Kartais kasdienybė užgriūna visa savo našta, ypač intravertus, kuriems būtinas ramybės laikas ir tyla, kad jie galėtų jaustis gerai.
Atrodo, jog ši diena niekuo neišsiskiria – nėra didelių problemų, dramatiškų įvykių ar neatidėliotinų krizių. Ir vis dėlto jaučiuosi taip, lyg viskas slėgtų vienu metu. Energijos beveik nėra, nors realiai nenuveikiau daug. O užduočių sąrašas vis ilgėja ir nežinau, nuo ko pradėti.
Toks jausmas intravertams pažįstamas: darbai, bendravimas, socialinis gyvenimas ar net smulkmenos – apsipirkimas, rūpinimasis kitais – gali išsekinti. Kai reikalavimai pasiekia ribą, o laiko pabūti vieniems beveik nelieka, apima inercija ir sunkumas.
Kadangi intravertams reikia riboti išorinius dirgiklius ir vidines įtampas, tokiose situacijose svarbu rasti tinkamus būdus, kaip suvaldyti pervargimą. Ir tokių būdų yra.
Šeši dalykai, kurie padės intravertams, kai viskas atrodo per sunku
1. Atpažinkite savo būseną ir priimkite ją
Pirmas žingsnis – suvokti, kad jaučiatės prislėgti. Bandymas apsimesti, jog viskas gerai, kai jaučiatės ties išsekimo riba, tik pablogins situaciją. Svarbu būti sąžiningiems su savimi.
Dažnai kyla pagunda save lyginti su ekstravertais, kurie, atrodo, lengvai susitvarko su darbu, vakarienėmis, socialiniais renginiais. Tačiau kiekvienas žmogus skirtingas. Intravertai pasižymi gebėjimu įsigilinti, įdėmiai klausytis – tai vertingos savybės. Susitelkdami į jas, galite pamažu mažinti pervargimo pojūtį.
2. Užsirašykite, kas jus labiausiai slegia
Rašymas padeda pažvelgti į problemas iš šalies. Dienoraščio pildymas intravertams ypač naudingas: jis leidžia nusistatyti prioritetus, atsisakyti nebūtinų dalykų ir atrasti, kas iš tiesų svarbiausia.
Nereikia rūpintis stiliumi ar kokybe – rašykite laisvai, be cenzūros. Pats užrašymo procesas leidžia išlieti emocijas, sumažinti įtampą ir net atrasti netikėtų sprendimų.
3. Didelius darbus skaidykite į mažesnes dalis
Milžiniški projektai gąsdina bet kurį žmogų. Jie gali paralyžiuoti ir sukelti jausmą, kad nepavyks pajudėti iš vietos.
Užuot matę tik visumą, suskaidykite darbus į mažesnius segmentus. Tuomet juos bus lengviau atlikti, o intravertams, kurie paprastai yra geri planuotojai, tai itin tinka.
Pavyzdžiui, jei reikia pasiruošti šventei, vienoje grupėje atsidurs maisto ir gėrimų pirkimas, kitoje – kvietimų kūrimas bei siuntimas. Tokiu būdu darbai judės greičiau ir be chaoso.
4. Nepamirškite, kad tik jūs valdote savo gyvenimą
Yra privalomų pareigų, kurių išvengti negalime – mokesčiai, oficialios prievolės. Tačiau daugelis dalykų priklauso tik nuo mūsų sprendimo.
Jeigu veikla nėra būtina pagal įstatymą ar atsakomybę, turite teisę jos atsisakyti. Taip, gali būti pasekmių, bet sprendimas – jūsų.
Kuo daugiau sąžiningai pasakysite „ne” tam, ko nenorite, tuo mažiau kils nepasitenkinimo. Ribų nustatymas intravertams gali būti sunkus, bet tai svarbiausia savipagalbos forma.
Taip pat nepersistenkite su lūkesčiais sau ir kitiems. Niekas nedarys visko tiksliai taip, kaip jūs įsivaizduojate, todėl žemesni lūkesčiai leis dažniau maloniai nustebti.
5. Pasitraukite iš slegiančios aplinkos
Kai pervargimas tampa per didelis, pabandykite bent trumpam atsitraukti. Išeikite pasivaikščioti, pakeiskite aplinką, leiskite sau mažą pertrauką. Galite pasijusti turistu savo mieste, aplankyti muziejų, nueiti į kiną ar užsiimti mėgstama veikla, net jei ji visiškai nepraktiška.
Svarbiausia – daryti kažką vien dėl malonumo, kad sumažėtų spaudimas. Net menkiausias atotrūkis nuo įtemptos aplinkos gali suteikti palengvėjimo.
6. Rūpinkitės savimi – tai būtina
Savipriežiūra gali atrodyti skirtingai: vieniems tai sportas ar žygiai, kitiems – poilsis, masažas ar meditacija. Svarbiausia, kad tai tiktų būtent jums.
Meditacija padeda intravertams atsiriboti nuo triukšmo, susitelkti į kvėpavimą, sumažinti įtampą ir kraujospūdį. Kitiems gali tikti pokalbis su artimu draugu ar paprastas pasilepinimas.
Kai pervargstame, įtampa kaupiasi kūne. Rūpinantis savimi ji pamažu blėsta, kol galiausiai tampa beveik nepastebima. Leiskite sau sulėtinti tempą, pasikliaukite vidiniu jausmu, kaip geriausia atsipalaiduoti. Tokia investicija atsiperka ramybe ir vidine pusiausvyra.
