Reguliarus fizinis aktyvumas sergant reumatoidiniu artritu gali atrodyti kaip tolimas siekis. Nuolat jaučiamas nuovargis, patinę ir skausmingi sąnariai dažnai nuslopina norą judėti. Tačiau tinkamai suplanuota mankšta gali palengvinti kasdienybę, padėti įveikti raumenų silpnumą ir prisidėti prie geresnės savijautos.
Kodėl verta judėti
Nesudėtingi, bet nuoseklūs pratimai padeda stiprinti raumenis aplink pažeistus sąnarius. Taip pat judėjimas leidžia sumažinti sąstingį bei prisideda prie mažesnio nuovargio. Ilgalaikė fizinė veikla gali sulėtinti kaulų ir sąnarių pažeidimus, o užsitęsęs neveiklumas dažniausiai dar labiau didina skausmą bei sąstingį.
Kaip pradėti sportuoti
Pirmiausia svarbu pasikonsultuoti, kurie pratimai jums labiausiai tiktų. Pavyzdžiui, jei juntate peties skausmą, galbūt vaikščiojimas bus tinkamesnis už plaukiojimą. Dažniausiai sergant reumatoidiniu artritu rekomenduojama rinktis sąnariams švelnesnius, mažo poveikio pratimus. Jie padeda judėti, tačiau neapkrauna jau jautrių sąnarių.
Kai ligos paūmėjimas sumažėja, verta pasinaudoti šiuo laiku ir pajudėti. Dažnos, ilgos neveiklumo pertraukos tik dar labiau susuka sąnarius, todėl rekomenduojama stengtis išvengti ilgalaikio neveiklumo.
Kokius pratimus rinktis
Išsiaiškinus, ką galite saugiai sportuoti, rinkitės jums patinkančius užsiėmimus. Populiarūs ir naudingais laikomi šie užsiėmimai:
- joga ar tai chi
- plaukimas
- vandens aerobika (ypač šiltame vandenyje, kuris atpalaiduoja sąnarius)
- važiavimas dviračiu
- ėjimas
- lengvi tempimo pratimai
- lengvi pratimai su svareliais
Patarimai paprastesnei mankštai
- Pradėkite pamažu. Jei nėra energijos ar motyvacijos, pradėkite nuo 5–10 minučių aktyvumo. Po truputį ilginkite užsiėmimus po minutę ar dvi kiekvieną dieną.
- Pasirinkite patogią vietą. Galbūt sportuoti lengviau namuose ar greta namų vaikštant, o gal jums patogiau nueiti į sporto salę? Kuo lengviau įtrauksite judėjimą į dienotvarkę, tuo ilgiau jo laikysitės.
- Konsultuokitės. Jei galite, aptarkite pratimų planą su medicinos specialistu.
- Turėkite alternatyvų. Įtraukite į programą keletą skirtingų veiklų – taip nepabos ir galėsite rinktis, jei kažkurį užsiėmimą atlikti bus sunku.
- Raskite bendraminčių. Mankšta su draugu ar šeimos nariu ne tik smagesnė, bet ir padeda išlikti motyvuotam.
Kaip palaipsniui stiprėti
Stiprėjant ir didėjant ištvermei, siekite 30 minučių aktyvumo, 5 kartus per savaitę. Pratimų laiką galima išskaidyti, pavyzdžiui, į tris dešimties minučių užsiėmimus per dieną.
Stenkitės įtraukti skirtingų rūšių mankštą. Puiku, kai galite derinti jėgos pratimus (pvz., svareliai), lankstumo pratimai (tempimai ar joga) ir širdies darbinę veiklą skatinančius užsiėmimus (plaukimas, važiavimas dviračiu). Prieš treniruotę apšilkite, po treniruotės nepamirškite tempimo pratimų.
Kada sustoti?
Kiekvienąsyk įsiklausykite į savijautą. Jei tą dieną jaučiatės blogai arba skauda, neskubėkite judėti arba rinkitės kitą, mažiau skausmingą veiklą. Svarbiausia – rūpintis savo kūnu ir nepriverstinai sportuoti per jėgą.
