Ilgų distancijų bėgikams dažnai pažįstama nemaloni problema – bėgimo metu ar iškart po jo prasidedantis noras tuštintis. Ši būklė, dar vadinama bėgikų viduriavimu, būdinga tiems, kurie vienu metu nubėga daugiau nei 3 kilometrus. Dažnesni tuštinimosi poreikiai gali pasireikšti treniruotės metu ar net baigus bėgioti. Tyrimų duomenimis, daugiau nei pusei tolimus atstumus bėgančių žmonių teko bent kartą sustoti vidury bėgimo dėl šio simptomo.
Nors tikslios šios būklės priežastys dar nėra visiškai aiškios, specialistai siūlo būdus, kaip ją atpažinti bei sumažinti jos pasikartojimo tikimybę.
Simptomai, lydintys bėgiko viduriavimą
Viduriavimas bėgant – tai tik vienas iš galimų simptomų. Kiti dažnai pasireiškiantys požymiai:
- pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis
- rūgštus skrandis ar rėmuo
- pykinimas
- pilvo spazmai ar mėšlungis
Kiek ilgai trunka bėgikų viduriavimas?
Ši būsena dažniausiai prasideda aktyvumo metu ir gali tęstis keletą valandų po bėgimo. Įprastai simptomai išnyksta per dieną, o jei palaidos išmatos tęsiasi ilgiau, tai gali būti kitos ligos ženklas.
Kaip sumažinti nemalonius pojūčius
Nemaža dalis prevencijos remiasi sveikos mitybos įpročiais, ypač tuo, ką renkatės valgyti prieš ilgą bėgimą. Svarbu ir aprangos pasirinkimas – per stipriai liemenį veržiantys drabužiai gali apsunkinti kraujotaką ir sukelti papildomų nepatogumų virškinimo sistemai.
Po bėgimo gali būti svarstoma trumpam pavartoti nereceptinių vaistų nuo viduriavimo, tačiau juos reikia naudoti atsargiai, ypač tuščiu skrandžiu, nes jie gali dar labiau sudirginti virškinamąjį traktą.
Jei pastebite, kad blogai toleruojate laktozę arba jaučiate nuolatinius pilvo skausmus, verta pasitikrinti, ar neturite jautraus žarnyno sindromo ar kitų lėtinių virškinimo sutrikimų. Tyrimai rodo, kad šie faktoriai didina bėgiko viduriavimo tikimybę. Tokiais atvejais mitybos pakoregavimas dažnai duoda geriausią efektą.
Maisto pasirinkimas prieš bėgimą
Itin svarbu keisti tam tikrus valgymo įpročius. Pasistenkite išanalizuoti, ką paprastai valgote prieš treniruotę, ir palaipsniui atsisakykite sukeliančių problemų produktų.
Likite prie lengvai virškinamų, nedidelių užkandžių – tai gali būti pilno grūdo skrudinta duona ar bananas. Venkite kofeino ir stiprių stimuliatorių prieš pat bėgimą – jie skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo. Naudinga vakare prieš ilgą treniruotę atsisakyti dirbtinių saldiklių, daug cukraus turinčių produktų ir alkoholio.
Atsargiai rinkitės energinius gelius ar maisto papildus, nes juose gali būti saldiklių ar konservantų, kurie sukelia viduriavimą. Vandens balansas labai svarbus – nepamirškite nuolat gerti vandens prieš, per ir po bėgimo.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Kaip ir bet kurios viduriavimo formos atveju, svarbu stebėti, ar nepradeda vystytis dehidratacijos požymiai. Pavojingiems simptomams priskiriama:
- staigus širdies ritmo pagreitėjimas
- netikėtai prasidėję stiprūs galvos skausmai
- svaigulys ar trumpalaikis sąmonės praradimas
- kraujingos arba juodos išmatos
- viduriavimas trunkantis ilgiau nei parą
Kaip išvengti problemos ateityje?
Stebėdami, kokius produktus vartojate bei kuriuo paros metu bėgiojate, galite sumažinti tikimybę, kad problema kartosis. Visada atkreipkite dėmesį į hidrataciją – dėl padidėjusio prakaitavimo ir skysčių netekimo ilgų distancijų metu rizika dehidratacijai dar padidėja. Jeigu nei dietos, nei treniruočių pakeitimai nepadeda ir diskomfortas išlieka, vertėtų pasikonsultuoti su mitybos ar sporto medicinos specialistu.
