Širdies ir kraujagyslių ligos medicinos praktikoje laikomos viena svarbiausių ankstyvos mirties priežasčių. Didelę bendros rizikos dalį lemia kasdieniai įpročiai, todėl prevencijoje daug reikšmės turi nuoseklūs, realiai įgyvendinami gyvenimo būdo pokyčiai.
Širdžiai palankūs sprendimai dažniausiai yra paprasti: rūkymo atsisakymas, saikingas alkoholio vartojimas, subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, taip pat kraujospūdžio ir cholesterolio rodiklių stebėjimas. Šie veiksniai laikomi pagrindiniais, nes būtent jie dažniausiai siejami su aterosklerozės (arterijų sienelėse besikaupiančių riebalinių sankaupų) ir hipertenzijos vystymusi.
Aromaterapija ir širdies sveikata
Aromaterapija – tai kvapiųjų augalinių medžiagų naudojimas savijautai gerinti. Dažniausiai tam pasitelkiami eteriniai aliejai – koncentruotos aromatinės medžiagos, išgaunamos iš augalų žiedų, lapų, sėklų ar medienos, įprastai distiliavimo būdu.
Pagal dabartines medicinos žinias eteriniai aliejai dažniausiai naudojami dviem būdais: įkvepiant kvapą arba tepant ant odos tik praskiestus baziniame aliejuje. Koncentruotų eterinių aliejų nerekomenduojama tepti tiesiai ant odos, o vartoti per burną – ypač atsargu, nes dalis jų gali būti toksiški ir sukelti nepageidaujamą poveikį.
Moksliniai duomenys rodo, kad aromaterapija nėra laikoma įrodytu širdies ligų gydymo metodu. Vis dėlto kai kurie tyrimai leidžia manyti, jog tam tikri kvapai gali mažinti įtampą ir nerimą, o tai svarbu, nes ilgalaikis stresas prisideda prie padidėjusio kraujospūdžio rizikos. Klinikinėje praktikoje taip pat pastebima, kad atsipalaidavimą skatinančios priemonės kai kuriems žmonėms gali laikinai pagerinti savijautą ir palengvinti streso valdymą.
Taip pat svarbu, kad poveikis gali priklausyti nuo ekspozicijos trukmės: trumpas kvapų seansas dažniau siejamas su atsipalaidavimu, o labai ilgas buvimas kvapioje aplinkoje kai kuriems žmonėms gali sukelti priešingą efektą.
Eteriniai aliejai, kurie dažniau minimi širdžiai palankios savijautos kontekste
Jei norisi išbandyti aromaterapiją kaip papildomą priemonę šalia pagrindinių širdies riziką mažinančių įpročių, dažniausiai minimi šie augalai ir jų aromatai. Svarbu šiuos pasirinkimus vertinti kaip pagalbą savijautai (ypač stresui), o ne kaip pakaitalą gydytojo rekomendacijoms.
Bazilikas
Bazilikas dažnai vadinamas „karališkuoju“ prieskoniu ir įprastai naudojamas maiste. Jo lapų ekstraktas moksliniuose stebėjimuose siejamas su galimu nepalankiojo cholesterolio (MTL) mažėjimu. MTL laikomas svarbiu aterosklerozės raidos veiksniu, nes jis prisideda prie riebalinių sankaupų formavimosi arterijų sienelėse.
Kasia
Kraujo gliukozės kontrolė svarbi ne tik diabeto prevencijai – ji reikšminga ir širdies bei kraujagyslių sveikatai. Kai gliukozės kiekis ilgai išlieka padidėjęs, gali sparčiau formuotis sankaupos arterijose. Tyrimuose kasijos žiedų ekstraktas siejamas su mažesniu gliukozės kiekiu ir didesniu insulino lygiu kraujo plazmoje.
Muskatinis šalavijas
Kai kuriuose tyrimuose aprašyta, kad muskatinio šalavijo aromatinių medžiagų įkvėpimas gali būti susijęs su sistolinio kraujospūdžio (viršutinio matavimo skaičiaus) mažėjimu. Toks poveikis dažniausiai aiškinamas atsipalaidavimo reakcija.
Kiparisas
Stresas ir nerimas gali turėti tiesioginę įtaką kraujospūdžiui bei bendrai širdies savijautai. Aromaterapinis masažas, kuriame naudojamas kipariso aliejus, kai kuriuose stebėjimuose sietas su trumpalaikiu atsipalaidavimu ir mažesniu nuovargio pojūčiu.
Eukaliptas
Eukaliptas dažnai primenamas peršalimo sezono kontekste, tačiau kai kuriuose tyrimuose aprašyta, kad eukalipto aliejaus aromato įkvėpimas gali būti susijęs su mažesniu kraujospūdžiu. Kaip ir kitais atvejais, tikėtinas mechanizmas – ramesnė autonominės nervų sistemos reakcija.
Imbieras
Imbieras vertinamas dėl antioksidacinių savybių ir dažnai naudojamas pykinimui lengvinti. Taip pat yra duomenų, kad imbiero ekstraktas, vartojamas su vandeniu, gali turėti įtakos MTL cholesterolio slopinimui. Aromaterapijoje imbiero kvapas paprastai siejamas su šilumos ir jaukumo pojūčiu.
Šlamutis
Nors šis augalas rečiau atpažįstamas kasdienėje buityje, šlamučio ekstraktas tyrimuose, vertinusiuose širdies ir kraujagyslių rodiklius, minimas kaip potencialiai naudingas kraujospūdžio valdymo kontekste.
Levanda
Levandos kvapas daugeliui siejasi su ramybe. Tyrimuose levandos aromatas dažnai susijęs su bendru atsipalaidavimu ir ramesne nuotaika, o tai gali būti aktualu žmonėms, kuriems stresas prisideda prie padidėjusio kraujospūdžio.
Mažoji mairūnė
Įkvepiant mažosios mairūnės aromatą, kai kuriuose tyrimuose aprašytas kraujospūdžio mažėjimas. Aiškinama, kad tai gali būti susiję su kraujagyslių atsipalaidavimu ir parasimpatinės nervų sistemos aktyvumo didėjimu, kuris palankus ramesnei organizmo būsenai.
Ylang ylang
Šio kvapaus tropinio žiedo aromatas kai kuriuose stebėjimuose sietas su raminamuoju poveikiu: aprašytas sumažėjęs širdies ritmas ir žemesnis kraujospūdis sveikų tiriamųjų grupėje.
Kaip į aromaterapiją žiūrėti praktiškai
- Aromaterapiją verta laikyti papildoma priemone, labiausiai orientuota į streso mažinimą ir atsipalaidavimą.
- Jei turite aukštą kraujospūdį, padidėjusį cholesterolį ar vartojate paskirtus vaistus, pagrindinis dėmesys turėtų išlikti gydytojo planui ir gyvenimo būdo korekcijoms.
- Naudojant eterinius aliejus, rinkitės įkvėpimą arba naudojimą ant odos tik praskiedus baziniame aliejuje, vengiant tiesioginio kontakto su koncentruotu produktu.
