Dovydas Žilinskas

2026-08-22 Ligos

Pilatesas ir joga sergant ankiloziniu spondilitu

Ankilozuojantis spondilitas (AS) – tai uždegiminė liga, dažniausiai pažeidžianti stuburą. Pagal dabartines medicinos žinias, reguliarus judėjimas yra vienas svarbiausių būdų mažinti skausmą, išlaikyti lankstumą ir gerinti kasdienę savijautą. Vis dėlto ne kiekviena fizinė veikla tinka vienodai: dalis pratimų gali labiau apkrauti stuburą ir sąnarius, todėl kai kuriems žmonėms simptomai gali paaštrėti. Dėl šios priežasties praktikoje […]

◷ 4 min. skaitymo

2026-08-12 Skausmai

Tempimo pratimai nuo kulno skausmo sergant plantariniu fascitu

Padų fascitas (plantarinis fascitas) dažnai pasireiškia aštriu ar maudžiančiu skausmu kulno srityje, ypač rytais ar po ilgesnio sėdėjimo. Pagal dabartines medicinos žinias, skausmą neretai palengvina pratimai, kurie švelniai tempia blauzdos raumenis ir pėdos padų fasciją. Naudos gali duoti tiek stovimi, tiek sėdimi tempimo pratimai. Kas yra padų fascitas Padų fascija – tai tvirta, bet gana […]

◷ 4 min. skaitymo

2026-06-03 Svorio metimas

4 lengvi pratimai nugaros riebalams mažinti

Vasarą daugelis daugiau dėmesio skiria kūno formoms ir savijautai. Viena iš sričių, kurią dažnai siekiama padrąsinti ir sustiprinti, yra nugara. Būtent šioje vietoje susikaupę riebalai ar suglebusi oda neretai kelia daugiausia nepasitenkinimo, nes juos koreguoti įprastai būna sudėtingiau nei kitas kūno zonas. Moterims neretai aktuali ir sritis ties liemenėlės užsegimu bei pažastų linkiai, kur oda […]

◷ 3 min. skaitymo

2026-04-27 Fitnesas

Bėgimo patarimai, kuriuos verta žinoti: dinaminiai ir statiniai kirkšnies tempimo pratimai

Kirkšnies srities raumenų patempimai ir įplyšimai – dažna bėgikų, beisbolo ar ledo ritulio žaidėjų, taip pat kitų aktyviai sportuojančių žmonių problema. Medicinos praktikoje pastebima, kad rizika padidėja tuomet, kai prieš treniruotę praleidžiamas apšilimas ir raumenų paruošimas judesiui. Tempimo pratimai ypač naudingi tiems, kurie iš prigimties nėra labai lankstūs. Pagal dabartines medicinos žinias, geriausią efektą dažniausiai […]

◷ 4 min. skaitymo

2026-04-17 Fitnesas

5 pratimai ryškesnei žandikaulio linijai

Žandikaulio linijos ryškumas laikui bėgant gali kisti. Medicinos praktikoje pastebima, kad su amžiumi veido audiniai pamažu persitvarko: kai kuriems žmonėms dėl riebalinio audinio sankaupų kaklo ir po smakru srityje ar dėl silpnesnių raumenų žandikaulis atrodo mažiau apibrėžtas. Nors senėjimo procesų ir paveldimumo pakeisti neįmanoma, tam tikri įpročiai ir tiksliniai pratimai gali padėti pagerinti apatinės veido […]

◷ 5 min. skaitymo

2026-04-15 Ligos

Ekspertas paaiškina: mankšta ir fizinis aktyvumas sergant plaučių vėžiu

Pradėti daugiau judėti dažniausiai lengviausia nuo paprasto plano, kuris atitinka jūsų dabartinę savijautą ir sveikatos būklę. Prieš keičiant fizinio aktyvumo įpročius, ypač jei sergate onkologine liga ar taikomas gydymas, pagal dabartines medicinos žinias verta pasitarti su gydytoju – tai padeda saugiau pasirinkti krūvį ir išvengti nereikalingų rizikų. Kaip pradėti fizinį aktyvumą Pirmas žingsnis – įvertinti […]

◷ 4 min. skaitymo

2026-04-15 Fitnesas

Kaip nutukę sėslų gyvenimo būdą gyvenantys žmonės gali pamažu pradėti reguliariai mankštintis

Pradėti sportuoti gali būti nelengva, ypač jei ilgą laiką gyvenote sėsliai ir turite nutukimą. Vis dėlto pagal dabartines medicinos žinias reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių žingsnių gerinant savijautą ir mažinant lėtinių ligų riziką. Svarbiausia – pradėti nuo to, kas įmanoma šiandien, ir didinti krūvį palaipsniui. Medicinos praktikoje pastebima, kad didžiausia kliūtis dažnai būna ne […]

◷ 4 min. skaitymo

2026-04-09 Fitnesas

Aukštas ar žemas štangos laikymas pritūpimuose: kuris variantas efektyvesnis?

Pritūpimai yra vienas universaliausių pratimų apatinei kūno daliai: jie tinka ir pradedantiesiems sportuoti, ir patyrusiems jėgos sporto atstovams, ir atletams. Šį judesį galima atlikti vien su savo kūno svoriu arba didinant krūvį įvairiais būdais – naudojant štangą, hantelius, svarmenį (kettlebell) ar treniruoklį. Skirtingos pritūpimų variacijos leidžia keisti intensyvumą ir tiksliau nukreipti krūvį į tam tikras […]

◷ 5 min. skaitymo

2026-04-01 Skausmai

Sužinokite, kodėl vaikščiojimas gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir kaip tai gali padėti jums

Vaikščiojimas dažnai laikomas vienu paprasčiausių ir kartu veiksmingiausių būdų padėti nugarai, ypač kai vargina apatinės nugaros dalies skausmas. Reguliarus ėjimas gali stiprinti raumenis, kurie prilaiko stuburą, gerinti laikyseną ir mažinti tikimybę, kad skausmas kartosis. Nors paūmėjus skausmui norisi kuo mažiau judėti, pagal dabartines medicinos žinias būtent švelnus judesys daugeliu atvejų padeda greičiau grįžti į įprastą […]

◷ 4 min. skaitymo