Gera virškinimo sistemos būklė yra glaudžiai susijusi su gera nuotaika ir bendra sveikata. Storoji žarna, dar vadinama gaubtine žarna, yra vienas svarbiausių virškinimo sistemos organų. Manoma, kad tinkamai atliekamas žarnyno valymas gali padėti pagerinti virškinimo procesus. Todėl kyla klausimas – kokiais būdais tai galima daryti saugiai?
1. Pakankamas vandens vartojimas
Didelis skysčių kiekis ir nuolatinė hidratacija padeda palaikyti normalų virškinimą. Specialistai dažnai pataria kasdien išgerti apie 6–8 stiklines šilto vandens, kad būtų palaikoma natūrali storosios žarnos veikla. Taip pat naudinga į racioną įtraukti daug vandens turinčius produktus, pavyzdžiui, arbūzus, pomidorus, salotas ar salierus.
Daugelis maisto produktų gali padėti natūraliai palaikyti žarnyno švarą vien tik per mitybą, nenaudojant laisvinamųjų priemonių. Per dažnas laisvinamųjų vartojimas gali susilpninti virškinimo sistemos veiklą ir sukelti priklausomybę nuo jų.
2. Druskos vandens metodas
Kitas būdas – druskos vandens gėrimas, kuris kartais pasirenkamas esant vidurių užkietėjimui ar nereguliariam tuštinimuisi. Tyrimai rodo, kad druskos vanduo, derinamas su tam tikrais jogos pratimais, gali paskatinti storosios žarnos išsituštinimą.
Ryte, prieš valgį, į drungną vandenį įmaišomi 2 arbatiniai šaukšteliai druskos (dažniausiai naudojama jūros arba Himalajų druska). Gėrimas išgeriamas greitai, tuščiu skrandžiu. Po kelių minučių gali atsirasti noras apsilankyti tualete. Šį metodą galima taikyti ryte ir vakare, tačiau tuo metu reikėtų būti namuose, netoli tualeto, nes tuštinimasis gali kartotis kelis kartus.
Šio būdo nerekomenduojama taikyti žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ar privalantiems riboti suvartojamo natrio kiekį.
3. Daug skaidulų turinti mityba
Skaidulos yra svarbi mitybos dalis, priskiriama makroelementams. Jų gausu augalinės kilmės produktuose – vaisiuose, daržovėse, grūduose, riešutuose, sėklose ir kituose natūraliuose maisto šaltiniuose. Augalinės skaidulos ir celiuliozė padeda formuoti žarnyno turinį ir skatina jo judėjimą.
Jos padeda reguliuoti tiek vidurių užkietėjimą, tiek pernelyg aktyvų žarnyno darbą, kartu maitindamos naudingąsias bakterijas ir veikdamos kaip prebiotikai. Reguliarus daug skaidulų turinčių produktų vartojimas palaiko normalią storosios žarnos būklę ir prisideda prie palankios žarnyno mikrofloros.
Daug skaidulų turinti mityba padeda palaikyti storosios žarnos švarą.Daug skaidulų turinti mityba prisideda prie efektyvesnio storosios žarnos veikimo.
4. Sultys ir glotnučiai
Sultys dažnai laikomos vienu iš žarnyno valymo būdų. Tam naudojami vaisių ir daržovių sulčių deriniai ar vadinamosios sulčių programos. Vis dėlto mokslinių duomenų, patvirtinančių jų naudą būtent storajai žarnai, nėra pakankamai, o kai kurie tyrimai atkreipia dėmesį ir į galimą riziką.
Nepaisant to, saikingas sulčių vartojimas gali būti naudingas. Sultyse išlieka dalis skaidulų ir kitų virškinimui svarbių maistinių medžiagų. Be to, jos padeda palaikyti skysčių balansą organizme, minkština išmatas ir skatina reguliarų tuštinimąsi.
Tyrimai taip pat rodo, kad vitaminas C gali turėti teigiamą poveikį storosios žarnos veiklai. Šio vitamino gausu obuoliuose, citrinose ir žaliosiose daržovėse, kurios dažnai naudojamos ruošiant sultis.
Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja rinktis glotnučius vietoje sulčių. Skirtingai nei sultyse, glotnučiuose išlieka visas vaisių ir daržovių skaidulų kiekis, kuris yra svarbus žarnyno sveikatai ir bendrai savijautai.
