Savalaikis susipažinimas su krūtų būkle gali padėti greičiau pastebėti pokyčius ir išmokti atpažinti, kas jums įprasta. Plačiau apie tai – kaip tinkamai atlikti savityrą namuose, kuo ji naudinga sveikatai ir į ką atkreipti dėmesį, norint pasirūpinti savimi.
Kas yra krūtų savityra?
Krūtų savityra – tai nuosekli krūtų apžiūros ir apčiuopos procedūra, kurią kiekviena moteris gali atlikti pati. Reguliariai tikrinantis, galima geriau suprasti, kas jūsų krūtims yra įprasta, ir laiku pastebėti bet kokius pokyčius. Nors vis dar svarbiausi išlieka profesionalūs tyrimai, tokie kaip mamografija, savityra yra puikus būdas pačiai pažinti savo kūną ir jo pokyčius.
Ar reikalinga reguliari savityra?
Savityros atlikimas – paprastas ir svarbus žingsnis siekiant efektyviau stebėti krūtų būklę. Reguliarios, kas mėnesį atliekamos savityros leidžia anksčiau pastebėti galimus infekcijų, gerybinių ligų ar onkologinių pakitimų požymius. Tokiu būdu išmoksite atpažinti, kaip paprastai atrodo ir jaučiasi jūsų krūtys, todėl pokyčiai bus lengviau pastebimi.
Nors namų sąlygomis atliekama savityra nėra pagrindinis būdas diagnozuoti ligas, būtent ji leidžia laiku pastebėti pasikeitimus ir dėl jų kreiptis į specialistus. Savityra namuose jokiu būdu nepakeičia gydytojo apžiūros ar mamografijos, todėl profilaktinių patikrų taip pat negalima praleisti.
Pradėdant praktikuoti savityrą, pravartu pasitarti su savo gydytoju. Jis padės suprasti, kaip tinkamai atlikti šią procedūrą ir paaiškins, kokie būtent požymiai jums patiems svarbūs atsižvelgiant į sveikatos būklę ar paveldimumą.
Kaip dažnai atlikti krūtų savityrą?
Rekomenduojama savityrą atlikti kartą per mėnesį. Tyrimai rodo, kad daugelis moterų, kurias anksčiau užklupo krūties vėžys, pokyčius pajuto ar pamatė savarankiškai. Todėl reguliarumas ir įprastos krūties būklės pažinimas – itin svarbūs.
Kada geriausia atlikti savityrą?
Moterys, kurių menstruacijos reguliarios, savityrą turėtų atlikti praėjus kelioms dienoms po mėnesinių pabaigos – tuomet krūtys būna minkštesnės ir mažiau jautrios. Jei menstruacijų nebeturite arba jų ciklas pernelyg nereguliarus, pasirinkite mėnesio dieną, kuri jums lengvai įsimintina, pavyzdžiui, pirmą ar paskutinę mėnesio dieną, arba bet kurią kitą patogią dieną, ir savityrą atlikite kiekvieną mėnesį tą pačią dieną. Savo pastebėjimus verta pasižymėti užrašuose ar mobiliojoje programėlėje.
Kaip tinkamai atlikti krūtų savityrą?
- Krūtų apžiūra veidrodyje: Nusirenkite iki pusės ir atsistokite prieš veidrodį. Iš pradžių pažvelkite į krūtis nuleidusi rankas, atkreipkite dėmesį į formos, tūrio, odos ar spenelių pokyčius (patinimus, raukšles, įtrūkimus, spalvos pakitimus). Pakelkite rankas aukštyn, vėl įvertinkite visą vaizdą. Tada sudėkite rankas ant klubų, tvirtai įtempkite krūtinės raumenis ir stebėkite, ar neatsiranda neįprastų pakitimų.
- Apčiuopa stovint arba duše: Naudokite tris vidurinius pirštus, švelniai, bet nuosekliai apčiupinėkite visą krūties audinį – pradedant nuo spenelio, judėkite ratu arba pagal linijas nuo išorės į vidų. Patikrinkite, ar nejaučiate guzelių, sukietėjimų, neaiškių darinių. Būtinai apčiuopkite ir pažastį, krūtų šoninius plotus, areolę bei lengvai spustelkite spenelį – pastebėkite, ar nėra išskyrų.
- Apčiuopa gulint: Gulėkite ant nugaros, po vienu petimi pasikiškite pagalvę, tą pačią ranką padėkite už galvos. Kitos rankos pirštų pagalvėlėmis apčiupinėkite krūtį, pažastį, areolę ir spenelį. Viską pakartokite ir kitai pusei.
