Valgydamos jūros dumblius nėštumo metu, daugelis moterų gali jaustis saugiai, tačiau verta atkreipti dėmesį į tam tikras šių produktų rūšis. Pavyzdžiui, rudieji dumbliai, tokie kaip jūrų kopūstai, pasižymi itin didele jodo koncentracija, tad jų reikėtų vartoti saikingai ar net riboti. Ypač svarbu prisiminti, kad nemažai nėščiųjų vitaminų jau turi pakankamas jodo dozes.
Jūros dumbliai nėštumo metu
Nors dauguma jūros dumblių rūšių gali būti puikus vitaminų ir mineralų šaltinis, nėštumo metu reikalingas nuosaikumas. Per didelis kai kurių elementų kiekis, ypač jodo, gali būti nepageidaujamas. Jei nesate tikra, ar galite įtraukti dumblį į savo mitybą, pirmiausia verta pasitarti su gydytoju ar sveikatos specialistu.
Produktai, kurių reikėtų vengti laukiantis
Laukimo laikotarpiu tam tikri maisto produktai gali tapti rizikingi. Yra keletas produktų, kurių rekomenduojama atsisakyti arba stipriai riboti:
- žalia arba nepakankamai termiškai apdorota mėsa
- šalti mėsos gaminiai (nenuplikyta karštame vandenyje)
- neplauti vaisiai ir daržovės
- žali arba nevisiškai išdygę daigai
- nepasterizuotas pienas ir jo gaminiai, pavyzdžiui, sūriai
- žali arba nepakankamai iškepti kiaušiniai
- žalios tešlos gaminiai
- rūkyta žuvis, laikoma šaldytuve
- nevirti ar nepakankamai termiškai apdoroti vėžiagyviai ir žuvis
- žuvis, turinti daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, tunas, kardžuvė
Subalansuota mityba nėštumo metu
Tinkama ir įvairi mityba padeda aprūpinti nėščiosios organizmą būtiniausiais vitaminais ir mikroelementais, reikalingais ir motinai, ir vaisiui. Rekomenduojama kasdien valgyti įvairų maistą, įtraukiant šiuos produktus:
- baltymus – vištieną, kalakutieną, pupeles ar tofu
- žuvį, kurioje nėra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, lašišą, sardines, ančiuvius ar heką
- šviežius vaisius bei daržoves
- geležies turinčius produktus, tokius kaip špinatai, pupelės ar jautiena
Jei kyla klausimų dėl tinkamos mitybos ar norėtumėte optimaliai sudaryti valgiaraštį nėštumo laikotarpiu, verta pasitarti su gydytoju ar dietologu.
