Somnifobija – tai itin stipri ir sekinanti baimė užmigti ar miegoti. Šį nerimą jaučiantys žmonės dažnai nuolat galvoja, kaip išvengti miego, jaudinasi, kas gali nutikti, kai jie užmigs. Dažniausiai tokį nerimą sukelia baimė patirti košmarus, pradėti vaikščioti per miegus ar tiesiog prarasti sąmonę užmigimo metu.
Kas išgyvena somnifobiją?
Didžiausia rizika susirgti šia fobija yra tiems, kam būdingos vadinamosios parasomnijos – naktiniai pabudimai, košmarai, miego paralyžius. Tokios patirtys palieka stiprų saugumo jausmo praradimą, todėl kyla nuolatinis nerimas dėl artėjančio miego. Be to, somnifobiją gali skatinti ir kiti miego sutrikimai (pavyzdžiui, nemiga), o taip pat – psichologinės būklės, tokios kaip bendrinis nerimo sutrikimas, naktiniai išgyvenimai ar traumos, narkolepsija, panikos sutrikimai, neramių kojų sindromas ar miego apnėja.
Kuo skiriasi somnifobija ir miego nerimas?
Tiek somnifobija, tiek miego nerimas pasireiškia baime užmigti, tačiau skiriasi jos pobūdis. Miego nerimas dažnai kyla dėl nuolatinio sunkumo išsimiegoti arba nerimo, kad miegas nėra pakankamas. Somnifobiją lydi daug stipresnis, nuolatinis įtarumas – žmogus gali bijoti, kad sapnuose nutiks kažkas blogo, arba nuo miego patirs negatyvių padarinių.
Somnifobijos paplitimas
Kol kas nėra tiksliai žinoma, kiek žmonių susiduria su somnifobija, tačiau miego sutrikimai apskritai yra labai dažni. Nustatyta, kad įvairių fobijų dažnumas didesnis tarp moterų. Dažna dalis suaugusiųjų visą gyvenimą bent kartą patiria kokį nors miego arba specifinės fobijos epizodą.
Somnifobijos priežastys
Kol kas nėra tiksliai aišku, kodėl išsivysto stipri miego baimė. Skirtingiems žmonėms baimę gali sukelti skirtingi dalykai. Dažnai priežastimi tampa patirtis, kurią žmogus sieja su neigiamais miego įvykiais – tai gali būti baimė mirti miegant, haliucinacijos, nuolatiniai siaubingi sapnai arba miego paralyžius. Žmonės, kurie patyrė naktinę traumą ar serga potrauminio streso sutrikimu, dažnai kenčia ir nuo košmarų bei kitų miego sutrikimų, kurie tik stiprina bendrą miego baimę.
Somnifobijos simptomai
Pagrindinis šio sutrikimo simptomas – stiprus nerimas ar stresas vos pagalvojus apie miegą ar bandant užmigti. Dažnai pasireiškia toks elgesys:
- Didelis noras kiek įmanoma ilgiau atidėlioti miegą
- Neramumas, dirglumas, nuotaikų kaita
- Miegant paliekamos įjungtos šviesos ar televizorius
- Dienos metu sunku susikaupti, nes mintys apie miegą užima daugybę laiko
Šalia psichologinių simptomų, fobijos dažnai pasireiškia ir fiziškai, ypač stipraus nerimo (panikos atakos) atveju:
- Dusulys, kvėpavimo pokyčiai
- Spaudimo ar skausmo pojūtis krūtinėje
- Šaltkrėtis ar šaltas prakaitas
- Greitas kvėpavimas, hiperventiliacija
- Padidėjęs širdies plakimas arba permušimai
- Pykinimas ar vėmimas
- Drebulys ar traukuliai
Vaikams pasireiškiantys simptomai
- Nuolatinis prisirišimas prie globėjų einant miegoti
- Nekontroliuojamas verkimas
- Dažnas pabudimas ar kėlimasis naktį
- Prieš miegą pasikartojantys tantrumai ar atsisakymas gultis
Kaip nustatoma somnifobija?
