Ar teko pajusti staigų, nevalingą raumenų įtempimą ar gumbelį? Tai vadinama raumenų spazmu. Tokie nevalingi susitraukimai gali užklupti bet kurį – ir beveik bet kurioje kūno vietoje, o priežastys dažnai labai įvairios.
Kur dažniausiai pasitaiko raumenų spazmai?
Raumenų spazmai dažnai pasireiškia pilve, rankose, pėdose ir kojose – ypač blauzdose, šlaunų priekyje ar nugaroje, taip pat palei šonkaulius. Dažnai jie užklumpa po intensyvaus fizinio krūvio ar aktyvių sporto treniruočių. Paprastai tokiais atvejais padeda paprasti dalykai: kantrybė, poilsis, švelnus tempimas arba lengvas masažas palengvina nemalonius pojūčius.
Ūminis nugaros ar kaklo skausmas dažnai būna lydimas raumenų spazmų. Būsimos motinos taip pat dažnai patiria spazmus dėl svorio pokyčių. Menstruacijų metu raumenų mėšlungį lemia gimdos susitraukimai, tačiau skausmo stiprumas priklauso nuo individualių savybių. Ilgalaikės sveikatos būklės, pavyzdžiui, išsėtinė sklerozė ar raumenų distrofija, taip pat gali lemti dažnus raumenų spazmus.
Natūralūs būdai atpalaiduoti raumenis
Nors raumenų spazmai ne visada malonūs, jų sušvelninimui gali padėti natūralios priemonės. Pateikiame septynis veiksmingus būdus, kaip lengviau atsipalaiduoti:
Ramunėlės
Ramunėlė nuo seno žinoma dėl savo raminančių savybių ir gebėjimo mažinti raumenų spazmus. Ši žolė pasižymi stipriu priešuždegiminiu poveikiu, todėl ramunėlių eterinius aliejus galima įtrinti į įtemptas vietas, o ramunėlių arbata puikiai atpalaiduoja ir iš vidaus.
Vyšnių sultys
Aktyviai sportuojantiems ar bėgikams dažnai tenka patirti raumenų įtampą. Yra duomenų, kad vyšnių sultys padeda sumažinti uždegimą ir skausmą po treniruočių, nes jose gausu antioksidantų ir natūralių priešuždegiminių medžiagų. Reguliarus jų vartojimas gali prisidėti prie greitesnio raumenų atsistatymo.
Mėlynių kokteiliai
Mėlynės pasižymi dideliu antioksidantų kiekiu ir teigiamai veikia raumenų atsistatymo procesus. Manoma, kad mėlynių kokteilis prieš ir po treniruotės padeda spartinti raumenų gijimą, mažina uždegimus ir oksidacinį stresą organizme.
Kajeno pipirai
Kajeno pipiruose esanti medžiaga kapsaicinas pasižymi natūraliomis raumenis atpalaiduojančiomis savybėmis. Kajeno pipirai gali būti vartojami kaip prieskonis ar kapsulėse, taip pat kremuose, kuriais galima patepti įsitempusius raumenis. Tai ypač aktualu esant lėtiniam raumenų skausmui – pavyzdžiui, sergant fibromialgija ar kitomis ligomis.
Vitaminas D
Dažnai pasikartojantys raumenų spazmai gali būti susiję su vitamino D stoka. Šį vitaminą galima gauti iš žuvies, kiaušinių, praturtinto pieno produktų, taip pat papildų forma. Net ir trumpas buvimas gryname ore bei saulėje padeda papildyti vitamino D atsargas.
Magnis
Magnis – itin svarbus mineralas, užtikrinantis normalų nervų ir raumenų darbą. Tiems, kuriems jo trūksta, dažnai pasireiškia raumenų skausmas ar tempimas. Magnio gausu bananuose, migdoluose, ankštiniuose augaluose ir ruduosiuose ryžiuose, be to, jo galima įsigyti maisto papildų pavidalu.
Poilsis
Vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų atsipalaiduoti yra tiesiog leisti kūnui pailsėti. Skirkite pakankamai laiko miegui, gerkite daugiau vandens ir saugokite paveiktas raumenų grupes nuo papildomo krūvio. Jei reikia, naudokite šiltas kompreses arba ledo paketus – šiluma atpalaiduoja, o šaltis padeda sumažinti nervinių impulsų perdavimą ir nuraminti pervargusius raumenis.
