Reguliari fizinė veikla gali pagerinti seksualinį gyvenimą: nuo ištvermės ir ištvermės iki didesnio malonumo tiek jums, tiek partneriui. Gerai ištreniruotas kūnas reiškia stipresnį centrą, geresnę ištvermę ir daugiau energijos – visa tai prisideda prie kokybiškesnių intymių akimirkų.
Judėjimas ir seksualinė sveikata
Nepakankamai stiprūs liemens raumenys gali greitai išsekinti, o prasta širdies ir kraujagyslių sistema – priversti dūsauti dėl oro dar nepasiekus finišo. Fizinė forma dažnai lemia, kiek ilgai ir sudėtingai galite mėgautis seksu.
Moksliniai tyrimai rodo, kad aktyviai sportuojantys žmonės mažiau skundžiasi seksualinėmis problemomis. Nors bet kokia reguliari treniruotė naudinga, galite išbandyti tam tikrus pratimus, kurie tiesiogiai gerina seksualinę ištvermę ir funkciją.
Širdies ir kraujagyslių pratimai: daugiau energijos mylintis
Reguliari aerobiniai pratimai – pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgimas ar plaukimas – sustiprina širdį, pagerina kvėpavimą, o tai itin svarbu aktyviai fizinei veiklai. Remiantis tyrimais, tokia mankšta pagelbėja net sprendžiant erekcinės funkcijos klausimus.
Pradėti gali būti paprasta: kasdienis spartus pasivaikščiojimas ar važinėjimas dviračiu. Tinka ir bėgimas, elipsinis treniruoklis, šokiai, ar net smagus žygis gamtoje. Pasirinkite veiklą, kuri teikia malonumą – taip bus lengviau laikytis plano.
Liemens raumenų stiprinimas – pagrindas viskam
Stiprus liemuo svarbus ne tik sportuojant – gerai ištreniruoti pilvo ir nugaros raumenys leidžia išlaikyti pusiausvyrą ir laisviau keisti pozas intymių akimirkų metu.
Treniruojant liemenį verta paįvairinti pratimų sąrašą: tradiciniai atsilenkimai, atsispaudimai, lentos (angl. plank), taip pat ir šoninės lentos. Pastarasis pratimas ypatingai stiprina šoninius raumenis ir gerina koordinaciją.
Pusiausvyros lavinimas – stabilumas svarbus visur
Pusiausvyra ir koordinacija gali praversti ne tik sporto salėje. Stiprūs liemens raumenys palengvina judesius, tačiau verta įtraukti ir papildomus stabilizuojančius pratimus.
- Alpinistai (angl. mountain climbers): užimkite atsispaudimų pozą, kelkite kelius prie krūtinės, keisdami kojas lyg bėgtumėte vietoje. Šis pratimas stiprina liemenį, rankas, pečius ir gerina pusiausvyrą.
- Šoniniai įtūpstai: ženkite plačiai į šoną, išlaikydami kelį virš pėdos, tuomet stipriai atsispirkite ir trumpam pasistenkite išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos. Kiekvieną pusę kartokite po kelis kartus.
Dėmesys dubens raumenims
Kegelio pratimai stiprina dubens dugno raumenis, kurie palaiko tiek šlapimo takus, tiek seksualinę funkciją. Tiek vyrams, tiek moterims jie naudingi gerinant jautrumą ir kontrolę.
Norint įvaldyti dubens raumenų treniruotę, pabandykite trumpam sustabdyti šlapimo srovę – būtent tuos raumenis ir reikia treniruoti. Rekomenduojama spausti šiuos raumenis apie 3 sekundes, tada atpalaiduoti tiek pat laiko. Kartokite po 10 pakartojimų bent tris kartus per dieną.
Atminkite – norint sustiprinti dubens dugną, treniruotės neturi vykti šlapinantis, kai jau pajutote teisingus raumenis.
Nuosekliai stiprinant kūną treniruotėmis, pastebimai gerėja savijauta ir seksualinė patirtis. Judėti verta ne tik dėl sveikatos, bet ir dėl visapusiško gyvenimo džiaugsmo.
