Reguliarus judėjimas – svarbus žingsnis siekiant geresnės savijautos bei sveikesnio gyvenimo būdo. Nors kai kuriems sportas tampa natūralia kasdienybės dalimi, kitus gali gąsdinti mintis apie treniruotes, ypač jei susiduriama su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip psoriazė.
Kai gyvenimas nuolat sukasi aplink odos priežiūrą, gali atrodyti, kad sportui nebelieka nei jėgų, nei laiko. Tačiau net ir nedidelis fizinis aktyvumas kasdien suteikia naudos. Šiame straipsnyje – patarimai, kaip pajudėti net ir susiduriant su sunkia psoriaze.
Nauda organizmui
Kūno aktyvinimas – ne tik kalorijų deginimas ar raumenų stiprinimas. Judėjimas taip pat:
- palengvina uždegiminius procesus organizme
- gerina nuotaiką ir suteikia daugiau energijos
- padeda lengviau susidoroti su įtampa ir nerimu
- skatina kokybiškesnį miegą
Be to, fizinis aktyvumas gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savo kūnu, net jei psoriazė kartais verčia abejoti savimi.
Aktyvumo pasirinkimai
Atrasti malonią veiklą – svarbiausia, kad judėjimas taptų įpročiu. Prieš pradedant, pagalvokite:
- ar mėgstate judėti vienas, ar jums patinka grupinės treniruotės?
- ar turite fizinių apribojimų ar kitų judėjimo sunkumų?
- kokias sporto veiklas galima rasti jūsų aplinkoje?
Jeigu pirmą kartą imatės sporto, rinkitės nesudėtingas bei artimas jums veiklas. Nesiekite išsikelti didelių tikslų nuo pat pradžių – geriau pradėti nuo mažų žingsnių, o vėliau, pajutus daugiau jėgų ir drąsos, palaipsniui didinti aktyvumą.
Kokios fizinės veiklos rūšys populiariausios?
- Širdies ir ištvermės lavinimas. Tai tokie užsiėmimai, kurie skatina širdies darbą – pvz., greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar šokiai.
- Raumenų stiprinimas. Jėgos pratimai – tai ne tik svorių kilnojimas. Tokie judesiai kaip atsispaudimai ar įtūpstai taip pat stiprina kūną.
- Tempimas ir lankstumas. Reguliarūs tempimo pratimai padeda išlikti judriems ir galbūt apsaugo nuo traumų. Šioje kategorijoje rasite jogą ar pilatesą.
- Pusiausvyros pratimai. Stabilumą lavinti padeda joga, tajų čia, „barre“, ar net paprasčiausi bandymai atsistoti ant vienos kojos pasilaikant įprastos atramos.
Jei jaučiate, jog sąnariai silpnesni, galite rinktis švelnesnes veiklas – pvz., jogą, lengvą pasivaikščiojimą, dviračio mynimą, plaukimą ar vandens aerobiką. Šios veiklos mažiau apkrauna sąnarius ir yra gerai toleruojamos turintiems psoriazės simptomų.
Kaip sportuoti saugiai?
Odos drėkinimas – svarbus kasdienės psoriazės kontrolės etapas. Aktyviai judėdami greičiau netenkame drėgmės prakaituodami, todėl patariama gerti vandens tiek prieš treniruotę, tiek jos metu ir po jos. Sausesnes ar jautresnes odos vietas papildomai apsaugokite, pvz., storu drėkinamuoju tepalu.
Pastebima, kad kai kuriems žmonėms psoriazė reaguoja jautriau į prakaitą. Norint išvengti diskomforto, rinkitės laisvus, minkštus drabužius, kad oda nebūtų dirginama kibiais ar aptemptais audiniais. Net ir švelnus, bet nuolatinis medžiagos kontaktas gali greitai sukelti nemalonumų.
Po treniruotės rekomenduojama kuo greičiau nusiprausti po dušu. Vanduo turėtų būti vėsus arba šiltas, bet jokiu atveju ne karštas, nes karštis dar labiau sausina odą. Nusausinkite odą švelniai, tapšnodami, ir netrukus patepkite ją drėkinamuoju kremu.
Pagrindinės rekomendacijos
Sportas gali suteikti džiaugsmo ir padėti pagerinti savijautą. Svarbiausia pasirinkti tokią veiklą, kuri jums patinka ir tinka jūsų kūnui – tik taip išlaikysite motyvaciją judėti reguliariai. Jei viena sporto rūšis nepatiko, išbandykite kitą – kelias atrandamas bandymų būdu.
Visuomet pasirūpinkite odos apsauga: dėvėkite patogius, laisvus drabužius, nepamirškite vandens ir po treniruotės kiekvieną kartą pasitepkite drėkinamuoju kremu. Pradėkite nuo to, kas lengva, ir švęskite kiekvieną mažą žingsnį į priekį. Judėjimas – tai investicija į jūsų gerą savijautą, kad ir kokios būtų kasdienybės kliūtys.
