perdirbto cukraus ir riebalų, kurie bus naudingesni jūsų organizmui. Kai kurie sveikų užkandžių privalumai diabetu sergantiems žmonėms yra šie:
- Subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Persivalgymo prevencija
- Palaikykite savo energijos lygį.
- Pridėkite maistinę vertę savo kūnui.
- Prieš mankštinkitės, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus.
- Gydyti hipoglikemijos epizodus.
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, yra linkę per dieną užkandžiauti ir valgyti mažesnes porcijas, iš viso valgo keturis–šešis kartus per dieną, taip užkertant kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui. Turite vengti užkandžių, kurių kalorijų skaičius viršija 200. Geri užkandžiai diabetikams turi šias charakteristikas:
- Didelis skaidulų kiekis.
- Maistinių medžiagų tankus.
- Sveikų riebalų šaltiniai.
- Didelis baltymų kiekis.
- Mažai pridėto cukraus.
Geriausi užkandžiai sergant diabetu
The geriausi užkandžiai sergant diabetu yra tie, kuriuose gausu maistinių medžiagų, dėl kurių esate nuolat sveiki. Šie užkandžiai apima:
- Kietai virti kiaušiniai – Baltymų kiekis kiaušiniuose yra 6,3 gramo viename dideliame virtame kiaušinyje, o tai iš esmės neleidžia cukraus kiekiui kraujyje padidėti po jo suvartojimo. Valgant kiaušinius taip pat sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis, o tai gali lemti svorio netekimą, ir jūs galite pasiekti šios ligos remisiją.
- Migdolai – yra daug vitaminų ir mažina insulino kiekį organizme. Juose taip pat yra baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų, kurios padeda valdyti diabetą ir mažina cholesterolio kiekį.
- Jogurtas su uogomis sudėtyje yra antioksidantų, kurie mažina uždegimą ir apsaugo kasos ląsteles nuo pažeidimų, nes šios ląstelės išskiria hormonus, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje. Jogurte taip pat yra probiotikų, kurie pagerina jūsų organizmo medžiagų apykaitą, kad pasisavintų cukrų.
- Humusas ir salierai – baltymai ir skaidulinės medžiagos palaikys sotumą ir sumažins potraukį.
- Obuolių ir žemės riešutų sviestas yra saldaus deserto, kuris nepadidins cukraus kiekio kraujyje, pakaitalai. Žemės riešutų svieste yra daug magnio ir mažas glikemijos kiekis, todėl jūsų organizmas lėtėja cukraus pasisavinimas.
- Spragėsiai yra puikus užkandis, galintis patenkinti jūsų saldumynų potraukį. Turėtumėte stebėti tiekiamą kiekį, kad neviršytumėte 200 kalorijų, kad galėtumėte patiekti apie 3 puodelius.
- Sūrio sūris taip pat yra geras užkandis, nes tai greitas užkandis, kuriame yra daug baltymų. Turėtumėte įsitikinti, kad jūsų sūryje nėra daug natrio.
- Naminis takų mišinys, kurį galite pasigaminti į migdolus įmaišę unciją tamsaus šokolado. Būtinai naudokite juodąjį šokoladą, kuriame yra 72% ar daugiau kakavos, nes jame yra daug antioksidantų ir pasisotinsite.
- Jei esate nusiteikę salotoms, tiks ir tuno salotos; parašykite, kada derinsite su varške ar jogurtu, o ne su majonezu, kad būtų sveikiau ir padidėtų baltymų kiekis.
- Avokadų skrebučiai yra sveikųjų riebalų ir skaidulų užkandis, kuris padidina jūsų gerojo cholesterolio kiekį ir išvengsite lėtinių su diabetu susijusių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas.
- Jautienos lazdelės turi daug baltymų ir mažai angliavandenių, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jautienos lazdelės su jautiena, maitinama žole, yra geresnės, nes jose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Užkandžių patarimai diabetu sergantiems žmonėms
- Visada šalia savęs turėkite paruoštą valgyti užkandį
- Nepraleiskite patiekalų
- Suplanuokite savo valgymą, kad insulinas visada turėtų maisto, kurį reikia veikti, kad nesumažėtų cukraus kiekis kraujyje.
- Nevalgykite per daug to paties užkandžio
- Venkite beprotiško valgymo: paskirstykite porciją
- Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu dėl jums tinkamiausių užkandžių
