Premenstruacinis sindromas (PMS) yra dažnas reiškinys, kurį patiria daugybė moterų prieš mėnesines. Šis laikotarpis pasižymi ne tik nuotaikų pokyčiais ir fiziniais simptomais, bet ir dažnais virškinimo sutrikimais.
PMS ir virškinimo sistema
Nemaža dalis moterų prieš prasidedant mėnesinėms, jų metu ar net po jų pastebi įvairių virškinimo sutrikimų. Dažniausiai pasitaiko pilvo pūtimas, spazmai, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, padidėjęs dujų susidarymas. Šie pojūčiai daugeliui primena dirgliosios žarnos sindromo simptomus.
Kodėl prieš mėnesines pučia pilvą?
Dėl hormonų pokyčių moters organizme, ypač dėl svyruojančio estrogeno ir progesterono kiekio, pilvo pūtimas bei dujų kaupimasis tampa įprasti. Prieš menstruacijas estrogenas kyla, o tai veikia receptorius skrandyje ir žarnyne. Didėjantis estrogeno kiekis gali lemti:
- dažnesnį vidurių užkietėjimą,
- padidėjusį dujų kiekį,
- nemalonius pilvo pojūčius.
Be to, estrogenas ir progesteronas daro įtaką organizmo skysčių kaupimuisi. Sumažėjus progesterono ir padidėjus estrogeno kiekiui, organizmas gali kaupti daugiau vandens, todėl dažniau pasireiškia pilvo pūtimas.
Kas gali sustiprinti PMS simptomus?
Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas, menstruacijų metu gali suaktyvėti ir pasireikšti stipriau. Jei įtariate, kad gali būti šis sindromas, pasitarkite su sveikatos specialistu.
Kaip sumažinti dujų kaupimąsi prieš mėnesines?
Keli dalykai gali padėti jaustis geriau prieš ir per menstruacijas:
- hormoninė kontracepcija,
- aktyvus gyvenimo būdas,
- tinkama mityba,
- be recepto parduodamos vaistinės priemonės.
Tyrimai rodo, jog kai kurioms moterims hormoninės kontraceptinės priemonės palengvina pilvo pūtimą menstruacijų metu. Tačiau kiekvienam šios priemonės veikia skirtingai, tad pravartu pasikonsultuoti su gydytoju.
Reguliari fizinė veikla taip pat gali sumažinti PMS sukeliamą diskomfortą. Judėjimas ne tik gerina nuotaiką, bet ir padeda išvengti pernelyg didelio dujų kaupimosi žarnyne.
Mityba ir nemalonūs pilvo pojūčiai
Nors virškinimo pokyčiai per PMS neretai atsiranda dėl hormonų, kai kurie maisto produktai dar labiau didina diskomfortą. Rekomenduojama riboti šių produktų vartojimą prieš ir per mėnesines:
- pupelės,
- brokoliai,
- kopūstai,
- žiediniai kopūstai,
- lęšiai,
- grybai,
- svogūnai,
- žirniai,
- pilno grūdo produktai.
Per didelis alaus ar kitų gazuotų gėrimų kiekis irgi gali paskatinti dujų kaupimąsi.
Papildomos pagalbos priemonės
Daugelis žmonių simptomams lengvinti renkasi nereceptinius preparatus. Tokios priemonės gali būti:
- Aktyvuota anglis – kartais vartojama siekiant sumažinti pilvo pūtimą, tačiau jos efektyvumas nėra iki galo pagrįstas tyrimais.
- Alfa-galaktozidazė – papildas padeda virškinti ankštines ir kai kurias daržoves.
- Simetikonas – padeda suskaidyti dujų burbuliukus, todėl jas lengviau pašalinti iš žarnyno.
- Laktazės papildai – tinka tiems, kurie netoleruoja laktozės, padeda virškinti pieno produktus bei sumažinti dujų susidarymą.
Kaip palengvinti PMS simptomus kasdienybėje?
Pilvo pūtimas ir padidėjęs dujų kaupimasis yra gana dažni prieš mėnesines. Šiuos pojūčius galite sumažinti reguliariai mankštindamiesi, rinkdamiesi tinkamą mitybą ir prireikus vartodami tam tikras nereceptines priemones.
Jei pastebite, kad šie simptomai tampa itin varginantys ir trukdo įprastai gyventi, patartina pasikonsultuoti su gydytoju – kartais tai gali būti ženklas, kad reikia išsamesnio ištyrimo ar specialaus gydymo.