Krūties audinys tęsiasi plačiau, nei gali atrodyti – iki pažastų, raktikaulio ir viršutinės pilvo dalies. Nepamirškite apžiūrėti viso šio ploto.
Kiek laiko trunka savityra?
Visas savityros procesas trunka vos keletą minučių ir jį lengva įtraukti į kasdienę rutiną. Tai galite atlikti persirengdama, vonioje ar prieš miegą – svarbiausia, kad tai taptų įpročiu.
Kokie iššūkiai laukia atliekant savityrą?
Pagrindinis savityros tikslas – geriau pažinti savo kūną ir jo įprastą būklę. Tačiau savityra turi tam tikrų ribotumų: kartais pasitikėjimas tik savityra sukuria klaidingą saugumo jausmą ir atitolina vizitą pas specialistą ar profesionalius krūtų tyrimus. Nereikėtų manyti, kad savaiminis tyrimas gali visiškai atstoti gydytojo apžiūrą. Taip pat, neretai aptikus guzelį moterį gali apimti baimė ar nerimas – tačiau dauguma krūtų darinukų nebūna vėžiniai.
Kokie guzeliai dažniausiai aptinkami krūtyse?
Nedideli pakitimai ar nelygumai krūties audinyje dažnai yra visiškai normalūs. Kai kurių moterų krūtys iš prigimties yra grublėtesnės ar tankesnės. Nuosekliai tikrinantis, mokomasi pažinti, kas būtent jums yra įprasta, todėl bet kokie įtartini pokyčiai taps aiškiai matomi ar apčiuopiami.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
- Pastebėjus naują guzelį arba pasikeitimą krūties audinyje
- Nustačius netipiškas ar kraujingas išskyras iš spenelio
- Esant krūties odos paraudimui, patinimui ar raukšlėtumui
- Spenelio padėties pokyčiams – kai jis įtrauktas ar pakrypęs nuo įprastos padėties
Menstruacijų ciklas, hormonų pokyčiai bei kiti fiziologiniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos krūties išvaizdai ar pojūčiams, tačiau įtartinų pokyčių ignoruoti nereikėtų – į specialistą verta kreiptis anksčiau, nes jis nuspręs, ar būtini išsamesni tyrimai, tokie kaip ultragarsas ar mamografija.
Krūties vėžio požymiai
- Spenelio įsismaukimas (įtrauktas spenelis) arba jis nustoja išsikišti
- Paraudimas, švelnūs skausmingi plotai ar bėrimai ant krūties
- Odos paviršiaus netolygumas ar grublėtumas (tarsi apelsino žievelė)
- Netipinės išskyros iš spenelio
Savityra nėra krūties vėžio diagnostikos metodas – tik gydytojas gali tiksliai įvertinti, ar apčiuoptas darinys yra pavojingas. Tačiau žinant dažniausius įspėjamuosius ženklus ir reguliariai tikrinantis, galima anksčiau pastebėti pakitimus ir pasirūpinti savo sveikata.
Kodėl daugiau nebeakcentuojama reguliarų krūtų savityrų reikalingumas?
Medikai vis dažniau pažymi, kad vien namuose atliekama savityra nėra patikimiausias būdas laiku aptikti vėžinius ar kitus rimtus pakitimus – tam reikalingi išsamūs diagnostiniai tyrimai, kaip antai mamografija. Tačiau pažinti savo kūną ir pastebėti net menkus pokyčius išlieka labai svarbu. Dauguma specialistų rekomenduoja reguliariai savarankiškai apžiūrėti krūtis, kad žinotumėte, kas jums būdinga, ir neliktų nepastebėti atsiradę nauji simptomai.
Savityra ar mamografija – kas svarbiau?
Savarankiška krūtų apžiūra negali pakeisti mamografijos ar gydytojo apžiūros. Savityra – tik pagalbinis žingsnis tarp kasmetinių ar gydytojo atliktų tyrimų. Patikimiausias būdas anksti aptikti krūties vėžį – profilaktiškai atliekama mamografija, tad apie savityrą verta galvoti kaip apie papildomą priemonę, o ne pakaitalą profesionaliai pagalbai.
Sveikatos ir gyvenimo būdo ekspertė, specializuojanti įvairiose srityse nuo mitybos ir sporto iki psichologijos ir odontologijos. Ji dalijasi straipsniais apie sveiką maistą, sporto programas, ligų prevenciją bei gydymo būdus. Karolina taip pat analizuoja psichologinius aspektus, tokius kaip streso valdymas ar emocinė gerovė, bei pateikia mokslu grįstus patarimus. Jos tikslas – padėti skaitytojams gyventi sveikiau, laimingiau ir sąmoningiau.
