Maka šaknys jau tūkstančius metų naudojamos kaip maisto ir sveikatinimo priemonė. Teigiama, kad ši Anduose auganti daržovė gali prisidėti prie lytinės sveikatos gerinimo, padidinti seksualinį potraukį ir net pagerinti vaisingumą. Nors tyrimų apie makos poveikį vis dar nedaug, kai kurios išvados vilioja iš arčiau pažvelgti į šį augalą.
Maka: kilmė ir naudojimas
Maka (Lepidium meyenii) – kryžmažiedžių šeimos augalas, kilęs iš Peru aukštikalnių. Jau daugiau nei du tūkstančius metų šio augalo šaknis buvo renkamos dėl savo vertingų maistinių savybių, vartojamos tiek kaip maistas, tiek medicininiais tikslais. Maka šaknis dažnai sumalama į miltelius, kuriuos patogu maišyti į maistą ar gėrimus, pavyzdžiui, kokteilius.
Ką atskleidžia tyrimai?
Dažnai maka minimo kaip galimo libido stiprintojo. Vieno tyrimo metu dalyviai 12 savaičių vartojo makos šaknų miltelius ir pastebėjo sustiprėjusį seksualinį potraukį, lyginant su placebą vartojusiais asmenimis. Kiti apžvalginiai tyrimai nurodo, kad maka gali palankiai veikti lytinę funkciją, tačiau šią naudą patvirtinančių mokslinių įrodymų dar trūksta.
Be to, kai kurių mokslinių darbų autoriai išskiria makos naudą žmonėms, kurie patiria seksualinės funkcijos sutrikimų, susijusių su antidepresantų vartojimu. Taip pat tyrimai vertina makos šaknį kaip galimą pagalbininkę siekiant pagerinti spermos kokybę ir vyrų vaisingumą, nors šioje srityje dar reikia daugiau duomenų.
Makos poveikis nėra susijęs vien tik su lytine funkcija. Ši šaknis analizuojama ir dėl galimo teigiamo poveikio kraujospūdžiui bei nuotaikai. Preliminarūs tyrimai rodo, kad maka gali sumažinti kraujospūdį bei padėti suvaldyti nerimą ar nuotaikos svyravimus, ypač moterims menopauzės laikotarpiu.
Galimos rizikos ir atsargumo priemonės
Maka laikoma saugiu maisto produktu daugumai žmonių. Visgi kai kuriais atvejais reikėtų pasitarti su gydytoju, ypač jei:
- ruošiatės atlikti laboratorinius tyrimus, matuojančius testosterono lygį;
- diagnozuoti endometriozė, gimdos miomos ar hormonams jautrūs navikai (pvz., krūties, gimdos, kiaušidžių vėžys);
- yra skydliaukės ligų.
Taip pat nepatariama makos vartoti nėštumo ar žindymo metu dėl nepakankamų tyrimų apie jos saugumą.
Maka kasdienėje mityboje: paprastas gėrimo receptas
Įtraukite makos šaknies miltelius į savo racioną – pavyzdžiui, pradėkite dieną su naminės makos latės puodeliu:
- 1 puodelis pasirinktos rūšies pieno (pvz., karvės, kokoso ar migdolų);
- 1 arbatinis šaukštelis makos miltelių;
- 1/2 arbatinio šaukštelio malto cinamono;
- 1/2 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto;
- medaus arba skysto stevijos, pagal skonį;
- žiupsnelis jūros druskos.
Sumaišykite visus ingredientus nedideliame puode, pašildykite ant mažos ugnies ir gerai išplakite, kad prieskoniai ir maka visiškai ištirptų. Gerkite pagardintą dar trupučiu cinamono.
Ką verta prisiminti?
Nors makos šaknų vartojimas susilaukia vis daugiau dėmesio, svarbu žinoti, kad mokslinių tyrimų žmogaus organizmui kol kas nedaug. Įprasta paros dozė dažniausiai siekia 3–3,5 gramo (apie vieną arbatinį šaukštelį) makos miltelių per dieną.
