Vakare ar naktį paaštrėjusi depresija dažnai paveikia miego kokybę. Vakaro valandomis juntami simptomai gali stiprėti: atsiranda didesnis vienišumo, beviltiškumo ar tuštumos jausmas, kuriuos lydi sunkesnis užmigimas ar besitęsianti nemiga.
Kodėl depresija sustiprėja naktį?
Vakare darosi sunkiau atitraukti mintis nuo tamsių minčių, nes dienos darbai ir veiklos dažniausiai jau būna pasibaigę. Dienos metu mus blaško veikla – darbas, bendravimas, įvairūs užsiėmimai, tačiau naktį, kai viskas nurimsta, liekame vieni su savo mintimis ir jausmais.
Mokslininkai taip pat pastebi, jog dirbtinė šviesa – ypač mėlynos ar baltos spalvos – gali turėti neigiamos įtakos. Gyvūnų tyrimai parodė, jog šviesos šaltiniai, pavyzdžiui, paliktas įjungtas televizorius tamsiame kambaryje, skatino streso hormono kortizolio išsiskyrimą ir lėmė pokyčius smegenų srityje, atsakingoje už emocijas. Tai gali sustiprinti depresijos simptomus.
Be to, mūsų vidinis laikrodis, vadinamas cirkadiniu ritmu, yra jautrus šviesos pakitimams. Natūralios šviesos pasikeitimai, o ypač nuolatinis apšvietimas vakare, gali išbalansuoti natūralią organizmo sistemą. Tuomet blogėja nuotaika ir emocinė savijauta.
Kaip sau padėti vakare?
Nuolatinė pagalba ir gydytojo paskirti vaistai ar kitos gydymo formos išlieka svarbiausia pagalbos grandis. Reguliarus gydymas padeda kontroliuoti simptomus ir gali apsaugoti nuo paūmėjimo.
Jeigu pojūčiai vakarais tampa sunkiai pakeliami ar tokie simptomai atsirado pirmąkart, verta pasikonsultuoti su gydytoju dėl tolimesnio gydymo ar pagalbos planų.
Naudingi patarimai vakarinei nuotaikai pagerinti
- Palaikykite kasdienę dienotvarkę – stenkitės užsiimti malonia ar reikalinga veikla dienos eigoje, kad sumažėtų nereikalingų minčių vakare.
- Stenkitės dažniau bendrauti su artimaisiais, draugais ar kitais palaikančiais žmonėmis.
- Darbo ar kitus rūpesčius palikite už miegamojo durų – leiskite šiai erdvei tapti ramybės ir poilsio vieta.
- Atraskite jums tinkančius streso mažinimo būdus – tai gali būti piešimas, muzikos klausymas, gaminimas ar kitos raminančios veiklos.
- Stenkitės bent kelias valandas prieš miegą išjungti ekranus ir prislopinti apšvietimą, kad paruoštumėte kūną poilsiui.
Nepalikite savęs vienų
Nors kai kurie simptomai vakarais gali tapti sunkesni, pagalba yra prieinama. Daug žmonių susiduria su panašiais pojūčiais, todėl svarbiausia – nebijoti kreiptis pagalbos ir palaikyti ryšį su aplinka. Rūpinkitės savimi ir ieškokite būdų pagerinti emocinę sveikatą – jūs tikrai nesate vieni.
