Pastaruoju metu žuvų taukai dažnai minimi kaip viena iš priemonių, galinčių padėti sušvelninti dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomus. Tačiau skirtingi tyrimai pateikia prieštaringus rezultatus – kol vieni tyrėjai pastebi pagerėjimą, kiti teigia, kad apčiuopiamo poveikio nėra. Kol kas nėra vienareikšmių įrodymų, kad žuvų taukai iš tiesų pagerina ADHD simptomus, todėl būtina sulaukti daugiau ilgalaikių ir kokybiškų tyrimų.
Kodėl žuvų taukai aptariami, kai kalbama apie ADHD?
Tyrėjai nustatė, kad vaikų, sergančių ADHD, kraujyje dažnai būna mažesnis omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA) kiekis, palyginti su vaikų, neturinčių šio sutrikimo, rodikliais. Omega-3 rūgštys yra būtinos normaliam smegenų vystymuisi ir veiklai, tačiau žmogaus organizmas pats jų negamina – šias medžiagas reikia gauti su maistu arba papildais.
- Geriausi natūralūs omega-3 šaltiniai – riebios žuvys, tokios kaip lašiša.
- Žuvų taukai papildų pavidalu paprastai būna kapsulėse, skystyje ar tabletėse.
Kaip omega-3 veikia smegenis?
Žuvų taukai yra vertingi dėl juose esančių dviejų pagrindinių omega-3: eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA). Abi šios medžiagos gausiai kaupiasi smegenyse ir prisideda prie neuronų apsaugos bei nervų sistemos veiklos.
Ką rodo tyrimai apie žuvų taukus ir ADHD?
Dar prieš keletą metų atliktų tyrimų apžvalgos užsiminė, kad vartojant omega-3 rūgštis gali pagerėti ADHD simptomai ir kai kurie kognityviniai gebėjimai. Vis dėlto naujesnės studijos pateikia nevienareikšmius rezultatus.
Pavyzdžiui, 2023 m. apžvalgoje buvo nustatyta, kad omega-3 poveikis ADHD simptomams įrodytas tik labai neaiškiai. Kita analizė taip pat nerado įrodymų, jog omega-3 reikšmingai pagerina dėmesį, sumažina hiperaktyvumą ar impulsyvumą. Galiausiai, kai kurie tyrimai parodė, kad žuvų taukai gali būti šiek tiek efektyvesni už placebą tik tada, jei papildai vartojami bent 4 mėnesius.
Kol kas tikslaus atsakymo nėra – norint aiškiai nustatyti žuvų taukų poveikį ADHD, prireiks ilgesnių, išsamesnių mokslinių studijų.
Kiti žuvų taukų teigiami poveikiai
Nors žuvų taukų nauda ADHD atveju nėra įrodyta, šie papildai vis tiek naudingi bendrai sveikatai. Jie gali stiprinti imuninę sistemą, apsaugoti širdį ir kepenis, greitinti žaizdų gijimą. Dėl savo sudėties žuvų taukai dažnai įtraukiami į bendrą sveikatingumo strategiją.
Galimos žuvų taukų vartojimo reakcijos
Žuvų taukai parduodami be recepto, tačiau būtina prieš pradėdami vartoti pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie alergiški žuvims ar jūros gėrybėms ar vartoja specifinius vaistus.
- Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai pojūčiai – blogas burnos kvapas, galvos skausmas, pykinimas, rėmuo ar laisvesnės išmatos.
Ką svarbu žinoti?
Apibendrinant galima teigti, kad nors kai kurie tyrimai nurodo žuvų taukų galimą naudą ADHD simptomams, bendras mokslinis sutarimas kol kas išlieka neaiškus. Šie papildai gali turėti teigiamos įtakos bendrai sveikatai, tačiau prieš įtraukiant juos į savo mitybą vertėtų pasitarti su gydytoju. Geriausia gydymo strategiją ADHD atveju sudaryti kartu su specialistu, kuriam žinoma Jūsų sveikatos istorija.
