Įvairūs žmonės ieško natūralių būdų ramiau miegoti ar nusiraminti prieš naktį. Vienas iš jų – pasifloros arbata, kuri gali pagerinti miego kokybę ir suteikti daugiau naudos sveikatai.
Pasifloros poveikis savijautai
Pasiflora (Passiflora incarnata) jau nuo seno žinoma kaip priemonė, padedanti įveikti nemigą, mažinanti nerimą ir lengvinanti skausmą. Gamtoje galima rasti virš 500 pasifloros rūšių, o jų deriniai suteikia įvairių privalumų organizmui.
Kaip veikia pasiflora?
Moksliniai tyrimai rodo, kad pasiflora padidina gamma-aminosviesto rūgšties (GABA) kiekį smegenyse. Ši natūraliai organizme esanti aminorūgštis slopina centrinės nervų sistemos veiklą, todėl padeda:
- atsipalaiduoti,
- pagerinti nuotaiką,
- greičiau užmigti,
- mažinti skausmą.
Nustatyta, kad pasiflora taip pat gali sumažinti priešoperacinį nerimą ir veikia panašiai kaip kai kurie vaistai nuo nerimo. Be to, džiovintos pasifloros ekstraktas buvo sėkmingai taikytas žmonėms, mažinantiems benzodiazepinų (raminamųjų vaistų) dozes ar visiškai jų atsisakantiems – tai padėjo lengviau įveikti abstinencijos simptomus.
Kodėl verta gerti pasifloros arbatą vakare?
Puodelis pasifloros arbatos prieš miegą – natūralus būdas nurimti. Ši žolelė veikia tarsi lengvas raminamasis ir, kaip rodo lyginamosios studijos, gali paskatinti melatonino (miego hormono) gamybą. Nors tyrimų dar trūksta, matoma, kad pasiflora gali nežymiai pagerinti miego kokybę – mažėti laikas, kurio prireikia užmigti, trumpėti naktiniai nubudimai.
Vartojimas prieš miegą rekomenduojamas tiek tiems, kas sunkiai užmiega, tiek norint pagerinti bendrą poilsį naktį.
Kaip pasigaminti pasifloros arbatą?
- Naudokite 1 valgomąjį šaukštą (apie 2 g) džiovintos pasifloros ar arbatos pakelį.
- Užpilkite puodeliu (apie 250 ml) karšto vandens.
- Palaikykite 6–8 minutes. Norint stipresnio skonio ar efekto – 10–15 minučių.
- Nukoškite arba išimkite pakelį, galima pagardinti šaukšteliu medaus.
Pastebimas poveikis dažniausiai jaučiamas vartojant arbatą kas vakarą bent savaitę.
Saugumo patarimai
Nors pasiflora retais atvejais sukelia mieguistumą ar lengvą galvos svaigimą, kiti nepageidaujami pojūčiai pasitaiko labai retai. Tačiau šios žolės atsisakyti turėtų laukiančios kūdikio moterys, nes nėra pakankamai duomenų apie poveikį nėštumo metu. Taip pat atsargiai reikėtų rinktis pasiflorą vartojantiems vaistus – galimos sąveikos.
Jeigu nesate tikri, ar arbatą vartoti saugu, pasitarkite su sveikatos specialistu.
Ką verta prisiminti?
Pasifloros arbata natūraliai ramina, lengvina užmigimą bei gali padėti nusiraminti po dienos. Tai subtilus būdas pagerinti savijautą, nenuvarginant organizmo. Prieš pradėdami reguliariai gerti pasifloros arbatą, ypač jei vartojate kitus vaistus ar esate nėščia, aptarkite šį pasirinkimą su gydytoju.
