Vitamino C poveikis podagros valdymui domina daugelį žmonių, nes tyrimais nustatyta, kad ši medžiaga gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje. Žemiau aptarsime, kas tai yra podagra, kodėl svarbu sumažinti šlapimo rūgšties lygį ir kaip vitaminas C bei mitybos pokyčiai gali padėti kontroliuoti šią būklę.
Kas yra podagra?
Podagra – tai uždegiminio pobūdžio artritas, kuriam būdingas staigus ir dažnai labai skausmingas sąnarių uždegimas. Šią ligą sukelia padidėjęs šlapimo rūgšties kaupimasis organizme, kai ji ima kristalizuotis ir nusėda sąnariuose. Tokios atakos dažniausiai prasideda labai netikėtai ir tęsiasi kelias dienas ar savaites, o tarp paūmėjimų liga gali nepasireikšti mėnesius ar net metus.
Šlapimo rūgšties mažinimo nauda sergant podagra
Kai šlapimo rūgšties kiekis organizme viršija normalias ribas, atsiranda rizika formuotis kristalams, kurie ir sukelia podagros priepuolius. Todėl sumažinti šios rūgšties kiekį kraujyje yra itin svarbu siekiant išvengti tiek naujų podagros atakų, tiek kitų sveikatos komplikacijų. Visi būdai, padedantys mažinti šlapimo rūgštį, gali pagerinti sergančiųjų savijautą ir padėti ilgiau išlikti be simptomų.
Vitamino C įtaka šlapimo rūgščiai
Pastaraisiais metais atlikta keletas mokslinių tyrimų, kurie leidžia manyti, jog vitaminas C gali padėti mažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje. Didesnes vitamino C dozes vartoję asmenys nustatė mažesnę tikimybę susirgti podagra palyginti su tais, kurie jo gaudavo mažiau. Kelerių metų trukmės stebėjimo tyrimai parodė, kad vitamino C papildai siejami su sumažėjusiu podagros rizikos lygiu, o reguliarus šios medžiagos vartojimas kurį laiką gali nuolat mažinti šlapimo rūgštį kraujyje.
Vis dėlto reikia žinoti, jog šiuo metu nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kad vien vitaminas C galėtų sumažinti podagros priepuolių dažnį ar sunkumą. Ši medžiaga yra tik viena iš galimų priemonių šlapimo rūgšties lygiui valdyti.
Mityba ir podagros valdymas
Norint sumažinti podagros atakų riziką, svarbu ne tik vartoti pakankamai vitamino C, bet ir riboti purinais turtingą maistą. Purinai yra medžiagos, iš kurių organizmas gamina šlapimo rūgštį, tad jų mažinimas mityboje padeda kontroliuoti podagrą.
Produktai, kurių rekomenduojama vengti:
- Raudona mėsa: jautiena, kiauliena, ėriena
- Jūros gėrybės: midijos, tunas, sardinės
- Vidaus organų mėsa: kepenys, inkstai, užkrūčio liauka
- Alkoholis: ypač alus ir stiprieji gėrimai
- Saldūs gėrimai bei produktai su daug pridėtinio cukraus
Vitamino C turtingi maisto šaltiniai:
- Brokoliai
- Kalafiorai
- Briuselio kopūstai
- Apetiškos citrusinės: apelsinai, greipfrutai
- Kiviai
- Braškių uogos
- Raudonieji ir žalieji pipirai
- Melionai
- Baltagūžiai kopūstai
Šiuos produktus verta įtraukti į kasdienę mitybą, nes jie ne tik praturtina meniu, bet ir papildomai aprūpina organizmą vitaminu C. Renkantis maistą taip pat galima atsižvelgti į kitus natūralius podagros riziką mažinančius maisto produktus, pavyzdžiui, vyšnias bei kavą (jei neturite sveikatos apribojimų jos vartoti).
Ką verta prisiminti?
Padidėjusi šlapimo rūgšties koncentracija yra pagrindinė podagros atsiradimo priežastis. Tyrimai rodo, kad vitamino C papildai gali padėti sumažinti šios rūgšties lygį kraujyje ir būti naudingi sergantiesiems podagra. Vis dėlto, norint veiksmingai valdyti šią ligą, dažnai reikalingi ir mitybos bei gyvenimo būdo pokyčiai – ypač vengiant purinais gausių produktų bei renkantis maistą, kuriame netrūksta vitamino C.
Jeigu susiduriate su podagros simptomais, verta pasitarti su gydytoju dėl tinkamiausių gydymo ir profilaktikos priemonių. Mitybos ir papildų derinimas dažnai tampa svarbia dalimi ilgalaikėje podagros kontrolėje.
