Erekcijos sutrikimas, arba erekcijos disfunkcija (ED), pasireiškia tada, kai tampa sunku pasiekti ar išlaikyti pakankamai tvirtą erekciją lytiniam aktui. Šią būklę gali lemti daugybė veiksnių – nuo kraujotakos ir hormonų pokyčių iki lėtinių ligų, tokių kaip širdies sutrikimai ar cukrinis diabetas.
Pagrindinės erekcijos sutrikimo priežastys
ED ne visada susijęs tik su fiziniais negalavimais. Dažnai šalutinis poveikis kyla gyvenant su dideliu stresu ar patiriant nerimą. Įtemptas emocinis fonas gali dar labiau pabloginti situaciją. Nors ne visuomet reikėtų iškart nerimauti dėl bendros sveikatos, kartais pakeitus kasdienius įpročius ar sumažinus stresą būklė pagerėja be vaistų pagalbos.
Naturalūs būdai be vaistų
ED dažnai gydomas vaistais, tačiau kai kurie jų gali sukelti nemalonių pojūčių. Gerai žinoma, kad joga yra natūralus ir švelnus būdas nuraminti protą bei kūną. Pastaraisiais metais pastebima, kad reguliari jogos praktika ne tik stiprina kūną, bet ir padeda pagerinti erekcijos funkciją.
Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu 65 vyrai, vidutiniškai keturiasdešimties metų, 12 savaičių užsiiminėjo joga. Pastebėta ne tik ryški erekcijos funkcijos pažanga, bet ir didesnis pasitenkinimas lytiniu gyvenimu, didesnis libido, mažesnis nerimas dėl pasirodymo, pagerėjęs partnerio ir partnerės tarpusavio „suderinimas“, ejakuliacijos kontrolė bei labiau patiriamas orgazmas.
Jogos pozos, galinčios padėti esant erekcijos sutrikimams
-
Sėdimas palinkimas į priekį
Šioje pozoje ramiai susilenkiama į priekį sėdint. Ji padeda sumažinti įtampą dubens srityje, ypač jei dažnai sėdite, bei pagerina kraujotaką. Be to, ši poza prisideda prie emocinės pusiausvyros ir ramina nervų sistemą.
Užtrukite šioje pozoje nuo vienos iki kelių minučių, dėmesį sutelkite į kvėpavimą. Jauskite, kaip kūnas palaipsniui atsipalaiduoja. Nekelkite sau lūkesčių iškart pasiekti kojų pirštų – svarbiausia išlikti kantriems.
-
Stovimas palinkimas (uttanasana)
Intensyvus lenkimasis į priekį stovint dažnai įtraukiamas į jogos užsiėmimus. Tokia poza mažina nerimą, pagerina virškinimą bei aktyvina vidaus organų veiklą, taip pat palankiai veikia vaisingumą.
-
Susirakinus kampinė poza (drugelio poza)
Šioje pozoje ištempiami šlaunų vidiniai raumenys ir kirkšnys. Ji skatina kraujotaką dubens organuose, stimuliuoja prostatos, šlapimo pūslės, inkstų ir kitų pilvo organų veiklą.
-
Galvos prie kelio poza
Ši poza ypač rekomenduojama tuščiu skrandžiu. Ji lavina lankstumą šlaunų užpakalinėje dalyje, nugaros, klubų ir šlaunų raumenyse, gerina kraujotaką apatinėje pilvo dalyje. Be fizinės naudos, ji taip pat padeda sumažinti stresą.
-
Lanko poza
Šio judesio metu ištempiami priekiniai kūno raumenys, kartu suaktyvinami reprodukciniai organai. Lanko poza stipriai skatina kraujotaką dubens srityje ir gali prisidėti prie geresnės laikysenos.
Jogą verta įtraukti į kasdienybę
Vis daugiau tyrimų patvirtina, kad joga gali būti puikus pagalbininkas kovojant su erekcijos sutrikimu. Net jei dar niekada nesate lankę jogos užsiėmimų, verta apsvarstyti galimybę apsilankyti vietiniame jogos centre. Reguliari praktika, nepriklausomai nuo pasirinktų pozų, padeda gerinti judesių koordinaciją, kūno lankstumą ir išmokti atsipalaiduoti. Patyręs jogos mokytojas padės taisyklingai atlikti pozas, kad praktika būtų naudinga ir saugi.
Jei neturite galimybės lankyti grupinių užsiėmimų, galima išbandyti specialiai erekcijos funkcijai skirtus jogos kompleksus namuose. Net ir paprastos pozos gali suteikti daug naudos bei prisidėti prie bendrai geresnės savijautos.
