Ilgai ir intensyviai panaudojus akis, galite pajusti akių nuovargį ar pervargimą. Tokiu atveju dažnai išryškėja tokie simptomai kaip akių sausumas, niežėjimas ar graužimas, miglotas matymas, ašarojančios akys, padidėjęs jautrumas šviesai ar net sunkumas palaikyti akis atmerktas.
Kas yra akių nuovargis?
Akių nuovargis yra dažnai pasitaikanti būklė, kuri kyla ilgai stengiantis įdėmiai fokusuoti akis – pavyzdžiui, ilgai skaitant, dirbant kompiuteriu ar vairuojant didelius atstumus. Ši būsena dar vadinama akių pervargimu ar astenopija. Nors dažniausiai tai nėra rimta problema, diskomfortas gali stipriai paveikti jūsų savijautą.
Yra daugybė būdų, kaip sumažinti ar visiškai išvengti akių nuovargio – nuo gyvenimo būdo pokyčių iki akių lašų naudojimo. Jei paprastos priemonės nepadeda, vertėtų apsilankyti pas akių specialistą: kartais už akių nuovargio slypi rimtesnės sveikatos bėdos.
Akių nuovargio rūšys
Pastaraisiais metais dažniausia akių nuovargio priežastis tampa ilgas darbas prie skaitmeninių įrenginių – kompiuterių, telefonų ar planšečių. Tokiu atveju dažnai vartojamas terminas – skaitmeninis akių nuovargis. Šis nuovargis gali būti trumpalaikis arba nuolatinis ir priklauso nuo jūsų kasdienės veiklos.
Kaip dažnai pasitaiko akių nuovargis?
Trumpalaikis akių nuovargis yra itin dažnas – beveik visi jaučia akių pavargimą po ilgos darbo dienos. Skaitmeninis akių nuovargis skundžiasi dauguma šiuolaikinių žmonių, dirbančių su ekraniniais įrenginiais.
Akių nuovargio simptomai
Nuovargio požymiai gali pasireikšti ne tik akyse, bet ir kitose kūno vietose ar psichikoje.
- Akių ašarojimas
- Sausos akys
- Lieknas, neryškus matymas
- Šviesos baimė ar jautrumas
- Deginimo pojūtis akyse
- Niežėjimas akyse
- Sunku palaikyti atmerktas akis
Kai akių nuovargis veikia ne tik akis:
- Galvos skausmas
- Sprando, pečių ir nugaros skausmas
- Sunku susikaupti
Akių nuovargio priežastys
Pagrindinė priežastis – per didelis akių įtempimas atliekant užduotis, reikalaujančias susikaupimo. Tokios veiklos gali būti:
- Vairavimas
- Knygų skaitymas
- Darbas kompiuteriu ar telefonu
- Vaizdo žaidimai
- Detalių darbai, pavyzdžiui, siuvimas, rankdarbiai, rašymas
- Neužtikrinus pakankamo apšvietimo
- Per retas mirksėjimas
Rizika padidėja žmonėms, turintiems neištaisytų regos defektų ar akių raumenų silpnumą, taip pat jaučiantiems stresą, nuovargį.
Skaitmeninis akių nuovargis išsivysto dėl kelių veiksnių: dirbant prie ekranų mirksime rečiau, todėl akys sausėja. Be to, akių įtampą didina ekrano atspindžiai, per didelis arba per silpnas kontrastas, prastas atstumas iki ekrano ar netinkamas apšvietimas.
Akių nuovargio rizikos veiksniai
- Ilgas darbas prie ekranų
- Užduotys, kurioms reikia ilgo akių susikaupimo
- Polinkis sausėti akims
- Akių raumenų sutrikimai
- Tolimojo vairavimo metu pučiantis vėjas į akis
Akių nuovargio diagnozė
Dažniausiai lengvas akių nuovargis praeina savaime, galimi paprasti sprendimai – keisti įpročius ar trumpam sustabdyti veiklą. Jei nuovargis stiprus, ilgai nepraeina ar trukdo kasdieniams darbams, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju oftalmologu.
