Menopauzės metu moterims dažnai pasitaiko svorio pokyčių, tačiau moksliniais tyrimais nenustatyta, kad vitamino D trūkumas būtų tiesiogiai susijęs su svorio mažėjimu ar didėjimu šiuo laikotarpiu. Vis dėlto kai kurios studijos pastebi, kad nutukimą turintys žmonės dažniau turi žemesnį vitamino D lygį, tačiau tikslus šio ryšio mechanizmas dar nėra visiškai aiškus.
Vitamino D kiekis ir svoris menopauzės metu
Kalbant būtent apie menopauzės laikotarpį, šiuo metu dar stokojama išsamių tyrimų, kurie atskleistų aiškų ryšį tarp vitamino D koncentracijos kraujyje ir kūno svorio. Nors vyresnio amžiaus moterys dažnai susiduria su svorio augimu, nėra duomenų, kad žemas vitamino D lygis lemtų didesnį kūno masės prieaugį ar liemens apimties padidėjimą.
Nutukimas ir vitamino D lygis
2024 metų duomenimis, nustatyta, kad nutukimu sergantys žmonės dažnai pasižymi žemesniu vitamino D kiekiu. Viena iš galimų priežasčių yra ta, kad riebaluose tirpūs vitaminai, įskaitant ir vitaminą D, kaupiasi riebaliniame audinyje. Kadangi nutukę asmenys turi daugiau šio audinio, jiems reikia didesnio vitamino D kiekio, kad būtų palaikoma optimali koncentracija kraujyje.
Nutukimas taip pat gali daryti įtaką vitamino D gamybai odoje veikiant saulės spinduliams – manoma, kad šis procesas nutukusiems žmonėms vyksta lėčiau.
Ar papildomas vitaminas D padeda mažinti svorį?
Iki šiol nėra aiškios išvados, kad vitamino D vartojimas ar papildymas galėtų reikšmingai paveikti kūno svorį. 2021 metų mokslinių straipsnių apžvalga rodo, jog papildai neparodė akivaizdžios įtakos svorio mažėjimui. Tačiau ankstesnis nedidelio masto tyrimas, kuriame dalyvavo apie 200 vyrų ir moterų, besigydančių nuo nutukimo, pastebėjo, kad vitamino D vartojimas kai kuriems gali padėti numesti svorio. Tam tikrumo dėl ryšio vis dar trūksta, todėl reikalingi papildomi tyrimai.
Kaip pasitikrinti vitamino D lygį
Norint sužinoti, ar jūsų organizme pakanka vitamino D, gydytojas gali paskirti kraujo tyrimą. Trūkumu laikoma, kai vitamino D koncentracija kraujyje žemesnė nei 12 nanogramų mililitre (ng/ml) arba mažiau nei 30 nanomolių litre (nmol/l).
Nors vitamino D trūkumas ir svorio pokyčiai tarpusavyje nėra tiesiogiai susiję, svarbu palaikyti normalią vitamino D koncentraciją siekiant geros savijautos.
Kaip palaikyti tinkamą vitamino D lygį
- Vartokite gydytojo rekomenduotus vitamino D papildus.
- Įtraukite daugiau vitamino D turinčių produktų į savo mitybą: rinkitės žuvį, pavyzdžiui, lašišą, ar specialiai papildytus dribsnius.
- Stenkitės kuo dažniau būti gryname ore ir mėgautis saule, nepamirštant saugotis nudegimo naudojant apsauginius kremus.
Kai svoris kelia rūpesčių
Jei siekiate keisti savo svorį, verta pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu – jis padės sudaryti individualų planą ir rasti jums tinkamiausius sprendimus.
