Folio rūgšties trūkumas – dažna būklė, kuomet kraujyje pritrūksta pakankamo kiekio vitamino B9 (folio rūgšties), reikalingo optimaliai organizmo veiklai. Dėl šio trūkumo gali pasireikšti įvairūs simptomai ir net rimtos sveikatos problemos.
Kas yra folio rūgštis ir folio rūgšties trūkumas?
Folio rūgštis – tai B grupės vitaminas, natūraliai esantis daugelyje maisto produktų. Jo gausu žaliuose lapiniuose daržovėse, citrusiniuose vaisiuose, riešutuose, ankštiniuose augaluose, jūrų gėrybėse, kiaušiniuose, pieno produktuose, mėsoje, paukštienoje bei grūdiniuose gaminiuose. Mūsų organizmui šis vitaminas būtinas raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR, genetinės medžiagos, gamybai. Ypač svarbus jis tampa nėštumo metu – folio rūgštis padeda tinkamai vystytis vaisiaus smegenims ir nugaros smegenims bei sumažina įgimtų raidos ydų tikimybę.
Folio rūgšties trūkumas išsivysto tuomet, kai su maistu ar papildais gaunamo vitamino kiekis nepakankamas, todėl organizmas negali funkcionuoti kaip įprastai.
Kas yra folio rūgštis ir folio rūgšties papildai?
Folio rūgštis (folinė rūgštis) – tai sintetinė, dirbtinai pagaminta folato forma. Natūralaus folato organizmas nesukaupia didelių kiekių, tuo tarpu folio rūgštis iš papildų ir praturtintų produktų pasisavinama efektyviau. Dėl šios priežasties ji dedama į daugelį kasdienių produktų: grūdus, ryžius, duoną, makaronus ar kai kurius pusryčių dribsnius. Taip pat galima vartoti ir kaip maisto papildą.
Kokias problemas gali sukelti folio rūgšties trūkumas?
Nepakankamas folio rūgšties kiekis yra susijęs su įvairiomis sveikatos komplikacijomis. Vienos jų – ypač pavojingos nėštumo metu arba ilgai trunkant trūkumui.
Nėštumo metu
Nėščiosios folio rūgšties trūkumas itin pavojingas vaisiaus vystymuisi. Tai gali lemti rimtas nervų sistemos vystymosi anomalijas, tokias kaip spina bifida ar anencefalija, kai nugaros smegenys ar galvos smegenys nesusiformuoja tinkamai. Taip pat galimas placentos atsisluoksniavimas, priešlaikinis gimdymas, mažas kūdikio svoris gimus, net padidėjusi autizmo išsivystymo tikimybė.
Anemija dėl folio rūgšties trūkumo
Ilgai trūkstant folio rūgšties organizme, gali išsivystyti anemija – būsena, kai sumažėja sveikų raudonųjų kraujo kūnelių kiekis, o esantys gali būti didesni ir blogiau pernešti deguonį. Dėl šios būklės jaučiamas nuovargis, silpnumas ir kiti simptomai.
Kitos galimos pasekmės
- Vaisingumo problemos
- Tam tikrų rūšių vėžys
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Depresija
- Demencija ir pažinimo sutrikimai
- Alzheimerio liga
Folio rūgšties trūkumo simptomai
Vienas iš pirmųjų požymių – stiprus nuovargis. Taip pat pastebimi ir kiti organų ar sistemų funkcijų sutrikimai.
Su anemija susiję simptomai
- Odos išblyškimas
- Dusulys
- Dirglumas
- Galvos svaigimas
Burnos simptomai
- Skausminga ar paraudusi liežuvis
- Opelės, žaizdelės burnoje
- Pablogėjęs skonio jutimas
Nervų sistemos simptomai
- Atminties pablogėjimas
- Sunku susikaupti
- Sumišimas
- Nesugebėjimas logiškai spręsti paprastų uždavinių
Kiti simptomai
- Energijos trūkumas
- Raumenų silpnumas
- Depresija
- Svorio kritimas
- Viduriavimas
Folio rūgšties trūkumo priežastys
Dažniausia priežastis – netinkama, monotoniška mityba, kai racione trūksta natūralios folio rūgšties ar folinė rūgštimi praturtintų produktų. Tačiau yra ir kitų faktorių:
- Virškinimo trakto ligos (pvz., Krono liga, celiakija) – dėl jų suvirškinta folio rūgštis prastai įsisavinama.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu – alkoholį vartojantys žmonės dažnai mažiau valgo, todėl pritrūksta folato.
- Per ilgas, itin intensyvus daržovių ir vaisių terminis apdorojimas, nes karštis suardo natūralų folatą.
- Hemolizinė anemija – liga, kai raudonieji kraujo kūneliai suyra greičiau, nei organizmas spėja juos atstatyti.
