Menopauzės metu kūno svoris ir figūros pokyčiai tampa gana dažni. Hormoniniai pokyčiai, prasidedantys dar prieš pat menopauzę – vadinamuoju perimenopauzės laikotarpiu, – gali lemti ryškų svorio didėjimą. Dėl šių pokyčių nemaža dalis žmonių pastebi, kad priauga daugiau kilogramų nei norėtų.
Kas lemia svorio pokyčius menopauzės laikotarpiu?
Moksliniai tyrimai rodo, kad dažniausiai svorio didėjimas stabilizuojasi praėjus maždaug dvejiems metams po paskutinių menstruacijų. Vis dėlto ne visiems šis procesas vyksta vienodai – kai kuriems atrodo, kad svoris auga ir po menopauzės, tačiau iki galo neaišku, ar tai susiję su menopauze, ar su natūraliu senėjimo procesu.
Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad 45–75 metų moterims ypač būdingas didėjantis pilvo srities riebalų kiekis. Didėjantis riebalinis sluoksnis pilvo srityje didina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip nutukimas, metabolinis sindromas ar širdies ir kraujagyslių ligos.
Kaip išlaikyti stabilų svorį menopauzės metu?
Norint sumažinti kūno svorio augimą menopauzės laikotarpiu ar po jo, svarbiausia sutelkti dėmesį į mitybą ir fizinį aktyvumą. Tyrimai rodo, kad svoris paprastai išsilygina, jei šiuo pereinamuoju laikotarpiu pradedama keisti kasdienius įpročius.
Mitybos rekomendacijos menopauzės metu
Visuotinio „menopauzės dietos“ standarto nėra, tačiau sveikatos specialistai dažniausiai pataria kiek sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Pastebėta, kad Viduržemio jūros regione įprasta mityba gali padėti apsisaugoti nuo nutukimo ir menopauzės metu. Kiekvienam žmogui tinka skirtingi sprendimai, todėl verta pasitarti su gydytoju ar dietologu, kuris padės išsirinkti jums tinkamiausią maitinimosi planą.
Fizinis aktyvumas ir sportas
Reguliarus judėjimas padeda kontroliuoti svorio augimą menopauzės metu. Rekomenduojama per savaitę skirti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fiziniam aktyvumui arba 75–150 minučių intensyviam aerobiniam sportui. Be to, bent du kartus per savaitę skirkite laiko pilnavalgio raumenų stiprinimo ar pasipriešinimo pratimams.
Kiti būdai svoriui kontroliuoti
- Hormonų terapija: kai kurie renkasi hormonų terapiją, kad sumažintų menopauzės simptomus. Tai gali šiek tiek padėti ir su svorio kontrole, nors poveikis dažniausiai nėra reikšmingas.
- Alternatyvūs metodai: kai kam palengvėjimą suteikia papildomos priemonės, tokios kaip joga, žolinė terapija ar akupunktūra.
- Vaistai svorio mažinimui: sergantiesiems nutukimu, kuriems sunku mažinti svorį įprastomis priemonėmis, gydytojas gali paskirti vaistų, slopinančių apetitą ar tam tikrų GLP-1 grupės vaistų.
Po menopauzės svoris dažniausiai krenta lėčiau, todėl svarbu išlikti kantriems ir palaikyti save. Ilgalaikis požiūris ir nuoseklumas padės pasiekti rezultatų ir išlaikyti gerą savijautą.
