„Na, tai nepatogu.“ Tai buvo pirmasis sakinys, kurį ištariau susitikusi vyrą, kuris dabar yra mano sutuoktinis. Situaciją dar labiau paaštrino tai, kad jis pasilinko glėbį, o aš, būdama rankos paspaudimo šalininkė, netikėtai jį nustebinau tokia atvira įžanga.
Kaip socialinis nerimas keičia pasimatymus
Pažintys žmonėms, kurie kovoja su socialiniu nerimu, dažnai atrodo kaip neįveikiamas iššūkis. Atvirai kalbant, manęs net paprasti darbo pokalbiai gąsdina, tad su pasimatymais dar blogiau. Pirmas pasimatymas dažnai jaučiasi kaip asmeniškiausias darbo pokalbis — tik, jei pasiseka, su kokteiliu rankoje.
Neretai artimi draugai apie mane iš pradžių suformuoja šalčio karalienės įspūdį, nors iš tiesų, jei kas nors man patinka (draugiškai ar romantiškai), tampu užsidariusi, vengiu akių kontakto ir atrodau nesidominti. Visa tai — nerimo padarinys. Baimė suklysti arba pasirodyti keistai visiškai užvaldo mintis.
Pirmojo pasimatymo išbandymas
Tą lemtingą vakarą į traukinių stotį atvykau gerokai anksčiau, visiškai sukaustyta baimės. Mintyse svarstiau, ar nepasišalinti prieš save paversdama kvailia, bet galiausiai nusprendžiau pasilikti.
Netrukus jau sėdėjome bare, karštis per kūną, o prakaito dėmės vertė mane laikytis megztinio, nors norėjosi jį nusimesti. Drebančiomis rankomis net nedrįsau siekti taurės — nenorėjau, kad jis pamatytų, jog jaudinuosi.
Vidinė kova per pokalbį
- Jis: „Papasakok daugiau apie savo darbą.“
- Aš mąstau: „Nustok į mane žiūrėti, reikia atsigerti vyno.“
- Aš garsiai: „Tiesiog dirbu leidyboje. O kuo tu užsiimi?“
- Jis: „O ką tu tiksliai ten veiki?“
- Aš mąstau: „[Cenzūruota]“
- Aš garsiai: „Nieko ypatingo, hahaha.“
Kol jis prisirišo batraištį, aš spėjau tuštelėti pusę taurės ir šiek tiek apraminti savo nervus. Ne pats geriausias sprendimas, bet tuo metu atrodė vienintelė išeitis. Laimei, mano būsimas vyras patiko man kaip esu. Galiausiai jam atskleidžiau, kad turiu socialinio nerimo sutrikimų — apie tai viešai papasakoti išdrįsau vėliau, visiškai netikėtoje situacijoje. Nuo tada viskas smarkiai pasikeitė.
Ką išmokau apie pasimatymus su socialiniu nerimu
Šie išgyvenimai padėjo suprasti, kokios strategijos pasiteisina, o kokios visiškai neveiksmingos bendraujant, mėginant megzti naujas pažintis ir tvarkantis su nerimu. Jei jums pažįstamas šis jausmas, galbūt šie patarimai bus naudingi.
Venkite nemalonių situacijų
Nereikia iškart prisipažinti apie savo socialinį nerimą, tačiau būkite atviri apie savo poreikius. Jei jums pasiūlo veiklą arba vietą, kuri kelia įtampą, pasakykite apie tai. Nereikia teisintis ar aiškintis – užtenka pasakyti: „Man tai nelabai patinka“, arba: „Gal galime pabandyti [kita veikla]?“ Taip jausitės saugiau ir patogiau.
Išbandykite susitikimus be spaudimo
Pažinčių programėlės leidžia pabendrauti su daugybe naujų žmonių. Jei pažinčių pasaulis kelia baimę, galite pradėti nuo vadinamųjų „praktikos“ pasimatymų – taip susikursite daugiau pasitikėjimo savimi.
Paprašykite draugo palaikymo
Kartais prieš pasimatymą padrąsinimas iš artimo žmogaus gali padaryti stebuklus. Aš dažnai parašau draugui, kad noriu išgirsti, kuo esu nuostabi — ir tuomet į nervus įsismelkia šiek tiek daugiau ramybės.
Atvykite kiek anksčiau
Ankstesnis atvykimas į susitikimo vietą leidžia apsiprasti ir jaustis ramiau. Nepersistenkite – užtenka būti dešimt minučių anksčiau, kad vieta taptų šiek tiek pažįstamesnė.
Prisiminkite kognityvinę elgesio terapiją
Jei naudojatės kognityvine elgesio terapija, prieš pasimatymą verta atlikti minties perrašymo užduotį – taip įveiksite neigiamas nuostatas apie save ar situaciją.
Pasirinkite pažįstamą išvaizdą
Pirmas pasimatymas — ne laikas eksperimentuoti su naujais įvaizdžiais ar šukuosenomis. Nereikalingas nerimas dėl galimos nesėkmės tikrai nepadės. Rinkitės laiko patikrintą variantą — apsirenkite ir pasipuoškite taip, kaip jaučiatės komfortiškai ir drąsiai.
Nors pasimatymai su socialiniu nerimu iš tiesų gali būti nelengvi, nereikia dėl to atsisakyti naujų patirčių. Maži žingsniai ir keli įpročiai gali atverti daugiau galimybių ir leisti džiaugtis bendravimu.
