Kriliaus aliejus neretai pristatomas kaip žuvų taukų pakaitalas, kuris gali padėti rūpintis širdies bei kraujagyslių sveikata. Jis gausus omega-3 riebalų rūgščių, o vartojant kartu su maistu dažniausiai pavyksta išvengti nepageidaujamų virškinimo reiškinių.
Kuo ypatingas kriliaus aliejus
Kriliaus aliejus gaminamas iš mažų, vandenyne gyvenančių gyvūnėlių – krilių. Jie, kaip ir riebios žuvys, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Ypač gausu dviejų svarbių tipų – dokozaheksaeno (DHA) ir eikozapentaeno (EPA) rūgščių.
Skirtingai nei įprasti žuvų taukai, kuriuose šios riebalų rūgštys dažniausiai susijungusios su trigliceridais, kriliaus aliejuje DHA ir EPA daugiausiai siejasi su fosfolipidais. Tokia forma dažniau aptariama kaip lengviau pasisavinama organizmui, tačiau šis pranašumas dar nėra iki galo patvirtintas moksliniais tyrimais ir reikalauja daugiau įrodymų.
Kriliaus aliejaus nauda sveikatai
Pagrindinės kriliaus aliejaus naudos siejamos su širdies bei kraujagyslių sistemai, taip pat uždegiminių procesų reguliavimu ir pažinimo funkcijų palaikymu.
Padidėjęs cholesterolio ar trigliceridų kiekis kraujyje didina širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad omega-3 gausūs papildai, tarp jų ir kriliaus aliejus, gali padėti išlaikyti širdies sveikatą. Vieno tyrimo metu pastebėta, kad 1–3 gramų kriliaus aliejaus per dieną vartojusiems dalyviams padidėjo „gerojo“ – HDL cholesterolio – kiekis. Kitoje studijoje didesnės kriliaus aliejaus dozės padėjo normalizuoti trigliceridų koncentraciją.
Kai kurie tyrimai teigia, kad kriliaus aliejus teigiamai veikia pažinimo funkcijas ir padeda reguliuoti organizmo uždegiminius procesus. Vis dėlto šios srities mokslinių įrodymų kol kas dar trūksta ir reikia didesnių, ilgalaikių tyrimų.
Patariamos vartojimo dozės
Kriliaus aliejaus dozė priklauso nuo jame esančio DHA ir EPA kiekio. Dažnai rekomenduojama bendra šių omega-3 rūgščių paros dozė siekia 250–500 mg, tačiau kai kuriais atvejais gali būti skiriami ir gerokai didesni kiekiai, net iki 4 gramų per dieną. Prieš pradedant vartoti didesnes nei įprasta dozes, patartina pasitarti su gydytoju.
Kiliaus aliejaus papildų sudėtis labai įvairi – kiekviename produkte gali būti skirtingas DHA ir EPA kiekis, todėl svarbu individualiai pasirinkti tinkamą dozę.
Galimos atsargumo priemonės ir šalutiniai poveikiai
Kriliaus aliejus laikomas gana saugiu papildu. Vis dėlto didesnis jo vartojimas gali paveikti kraujo krešėjimą, todėl prieš vartojant žmonėms, kurie vartoja kraują skystinančius vaistus ar ruošiasi operacijai, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Retkarčiais kai kurie žmonės pastebi virškinimo sutrikimus – atsiranda raugėjimas, laisvesnės išmatos ar pykinimas.
Kaip greitai pasireiškia poveikis
Kriliaus aliejaus nauda ilgainiui stiprėja reguliariai jį vartojant. Efektai paprastai neatsiranda iš karto – reikia nuoseklaus papildų vartojimo, kad organizmas pajustų pokyčius.
Patartina šį maisto papildą gerti kartu su maistu, kuriame yra riebalų. Tai gali pagerinti omega-3 riebalų rūgščių pasisavinimą ir sumažinti nemalonių virškinimo simptomų riziką.
