Artėjant žiemos pabaigai dažnas susimąsto – kaip išlaikyti gerą savijautą ir neprarasti sveikos mitybos įpročių iki sausio? Šventiniai stalai vilioja skanėstais, o pagunda pasmaližiauti dažnai nugalėti sunkiau nei planavome. Tačiau viską įmanoma suderinti be kaltės jausmo ar persivalgymo – tereikia šiek tiek sąmoningumo ir paprastų įpročių.
Rinkitės sąmoningą valgymą
Švenčių metu dažniausiai padarome klaidą – valgome paskubomis arba net nesuvokdami, kiek ir ko paragaujame. Prieš ragaujant mėgstamus patiekalus sustokite, pasimėgaukite kiekvienu kąsniu – valgykite lėtai, pajuskite skonį ir tekstūrą. Tokiu būdu smaguriausite ne tik sočiau, bet ir saikingiau. Kai valgome be dėmesio, pasitenkinimą aplenkiame ir pervertiname savo apetitą.
Neleiskite sau išalkti
Vienas svarbiausių patarimų – atsikėlę į vakarėlį ar svečius nebūkite alkani. Prieš išeidami užkąskite baltymais praturtinto užkandžio – pavyzdžiui, varškės, riešutų ar virtų kiaušinių. Tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina norą iš karto pulti prie saldumynų ar kaloringų užkandžių. Su užkandžiu išgerkite stiklinę vandens – dažnai troškulį palaikome alkio jausmu.
Išlikite hidratuoti
Vanduo – puikus pagalbininkas, siekiant išvengti persivalgymo. Jei jaučiatės alkani tarp švenčių patiekalų, išgerkite dar vieną stiklinę vandens ir įsiklausykite, ar alkis neišblėso – taip dažnai atpažinsite, kad organizmas tik nori drėgmės, o ne papildomo maisto.
Ragaukite mažomis porcijomis
Švenčių laikotarpiu norisi patirti kuo daugiau skonių, tad neprivaloma rinktis to, kas patinka labiausiai – ragaukite visko po truputį. Kiekvienam patiekalui skirkite laiko, pasimėgaukite. Mažesni gabalėliai ar porcijos leis pasimėgauti daugiau skanėstų be sunkumo jausmo ir sudarys galimybę daugiau ragauti.
Ribokite lūkesčius dėl svorio pokyčių
Net jei norite numesti svorio, šventiniu metų laiku realiau būtų stengtis svorį palaikyti stabilų. Didelis kiekis vaišių ir pagundų įvairiais užkandžiais nepadeda griežtomis priemonėmis siekti pokyčių. Savo tikslą galite atidėti sausiui – šiuo metu labiau susitelkite į pusiausvyrą ir kasdienius sveikos mitybos principus.
Nedramatizuokite klaidų
Jei vieną vakarą ar kelias dienas pasiduosite pagundai ir valgysite daugiau ar nesveikiau, leiskite sau atleisti ir nekeikite savęs. Po vienkartinio nuklydimo nereikia kaltinti savęs ar žadėti drastiškų pokyčių – paprasčiausiai priimkite tai kaip normalią dalį šventinės patirties ir grįžkite prie subalansuotos mitybos be papildomo streso.
- Prisiminkite, kad švenčių metu svarbiausia – balansas, o ne tobulas valgiaraštis.
- Suplanuokite laiką tarp patiekalų – net ir trumpa pertrauka leidžia kūnui „pasakyti“, kada pilna.
- Pasimėgaukite naujais skoniais, tačiau rinkitės mažesnes porcijas.
- Gerkite daug vandens – taip išvengsite nereikalingų užkandžiavimų.
- Leiskite sau suklysti nesmerkiant – viena ar dvi klaidos nesugriaus sveikatos pastangų.
Šventinis metas gali tapti malonia proga išmokti sąmoningai mėgautis maistu, puoselėti savo sveikatą ir žvelgti į gyvenimo būdo pokyčius kaip į ilgalaikį procesą, o ne trumpalaikę priemonę.