Kai kyla įtarimų dėl šios fobijos, rekomenduojama apie tai pranešti gydytojui. Jis dažniausiai pateikia keletą klausimų, siekdamas išaiškinti, ar baimė miegoti trukdo gyvenimo kokybei, daro įtaką darbui, santykiams, studijoms arba kitoms atsakomybėms, ar simptomai trunka jau ilgą laiką (daugiau kaip šešis mėnesius), o taip pat ar išprovokuoja stiprų nuolatinį stresą ar kenkia emocinei ir fizinei sveikatai.
Kaip gydoma somnifobija?
Somnifobijos gydymas dažniausiai prilygsta kitų specifinių fobijų valdymui. Dažniausiai siūlomos tokios priemonės:
- Ekspozicinė terapija. Tai viena efektyviausių praktikų, kuomet dirbama su terapeutu ir palaipsniui susiduriama su baimę keliančiais veiksniais. Pavyzdžiui, iš pradžių tik įsivaizduojama, kaip ramiai miegama, o palaipsniui pristatoma reali miego patirtis, pavyzdžiui, trumpi poguliai dienos metu.
- Kognityvinė elgesio terapija (KET). Jos metu kalbamasi su specialistu, siekiant detaliai išanalizuoti baimės priežastis, kartu mokantis atpažinti nerimą keliančias mintis ir jas keisti konstruktyvesnėmis.
- EMDR terapija. Ypač rekomenduojama, jei miego baimė susijusi su trauma – padeda prisiminti nemalonius įvykius, bet jų pernelyg neišgyventi, kol vyksta saugi gydymo eiga (terapinė akių judesių stimuliacija).
Vaistai, kurie gali būti skiriami
Nors visiško išgydymo be papildomų priemonių nėra, kai kurie vaistai gali padėti mažinti miego nerimo sukeliamus simptomus. Dažniausiai vaistai skiriami kartu su terapija:
- Beta adrenoblokatoriai. Šios grupės vaistai padeda sumažinti fizinius nerimo požymius, pavyzdžiui, širdies plakimą.
- Benzodiazepinai. Raminamojo poveikio grupė, skirta trumpalaikiams simptomams lengvinti.
Kaip sumažinti somnifobijos riziką?
Nėra vieno būdo, kaip visiškai išvengti miego baimės. Vis dėlto, tinkami gyvenimo įpročiai padeda palaikyti kokybišką miegą ir mažinti riziką susirgti šia ar kitomis fobijomis. Svarbiausi aspektai:
- Vengti ekranų (telefonų, planšečių, televizoriaus) likus mažiausiai valandai iki miego
- Valgyti subalansuotą, sveiką maistą ir mažinti perdirbtų produktų vartojimą
- Reguliariai judėti
- Stengtis riboti kofeino ir alkoholio suvartojimą, nes jie trikdo miego ciklus
- Miegoti vėsioje, tamsioje aplinkoje
Ilgalaikis somnifobijos poveikis
Nuolatinis miego stygius blogina fizinę bei psichinę sveikatą. Ilgai neišsimiegant didėja įvairių ligų, tokių kaip depresija, diabetas, širdies infarktas, aukštas kraujospūdis, nutukimas ar insultas, rizika. Žmonės, kovojantys su šiomis baimėmis, gali pradėti vartoti medžiagas, kurios laikinai padeda užmigti, o ilgainiui išsivysto priklausomybės alkoholiui, narkotinėms ar psichotropinėms medžiagoms.
Ar įmanoma visiškai pasveikti nuo somnifobijos?
Visiems taikomas vienas vienintelis somnifobijos išgydymo būdas neegzistuoja. Tačiau taikant nuoseklų gydymą, vieniems žmonėms simptomai gali išnykti, kitiems pavyksta išmokti valdyti savo baimes ir gyventi pilnavertį gyvenimą. Svarbu pasitarti su specialistu ir rasti tinkamiausią gydymo kelią.
Klausimai, kuriuos galite užduoti gydytojui
- Kokia tikėtina mano baimės kilmė?
- Ar mano simptomai susiję su somnifobija, ar gali būti kitos priežastys?
- Kokie gydymo būdai būtų efektyviausi?
- Ar yra tikimybė, kad ši baimė visiškai praeis?
