Koinonifobija yra stipri ir dažnai nelogiška baimė, susijusi su buvimu kambariuose ar su kitais žmonėmis kambario aplinkoje. Tai specifinė fobija – žmogus labai bijo tam tikros situacijos, net jei realios grėsmės čia iš tiesų nėra. Tokia baimė peržengia įprastą nepatogumą ar drovumą, trikdo kasdienybę ir gali keisti įprastą elgesį.
Koinonifobijos esmė
Visiems pasitaiko jausti įtampą ar nerimą, kai reikia įžengti į nepažįstamą kambarį ar susitikti daug naujų žmonių. Tačiau kai kuriems žmonėms toks pojūtis virsta nekontroliuojama baime, nuo kurios kenčiantys ima vengti naujų vietų ar net paprastų kasdienės veiklos situacijų. Dėl šios fobijos net paprastas ėjimas į kambarį gali tapti sunkiai įveikiamu iššūkiu, kartais net sukeliančiu panikos priepuolius.
Kuo koinonifobija skiriasi nuo kitų fobijų?
Koinonifobija dažnai persipina su socialiniu nerimu, kai bendravimas ar buvimas žmonių apsuptyje kelia stiprų stresą. Be to, ją gali lydėti ir kitos specifinės baimės, pavyzdžiui:
- Agorafobija – uždarų erdvių baimė
- Antropofobija – baimė būti tarp žmonių
- Enohlofobija – baimė patekti į minią ar susibūrimą
- Scolionofobija – baimė eiti į mokyklą
- Kitos fobijos, susijusios su kalbėjimu viešai, būti paliestam ar išjuoktam
Koinonifobijos priežastys
Ši fobija gali išsivystyti dėl įvairių veiksnių, susijusių tiek su genetika, tiek su aplinkos poveikiu. Šeimoje pasitaikantys nuotaikos sutrikimai gali didinti polinkį nerimui ir fobijoms. Taip pat svarbūs išgyventi emociniai iššūkiai – pavyzdžiui, traumuojantys įvykiai, susiję su tam tikrais kambariais ar situacijomis, kai žmogui teko būti tarp svetimų asmenų.
Koinonifobijos simptomai
Ši baimė pasireiškia tiek emociniais, tiek fiziniais požymiais, taip pat ir elgesio pokyčiais:
- Stiprūs nerimo ar panikos priepuoliai, kai reikia įžengti į kambarį ar pabūti tarp žmonių
- Sąmoningas vengimas vietovių ar situacijų, kuriose susirenka daugiau žmonių – atsisakoma eiti į viešas erdves, susitikimus, netgi mokyklą ar darbą
- Mintys, kad aplinkiniai gali kažką blogo padaryti
- Padidėjęs irzlum as, nuolatinis stresas, pyktis
- Fiziniai požymiai – raumenų įtampa, širdies plakimas, dusulys, svaigulys, pykinimas
- Dažnas noras verkti, skrandžio sutrikimai
Kaip nustatoma koinonifobija?
Diagnozuojant koinonifobiją, specialistai detaliai domisi žmogaus išgyvenimais ir elgesiu. Svarbu išsiaiškinti, kaip dažnai kyla baimės mintys, kokiu mastu žmogus vengia tam tikrų vietų, ar šeimoje pasitaikė panašių sutrikimų. Taip pat svarbu nustatyti, ar dėl šios baimės keičiasi kasdieniai įpročiai – žmogus vengia veiklų, kuriose anksčiau dalyvavo be problemų.
Koinonifobijos gydymas
Vienas pagrindinių gydymo būdų – ekspozicijos terapija. Su terapeuto pagalba žmogus pamažu susipažįsta su situacijomis, kurios kelia baimę. Pradžioje tai gali būti pokalbiai apie įvairią patirtį kambariuose ar stebėjimas nuotraukose, vėliau – palaipsnis buvimas kambariuose su artimaisiais. Po truputį pereinama prie daugiau žmonių, nepažįstamų asmenų aplinkos.
Kiti pagalbos būdai
- Kognityvinė elgesio terapija – padeda suprasti ir keisti neigiamas mintis apie kambarius ir žmones, mokomasi kontroliuoti nerimo apimtus minčių ratus.
- Medikamentinis gydymas – antidepresantai ar nerimą mažinantys vaistai gali padėti sumažinti koinonifobijos keliamus sunkumus.
- Streso valdymo technikos – kvėpavimo pratimai, meditacija, dėmesingo įsisąmoninimo užsiėmimai ramina kūną ir protą, mažina panikos riziką.
Koinonifobijos prevencija
Nors ne visada įmanoma visiškai išvengti specifinių fobijų, yra keletas būdų kontroliuoti nerimo lygį ir sumažinti riziką fobijoms išsivystyti. Svarbu rūpintis emocine sveikata, kuo mažiau vartoti alkoholio ar svaigalų, atsisakyti rūkymo, stengtis mažinti kasdienį stresą. Laikas su artimaisiais, mėgstama veikla ar hobiai padeda nukreipti mintis ir suteikia emocinės paramos sunkiais momentais.
Perspektyva ir gyvenimas su koinonifobija
Pasitelkus medicininę pagalbą ir terapiją, koinonifobiją galima gana sėkmingai kontroliuoti. Baimė visiškai neišnyksta per naktį, tačiau išmokstama ją valdyti ir ji vis mažiau trukdo kasdienybėje – net jei kartais vis dar stipriau nerimaujama dėl viešų kalbų ar didesnių susibūrimų. Prisilietimas prie įvairių gydymo būdų bei atkaklus darbas kartu su specialistu padeda atrasti vis daugiau laisvės ir pasitikėjimo savimi.
Ką svarbu žinoti siekiant įveikti koinonifobiją
Gyvenimas su šia fobija gali atrodyti sudėtingas, tačiau ją įveikti visiškai įmanoma. Svarbiausia – neignoruoti savo pojūčių ir ieškoti pagalbos, kai jos prireikia. Pokyčiai neįvyksta per dieną, todėl verta išlikti kantriems bei pasitikėti gydymo procesu. Nuoseklus bendradarbiavimas su psichikos sveikatos specialistu leidžia palaipsniui įveikti baimes ir mėgautis pilnaverčiu gyvenimu.
