Jaučiate koncentracijos stoką, sunkiau prisimenate ar suvoksite informaciją menopauzės metu? Su šiuo reiškiniu susiduria daugybė moterų – tai vadinama „smegenų rūku“.
Kas yra menopauzės smegenų rūkas?
Menopauzei artėjant ar prasidėjus, natūralūs organizmo pokyčiai gali paveikti jūsų protinę veiklą. Beveik pusei ar net daugiau moterų pereinamuoju laikotarpiu būdingi tokie simptomai:
- Dėmesio koncentracijos sunkumai
- Prastėjanti atmintis
- Lėtesnis mąstymas ar sprendimų priėmimas
- Žodžių paieškos sunkumai
Kodėl vienos moterys susiduria su smegenų rūku dažniau?
Visų patirtys menopauzės metu yra skirtingos. Kai kurioms šie sunkumai tampa akivaizdesni nei kitoms. Kai kurios menopauzės metu patiriamos būklės, tokios kaip nuotaikos svyravimai, miego sutrikimai ar karščio bangos, gali sustiprinti protinius sunkumus.
Tyrimai rodo, kad dažniau „smegenų rūką“ menopauzės metu patiria tos moterys, kurios susiduria su depresija, nemiga ar išreikštais vazomotoriniais simptomais – kaip karščio pylimas ar gausus prakaitavimas.
Naujausi duomenys dar atskleidžia, kad ir rasė ar etninė kilmė gali turėti įtakos šio reiškinio atsiradimui. Pavyzdžiui, mokslininkai pastebi, kad didesnė rizika sparčiau vystytis smegenų rūkui pasireiškia tam tikrų etninių grupių atstovėms.
Kiek laiko gali trukti šie simptomai?
Protinių gebėjimų pokyčiai dažniausiai išryškėja perimenopauzėje – laikotarpiu prieš menopauzę. Kai tyrimų dalyvės buvo apklaustos, dauguma dažniau minėjo šiuos nusiskundimus būtent tuo metu, o pasibaigus menopauzei sunkumai paliovė stiprėti.
Dažnai kyla klausimas, ar užsitęsęs „menopauzės smegenų rūkas“ gali būti ankstyvas rimtesnių ligų, pavyzdžiui Alzheimerio, požymis. Pastarieji tyrimi aiškiai nurodo, kad laikini pokyčiai dažniausiai išnyksta pasibaigus šiam pereinamam gyvenimo etapui.
Kaip sumažinti arba suvaldyti „smegenų rūką“?
Yra įrodymų, jog hormoninių simptomų gydymas, pavyzdžiui, hormonų terapija menopauzės metu, gali palengvinti ir protinius sunkumus.
Be gydymo, specialistai pataria laikytis sveikos gyvensenos:
- Maitinkitės įvairiai, rinkitės protui palankią mitybą, tokią kaip MIND dieta
- Aktyviai judėkite – per savaitę rekomenduojama bent 150 min vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo
- Užtikrinkite, kad pakankamai miegate
- Kasdien spręskite galvosūkius ar kitais būdais treniruokite protą
Kreipkitės patarimo į sveikatos specialistus, jei šie simptomai kelia nemažai rūpesčių arba trukdo įprastam gyvenimui.