Norint pajusti naudą, nebūtina laikytis griežtų sulčių ar glotnučių dietų. Pakanka juos dažniau įtraukti į kasdienę mitybą, pavyzdžiui, vartoti vieną porciją sulčių ar glotnutį kasdien.
5. Daugiau atspariojo krakmolo
Atsparusis krakmolas, kaip ir skaidulos, yra augalinės kilmės maistinė medžiaga. Jo randama bulvėse, ryžiuose, ankštinėse kultūrose, žaliuose bananuose ir grūduose. Šio tipo krakmolas padeda palaikyti gerą storosios žarnos būklę, nes skatina naudingos žarnyno mikrofloros augimą. Tyrimų apžvalgos rodo, kad atsparusis krakmolas gali būti siejamas su mažesne storosios žarnos vėžio rizika.
Vis dėlto reikėtų atsižvelgti ir į tai, kad atsparusis krakmolas priklauso angliavandeniams. Žmonėms, besilaikantiems mažai angliavandenių turinčios mitybos, rekomenduojama rinktis produktus, kurie mažiau veikia gliukozės kiekį kraujyje. Tokiais atvejais tinkamesni gali būti pilno grūdo produktai, žali bananai ar lęšiai.
6. Probiotikų įtraukimas į mitybą
Probiotikų vartojimas yra dar vienas būdas palaikyti storosios žarnos veiklą. Be to, jie teigiamai veikia ir bendrą organizmo būklę. Probiotikų galima gauti vartojant specialius papildus arba dažniau įtraukiant į mitybą fermentuotus produktus, tokius kaip jogurtas, kimči, rauginti agurkai ir kiti fermentuoti maisto produktai.
Probiotikai padeda papildyti žarnyną naudingosiomis bakterijomis, kurios prisideda prie storosios žarnos veiklos palaikymo. Šių bakterijų poveikis sustiprėja, kai mityboje netrūksta skaidulų ir atspariojo krakmolo. Toks derinys gali padėti mažinti uždegiminius procesus ir skatinti reguliarų tuštinimąsi – abu šie veiksniai yra svarbūs žarnyno sveikatai.
Obuolių sidro actas taip pat kartais laikomas probiotiniu produktu ir įtraukiamas į įvairias žarnyno valymo praktikas. Manoma, kad jame esantys fermentai ir rūgštys gali slopinti nepalankių bakterijų dauginimąsi, tačiau šiuo metu mokslinių tyrimų, ypač su žmonėmis, šia tema yra labai nedaug.
7. Žolelių arbatos
Kai kurios žolelių arbatos pasižymi švelniu laisvinamuoju poveikiu ir gali padėti palaikyti virškinimo sistemos veiklą bei sumažinti vidurių užkietėjimą. Dažniausiai minimos šios žolelės:
-
Psyllium (blondinių gysločių sėklų luobelės)
-
Alavijas
-
Vaistinio svilarožės šaknis
-
Slidžiosios guobos žievė
Prieš vartojant šias žoleles, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir laikytis nustatytų vartojimo rekomendacijų, nes kai kurios iš jų gali sąveikauti su vartojamais vaistais. Laisvinamojo poveikio žolelių arbatas patariama gerti ne dažniau kaip vieną kartą per dieną ir vengti ilgalaikio ar per didelio vartojimo.
Kitos vaistažolės, tokios kaip imbieras, česnakas ar kajeno pipirai, pasižymi antimikrobinėmis augalinėmis medžiagomis. Manoma, kad jos gali padėti slopinti nepageidaujamų bakterijų dauginimąsi. Pavyzdžiui, imbiero arbatą galima vartoti iki trijų kartų per dieną.
Bendros pastabos apie natūralų žarnyno valymą
Natūralūs storosios žarnos valymo būdai gali prisidėti prie geresnės virškinimo sistemos būklės. Aptarti metodai laikomi saugiais, jei jie taikomi tinkamai ir saikingai. Vis dėlto, atsiradus neįprastiems simptomams, tokiems kaip pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas, dehidratacija, elektrolitų pusiausvyros sutrikimai ar pilvo spazmai, būtina informuoti gydytoją. Šių požymių ignoravimas gali sukelti rimtų širdies ar virškinimo sistemos pažeidimų.
Dėl vizito registracijos galima kreiptis telefonu arba užsiregistruoti tiesiogiai internetu. Taip pat galima naudotis mobiliąja programėle, kuri leidžia greičiau suplanuoti apsilankymus ir patogiai valdyti registracijas.
Šaltinis: healthline.com
