Susiduriate su atidėliojimu, kai bandote susikaupti ar atlikti kasdienes užduotis? Ypač jei gyvenate su dėmesio sutrikimu, tokios problemos gali tapti nuolatine kliūtimi darbingumui ir motyvacijai. Laimei, yra patikrintų būdų, galinčių padėti įveikti šį įprotį ir pagerinti produktyvumą.
Kaip atidėliojimas susijęs su dėmesio sunkumais?
Kai sunku išlikti susikoncentravus ar pradėti naują veiklą, dažnas rezultatas – atidėliojimas. Pavyzdžiui, kasdienės pareigos, kaip sąskaitų apmokėjimas ar skalbinių tvarkymas, gali būti nuolatos nustumiamos į šalį. Tyrimai rodo, kad ypač turintiems išsiblaškiusį dėmesio tipą, atidėliojimas pasireiškia kur kas dažniau.
Praktiški patarimai, kaip įveikti atidėliojimą
- Skirkite sau aiškius terminus. Net jei niekas neskuba, nusistatykite galutines datas kiekvienam darbui. Pavyzdžiui, naudokite sąskaitos apmokėjimo dieną kaip asmeninį terminą. Tai padeda įnešti struktūros ir sumažina vilkinimą.
- Sutelkkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Venkite daugybės veiklų vienu metu – užbaigti vieną darbą iki galo leidžia dirbti efektyviau ir išlaikyti dėmesį.
- Susidarykite savo darbų sąrašą. Susiplanuokite darbo dieną valandomis, aiškiai paskirstydami laiką kiekvienai užduočiai. Tam galima naudoti ir popierinius, ir skaitmeninius įrankius. Tačiau atminkite, jog kai kuriems žmonėms sąrašai padeda, o kitiems gali kelti papildomą stresą.
- Realistiškai įvertinkite laiką. Savikritiškas laiko planavimas padeda išvengti nusivylimo. Pavyzdžiui, jei projektui objektyviai reikia trijų valandų, neskubėkite visko padaryti per pusę laiko.
- Didelius darbus padalykite į mažesnius. Milžiniški projektai dažnai atrodo bauginantys, todėl verta juos suskaidyti į aiškius, paprastus žingsnius, kiekvienam jų priskiriant terminą.
- Neužmirškite fizinio aktyvumo. Trumpi pasivaikščiojimai, tempimo pratimai ar mankšta suteikia energijos ir leidžia atnaujinti dėmesį.
- Atsižvelkite į savo dienos ritmą. Pasirinkite sunkiausius ar labiausiai vengiamos užduotis tuomet, kai jūsų dėmesys ir energija aukščiausi. Sudėtingų darbų venkite tuo metu, kai jaučiatės pavargę ar išsiblaškę.
- Mažinkite trukdžius aplinkoje. Pernelyg stimuliuojanti aplinka – triukšmas arba nuolat krapštančių pranešimų gausa – trikdo dėmesį. Ieškokite ramių darbo erdvių, naudokite ausines ar nutildykite pranešimus, kad sumažintumėte išorinius trukdžius.
- Skatinkite save už pasiektus tikslus. Po kiekvienos įveiktos užduoties raskite galimybę save paskatinti – nesvarbu, tai bus pasivaikščiojimas gamtoje ar trumpa kavos pertrauka.
- Nebaukite savęs dėl nesėkmių. Nepavykus kažką padaryti laiku ar susikaupti, nevertinkite savęs griežtai. Atidėliojimas – ne tingumo ar gebėjimų trūkumo požymis, o iššūkis, su kuriuo galima tvarkytis žingsnis po žingsnio.
- Skirkite laiko ryšiams su artimaisiais. Atidėliojimas liečia ne tik darbus, bet ir santykius. Reguliariai bendraukite su šeima ar draugais – paskambinkite, parašykite žinutę ar susitikite gyvai. Tai padeda palaikyti ryšius ir mažina vienišumo jausmą.
Ką verta prisiminti?
Jei dažnai vilkinate darbus dėl dėmesio sutrikimų, žinokite – nesate vieni. Kantrybė, asmeninės strategijos bei nuoseklus darbas palaipsniui sumažina įprotį atidėlioti ir leidžia gyventi produktyviau.
