Vajrasana, dar žinoma kaip „deimanto poza“, yra viena iš paprasčiausių sėdimų jogos pozų, tinkamų įvairiam amžiui ir fiziniam pasirengimui. Ši poza laikoma naudinga nugaros skausmui mažinti, dėmesiui gerinti bei padeda valdyti aukštą kraujospūdį.
Vajrasana esmė ir pavadinimo reikšmė
Pavadinimas „Vajrasana“ kilęs iš sanskrito žodžio „vajra“, kuris reiškia deimantą arba žaibą. Jogos tradicijose manoma, kad praktikuojant šią pozą kūnas įgauna stiprybės ir tvirtumo, lyginamo su deimantu.
Kaip išmokti atlikti Vajrasaną
Šiai pozai atlikti užtenka keletos nesudėtingų žingsnių:
- Pirmiausia atsiklaukite ant grindų ar jogos kilimėlio dėl komforto.
- Suglauskite kelius ir čiurnas, pėdas laikykite išilgai kojų. Pėdų viršus turi būti nukreiptas aukštyn, o didieji pirštai susiliesti.
- Lėtai atsisėskite ant blauzdų taip, kad sėdmenys remtųsi į kulnus, o šlaunys priglustų prie blauzdų.
- Delnus padėkite ant šlaunų. Keletą kartų patogiai pasislinkite dubeniu atgal ir pirmyn, kol rasite savo patogiausią padėtį.
- Išlyginkite nugarą, švelniai ištiesinkite stuburą, lėtai ir tolygiai kvėpuokite. Galva turi būti tiesi, žvilgsnis į priekį, smakras – lygiagretus grindims.
- Ramybės būsenoje plaštakos gulasi ant šlaunų, rankos atpalaiduotos.
Naudos, kurias gali suteikti Vajrasana
- Padeda sutelkti dėmesį ir gerina koncentraciją
- Mažina nerimo jausmą
- Skatina lankstumą
- Gali prisidėti prie kraujospūdžio bei širdies ritmo mažinimo
- Gali būti naudinga siekiant kontroliuoti kai kuriuos II tipo diabeto simptomus
Verta prisiminti, jog joga nėra vaistų pakaitalas – pratimai gali būti puikus papildymas, tačiau keisti gydymo būdų nereikėtų be sveikatos specialisto rekomendacijos.
Patarimai, kaip palengvinti Vajrasanos praktiką
Jei Jums ši poza atrodo nepatogi, išbandykite šiuos pritaikymus:
- Kai skauda kulkšnis, po blauzdomis ar čiurnomis patieskite sulankstytą antklodę, kad sumažėtų spaudimas. Kilimėlį dėkite taip, kad Jūsų pirštai kabotų laisvai už krašto.
- Kelio sąnario jautrumui palengvinti po keliais patieskite susuktą rankšluostį arba ploną pagalvėlę.
- Jei sunku išsėdėti, tarp pėdų horizontaliai įstatykite jogos kaladėlę. Taip dalis svorio pasiskirstys ir sumažins nemalonų spaudimą kojoms.
Kada Vajrasanos vengti?
Prieš pradedant reguliarią jogos praktiką verta pasitarti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų. Geriau šios pozos vengti, jei:
- Neseniai buvo atlikta kelio operacija arba sergate kelio sąnario ligomis
- Turi stuburo problemų – ypač apatinėje nugaros dalyje
- Sergate žarnyno ligomis, turite išvaržą arba skrandžio opą
Nėštumo metu taip pat būtina aptarti mankštų rekomendacijas su gydytoju. Kai kuriais atvejais Vajrasana gali būti nerekomenduojama, kad nebūtų papildomo spaudimo pilvo sričiai.
Trumpas apibendrinimas
Vajrasana – universali ir nesudėtinga poza, padedanti ugdyti lankstumą, gerinti vidinę pusiausvyrą ir mažinti nerimo lygį. Tačiau visada atsižvelkite į savo sveikatos būklę ir prieš naujų praktikų pradžią pasitarkite su gydytoju, ypač jei Jus vargina tam tikri sąnarių, stuburo ar žarnyno sutrikimai.
