Biotinas dažniausiai gaunamas iš įprasto maisto raciono, tad daugumai sveikų žmonių papildomai jo vartoti nereikia. Biotino papildai nėra reguliuojami, o tyrimų apie jų vartojimo šalutinius poveikius vis dar trūksta. Prieš pradedant vartoti biotiną, būtina pasitarti su gydytoju.
Kas yra biotinas?
Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas B7, atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Jis reikalingas riebalų rūgščių bei gliukozės sintezei, padeda apdoroti angliavandenius ir aminorūgštis, prisideda prie riebalų skaidymo. Visa tai labai reikalinga energijos gamybai organizme.
Kur randamas biotinas?
Biotino galima rasti įvairiuose maisto produktuose – nuo pieno, morkų, lašišos iki riešutų. Esant poreikiui, galima vartoti ir papildus, tačiau jų rekomenduojama dozė yra 30 mikrogramų per parą. Savavališkai didinti dozę ar vartoti papildus vertėtų tik su gydytojo rekomendacija.
Biotino svarba organizmui
Kiekvienam žmogui biotinas svarbus visapusiškai organizmo veiklai. Šis vitaminas palaiko ne tik bendrą energijos apykaitą, bet ir prisideda prie daugelio kūno sistemų sveikatos:
- Kepenų veiklos
- Nervų sistemos
- Plaukų ir odos sveikatos
- Akių funkcijos
Be to, biotinas gali būti naudingas gydant tam tikras būkles, tokias kaip:
- Cukraus kiekio kraujyje sutrikimai (ypač žmonėms, sergantiems diabetu ir vartojantiems chromo pikolinatą)
- Mažakraujystės ir tam tikrų riebalų kiekio kraujyje padidėjimo atvejais
- Hipoglikemija
Dažniausi biotino trūkumo požymiai
Nors biotino trūkumas pasitaiko retai, kai kurie mitybos įpročiai ar gyvenimo būdo veiksniai gali jį išprovokuoti. Pvz., tyrimai rodo, kad rūkančios moterys biotiną skaido greičiau, todėl jų organizme gali atsirasti šio vitamino stygius.
Kita priežastis – reguliarus žalių kiaušinių vartojimas. Kiaušinio baltymuose esantis avidinas trukdo pasisavinti biotiną, todėl laikui bėgant gali išsivystyti jo trūkumas. Tokiais atvejais pasitaiko raumenų silpnumas, primenantis keturgalvės paralyžių.
Tipiški biotino trūkumo simptomai gali būti:
- Plaukų slinkimas arba plonėjimas
- Padidėjęs cholesterolio kiekis
- Odos bėrimai
- Širdies veiklos sutrikimai
Ką žinoti apie biotino perdozavimą?
Biotino kiekį maiste paprastai pakanka patenkinti visus organizmo poreikius, todėl papildų vartojimas – ypač didelėmis dozėmis – nerekomenduojamas be gydytojo priežiūros. Viršijus rekomenduojamą paros normą, gali pasitaikyti nepageidaujamų pasekmių.
Tyrimai nurodo, kad itin didelės biotino dozės gali iškraipyti laboratorinius tyrimus, ypač susijusius su skydliaukės ligomis – rezultatai gali būti klaidingi.
Ar verta vartoti biotino papildus?
Didžioji dauguma žmonių visas reikalingas biotino atsargas gauna su maistu, todėl dažnai papildų neprireikia. Tik tam tikros sveikatos būklės gali reikalauti reguliariai vartoti biotiną – tai turėtų nuspręsti gydytojas.
Papildų gamyba ir kokybė nėra griežtai kontroliuojama, todėl svarbu prieš pasirenkant produktą pasidomėti gamintoju ir įsitikinti, kad jis patikimas.
Nors apie ilgalaikį didelių biotino kiekių šalutinį poveikį mokslinių duomenų trūksta, yra žinoma, kad kai kuriems žmonėms per didelis papildų vartojimas gali būti žalingas. Prieš keisdami savo vitaminų ar papildų vartojimą, visuomet pasikonsultuokite su gydytoju.