- Kai kurie vaistai (pvz., nuo epilepsijos ar tam tikros uždegiminės žarnų ligos) gali sutrikdyti folio rūgšties pasisavinimą.
- Inkstų dializė – procedūra, kurios metu gali būti prarandama dalis folio rūgšties.
Kaip nustatomas folio rūgšties trūkumas?
Diagnozė nustatoma remiantis jūsų nusiskundimais, gyvenimo būdu, mityba ir kraujo tyrimu. Kraujo tyrimas parodo, ar folio rūgšties kiekis organizme nėra per mažas.
Kaip gydomas folio rūgšties trūkumas?
Kai randamas trūkumas, gydytojas dažnai paskiria folio rūgšties papildus. Suaugusiems paprastai rekomenduojama gauti apie 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties kasdien, tačiau tiksli dozė gali būti nurodyta individualiai.
Taip pat patariama valgyti kuo įvairesnį, subalansuotą maistą, kuriame natūraliai gausu folato arba produktų, papildytų folio rūgštimi, tokių kaip grūdai, vaisiai ir daržovės.
Kaip išvengti folio rūgšties trūkumo?
Patikimiausias būdas – pasirūpinti, kad kasdienėje mityboje netrūktų folato turinčių produktų bei prireikus vartoti folio rūgšties papildus (ypač nėštumo metu ar pagal gydytojo rekomendacijas).
Kur randama folio rūgšties?
- Ankštiniai augalai: žirniai, pupos, lęšiai
- Citrusiniai vaisiai
- Tamsiai žalios lapinės daržovės
- Kepenys
- Jūrų gėrybės
- Kiaušiniai, pieno produktai
- Mėsa ir paukštiena
Folio rūgštimi praturtinti produktai
- Duona
- Miltai
- Makaronai
- Ryžiai
- Pusryčių dribsniai
Kiek folio rūgšties reikia?
Kiekis priklauso nuo amžiaus, lyties ir gyvensenos. Vidutiniškai suaugusiam žmogui rekomenduojama 400 mcg folio ekvivalentų per dieną. Nėštumo metu šis kiekis padidėja iki 600 mcg, o žindymo laikotarpiu – iki 500 mcg per dieną.
- 0–6 mėn.: 65 mcg
- 7–12 mėn.: 80 mcg
- 1–3 m.: 150 mcg
- 4–8 m.: 200 mcg
- 9–13 m.: 300 mcg
- 14–18 m. ir suaugusiesiems: 400 mcg
- Nėštumo metu: 600 mcg
- Žindant: 500 mcg
Vartojant vaistus, kurie trikdo folato pasisavinimą, taip pat rekomenduojama papildomai vartoti folio rūgšties pagal gydytojo nurodymus.
Ką galima tikėtis patyrus folio rūgšties trūkumą?
Padidinus folio rūgšties kiekį maiste bei vartojant papildus, dauguma simptomų pamažu praeina. Ypač svarbu užtikrinti, kad su maistu gautumėte pakankamai šio vitamino – kitaip gali dažniau kartotis anemija ar kitos komplikacijos.
Ką dar verta žinoti apie folio rūgštį?
Kas yra cerebrinis folio rūgšties trūkumas?
Tai reta būklė, kai vaisiaus smegenyse ima trūkti folato. Toks trūkumas dažniausiai pasireiškia kūdikio amžiuje – pradžioje vystymasis būna normalus, tačiau nuo maždaug dvejų metų pradeda prastėti pažintinės funkcijos ir judesių koordinacija. Taip pat gali būti intelekto raidos problemų, kalbos sutrikimų, traukuliai.
Kuo skiriasi vitamino B12 ir folio rūgšties trūkumas?
Abu šie vitaminai būtini kraujo kūnelių ir genetinės medžiagos gamybai. Trūkstant kurio nors iš jų, juntamas silpnumas, nuovargis ir vystosi anemija. Vitamino B12 šaltinis dažniausiai yra gyvūlinės kilmės produktai (mėsa, kiaušiniai, pieno gaminiai), todėl vegetarai ir veganai dažniau kenčia nuo šio vitamino trūkumo. Ilgalaikis B12 deficitas gali sukelti ne tik nuotaikos, bet ir atminties, skonio ar uoslės sutrikimus.
Ką reiškia MTHFR genetinis pokytis?
MTHFR – tai fermentas, padedantis folio rūgštį paversti aktyvia forma, kurią naudoja organizmas. Kai kurie žmonės turi genetinį MTHFR pokytį, todėl jų folatas nepaverčiamas aktyvaus veikimo folio rūgštine (5-MTHF) taip gerai. Tokiu atveju gali būti naudingi papildai, kurių sudėtyje jau yra 5-metiltetrahidrofolato forma.