Akių specialistas išsiaiškins, kokie simptomai jus kamuoja, kada jie prasidėjo, kokių veiklų metu sustiprėja. Prie diagnostikos gali būti pridėtas akių raumenų pusiausvyros, regėjimo klaidų (pvz., trumparegystės ar toliaregystės) įvertinimas.
Akių nuovargio valdymas ir gydymas
Paprastai akių nuovargis sumažėja pakeitus įpročius ar įvedus trumpas pertraukėles veikloje. Kartais padeda akinių ar kontaktinių lęšių pasirinkimas tam tikroms užduotims.
Ypač dirbant su ekranais rekomenduojama taikyti taisyklę 20-20-20: kas 20 minučių bent 20 sekundžių žiūrėkite į daiktą esančią 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu nuo savęs. Palengvinti simptomus gali ir dirbtinių ašarų lašai, humdifikatorius, tinkamas apšvietimas, akinių su atspindžio filtru naudojimas.
- Naudokite drėkinančius akių lašus
- Reguliuokite apšvietimą pagal veiklą
- Naudokite oro drėkintuvą
- Meskite rūkyti – rūkymas kenkia akims
Galimos komplikacijos
Nors akių nuovargis paprastai būna nepavojingas, kai kurie žmonės susimąsto dėl mėlynosios šviesos įtakos akims. Daugiausia šios šviesos žmogus gauna iš saulės – jos spektras yra nuo raudonos iki violetinės ir mėlynos, kuri pasižymi didesne energija ir trumpesnėmis bangomis. Mėlyna šviesa taip pat sklinda iš ekranų ir lempų.
Ši šviesa svarbi akių vystymuisi, regėjimo funkcijai ir gerai savijautai. Yra manoma, kad kai kurie dažnėjantys regos sutrikimai gali būti susiję su nepakankamu buvimu lauke, tačiau kol kas tyrėjai tebetiria mėlynosios šviesos įtaką akių sveikatai.
Akių nuovargio prevencija
Kad akių nuovargis pasireikštų rečiau arba išvis nekiltų, naudinga laikytis kelių paprastų rekomendacijų:
- Rinkitės ekranus, kuriuos galima pasukti, pakelti ar nuleisti
- Reguliariai valykite ekranus ir akinius – purvas mažina vaizdo kontrastą
- Naudokite atspindžius mažinančius filtrus
- Užtikrinkite tinkamą apšvietimą
- Pasirūpinkite ergonomiška, reguliuojama kėde
- Automobilyje nukreipkite oro sroves nuo akių
- Akims sausėjant naudokite drėkinančius lašus taip dažnai, kaip pataria gydytojas
- Dažniau mirksėkite
- Ribokite ekranų naudojimo laiką, kai įmanoma
- Laikykitės gydytojo nurodymų dėl kontaktinių lęšių priežiūros
Ką galima tikėtis ir kada kreiptis į gydytoją?
Dažniausiai, nustojus varginti akis, nuovargis greitai praeina be jokių pasekmių. Jei akys ilgą laiką išlieka pavargusios, būtina pasitarti su akių specialistu.
Kiekvieno žmogaus regėjimas laikui bėgant kinta, tad profilaktinis akių ištyrimas padeda užkirsti kelią didesniems sutrikimams. Jei akių nuovargis trukdo kasdienėms veikloms ar kelia didelį diskomfortą, verta susisiekti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar nereikia papildomo gydymo.
- Pas gydytoją nedelsiant kreipkitės atsiradus stipriam, naujam akių skausmui ar staiga suprastėjus regėjimui
Bendraudami su gydytoju dėl akių nuovargio, galite paklausti:
- Ką rekomenduotumėte akių nuovargio prevencijai?
- Kokių akių lašų ar dirbtinių ašarų vartojimą patartumėte?
- Ar yra kokių patikimų namų priemonių nuovargiui mažinti?
- Kiek dažnai reikia tikrintis akis ir kokiais atvejais kreiptis dėl akių sveikatos?
